Пикни!Открыть в Telegram →

Готовое меню со списком продуктов

Меню на 10 дней
для 4 человек

Разнообразные блюда. 5 приёмов пищи и около 2600 ккал в день на человека. Готовые блюда и количество продуктов уже рассчитаны.

Смотреть менюНастроить под себя ↗
Как пользоваться меню и что учтено в расчёте

Это пример с одинаковыми порциями для взрослых. Потребности людей различаются; для детей порции нужно рассчитывать отдельно. Любые продукты из каталога, без заданного исключения групп. При аллергии проверяйте состав конкретных продуктов.

Стоимость относится к продуктам в блюдах, а не к целым упаковкам. Сумма в магазине зависит от цен, города и фасовок.

  1. Откройте рецепт по названию блюда.
  2. Общий список продуктов уже пересчитан на 4.
  3. Свежие продукты на длинный срок удобнее покупать по неделям.

День 1

2 607 ккал на человека · 1 244 ₽ на всех

День 2

2 605 ккал на человека · 1 199 ₽ на всех

День 3

2 599 ккал на человека · 1 197 ₽ на всех

Не подходит пример?

Соберите рацион под себя

Измените срок, людей, калории, бюджет и продукты — Пикни пересчитает всё меню.

Настроить рацион

Количество на весь план

Список продуктов на 10 дней

Для 4 человек. Отмечайте то, что уже есть дома.

Показать весь список · 44 продуктов
ПродуктНужно для блюд
485 г
3 717 г
1 066 г
86 г
2 011 г
53 г
576 г
1 356 г
1 230 г
6 г
585 г
5 544 г
1 230 г
200 г
442 г
258 г
3 584 г
475 г
1 506 г
537 г
426 г
73 г
871 г
692 г
2 274 г
329 г
984 г
133 г
267 г
953 г
256 г
561 г
432 г
242 г
25 г
1 723 г
3 768 г
5 544 г
1 074 г
1 440 г
51 г
30 г
4 020 г
1 352 г
Продукты на дни 1–7
ПродуктНужно для блюд
312 г
2 680 г
548 г
2 011 г
53 г
1 356 г
1 230 г
585 г
3 040 г
790 г
200 г
303 г
258 г
2 720 г
360 г
1 002 г
164 г
73 г
871 г
692 г
1 698 г
329 г
984 г
133 г
184 г
262 г
256 г
282 г
242 г
25 г
274 г
3 768 г
3 882 г
648 г
832 г
51 г
19 г
3 329 г
1 060 г
Продукты на дни 8–10
ПродуктНужно для блюд
173 г
1 037 г
518 г
86 г
576 г
6 г
2 504 г
439 г
140 г
864 г
115 г
504 г
372 г
426 г
576 г
83 г
691 г
279 г
432 г
1 449 г
1 662 г
426 г
608 г
11 г
691 г
293 г

Что учтено в расчёте

Что означает бюджет до 320 ₽ в день?

Стоимость продуктов каждого дня на одного человека не превышает 320 ₽ по каталогу. Для всего плана задан лимит 12 800 ₽; расчётная сумма составляет 12 292 ₽. Фасовки и текущие магазинные цены в этот лимит не входят.

Как рассчитаны калории и порции?

КБЖУ каждого рецепта умножены на указанный коэффициент порции. За день получается около 2600 ккал на человека с отклонением не более 1%. Это характеристика примера, а не индивидуальная норма питания.

Можно ли заменить блюда и число людей?

Откройте Пикни и задайте свои параметры — приложение пересчитает меню и список продуктов. Здесь сохранён готовый пример для 4 человек.

Ещё варианты на 10 дней

10 дней: 4 чел., 2600 ккал, 4×, 320 ₽, обычное | Пикни10 дней: 5 чел., 2200 ккал, 3×, 220 ₽, обычное | Пикни

Все варианты: разнообразные блюда

Настроить другой рацион →

Настроить под себя

Составлено 2026-09-12 из каталога рецептов Пикни. Блюда, КБЖУ и продукты рассчитаны автоматически по указанным условиям.