Пикни!Открыть в Telegram →

Готовое меню со списком продуктов

Меню на 10 дней
для 4 человек

Разнообразные блюда. 4 приёма пищи и около 2600 ккал в день на человека. Готовые блюда и количество продуктов уже рассчитаны.

Смотреть менюНастроить под себя ↗
Как пользоваться меню и что учтено в расчёте

Это пример с одинаковыми порциями для взрослых. Потребности людей различаются; для детей порции нужно рассчитывать отдельно. Любые продукты из каталога, без заданного исключения групп. При аллергии проверяйте состав конкретных продуктов.

Стоимость относится к продуктам в блюдах, а не к целым упаковкам. Сумма в магазине зависит от цен, города и фасовок.

  1. Откройте рецепт по названию блюда.
  2. Общий список продуктов уже пересчитан на 4.
  3. Свежие продукты на длинный срок удобнее покупать по неделям.

День 1

2 601 ккал на человека · 1 137 ₽ на всех

День 2

2 604 ккал на человека · 1 267 ₽ на всех

День 3

2 600 ккал на человека · 1 260 ₽ на всех

Не подходит пример?

Соберите рацион под себя

Измените срок, людей, калории, бюджет и продукты — Пикни пересчитает всё меню.

Настроить рацион

Количество на весь план

Список продуктов на 10 дней

Для 4 человек. Отмечайте то, что уже есть дома.

Показать весь список · 37 продуктов
ПродуктНужно для блюд
1 741 г
448 г
160 г
3 689 г
99 г
3 276 г
6 г
1 538 г
5 232 г
1 361 г
235 г
485 г
255 г
3 732 г
1 456 г
497 г
262 г
469 г
419 г
448 г
26 г
922 г
1 546 г
2 526 г
326 г
952 г
457 г
810 г
2 588 г
744 г
2 890 г
768 г
6 977 г
1 946 г
33 г
2 095 г
3 765 г
Продукты на дни 1–7
ПродуктНужно для блюд
410 г
448 г
3 334 г
99 г
2 352 г
1 301 г
2 884 г
910 г
235 г
371 г
163 г
2 684 г
982 г
248 г
312 г
448 г
26 г
922 г
1 546 г
1 470 г
246 г
336 г
457 г
336 г
744 г
2 628 г
768 г
4 674 г
1 632 г
23 г
1 030 г
3 426 г
Продукты на дни 8–10
ПродуктНужно для блюд
1 331 г
160 г
355 г
924 г
6 г
237 г
2 348 г
451 г
114 г
92 г
1 048 г
474 г
249 г
262 г
157 г
419 г
1 057 г
80 г
616 г
474 г
2 588 г
262 г
2 303 г
314 г
10 г
1 066 г
339 г

Что учтено в расчёте

Что означает бюджет до 320 ₽ в день?

Стоимость продуктов каждого дня на одного человека не превышает 320 ₽ по каталогу. Для всего плана задан лимит 12 800 ₽; расчётная сумма составляет 12 124 ₽. Фасовки и текущие магазинные цены в этот лимит не входят.

Как рассчитаны калории и порции?

КБЖУ каждого рецепта умножены на указанный коэффициент порции. За день получается около 2600 ккал на человека с отклонением не более 1%. Это характеристика примера, а не индивидуальная норма питания.

Можно ли заменить блюда и число людей?

Откройте Пикни и задайте свои параметры — приложение пересчитает меню и список продуктов. Здесь сохранён готовый пример для 4 человек.

Ещё варианты на 10 дней

10 дней: 3 чел., 2600 ккал, 5×, 320 ₽, обычное | Пикни10 дней: 4 чел., 2600 ккал, 5×, 320 ₽, обычное | Пикни

Все варианты: разнообразные блюда

Настроить другой рацион →

Настроить под себя

Составлено 2026-09-12 из каталога рецептов Пикни. Блюда, КБЖУ и продукты рассчитаны автоматически по указанным условиям.