Пикни!Открыть в Telegram →

Готовое меню со списком продуктов

Меню на 10 дней
для 5 человек

Разнообразные блюда. 3 приёма пищи и около 2200 ккал в день на человека. Готовые блюда и количество продуктов уже рассчитаны.

Смотреть менюНастроить под себя ↗
Как пользоваться меню и что учтено в расчёте

Это пример с одинаковыми порциями для взрослых. Потребности людей различаются; для детей порции нужно рассчитывать отдельно. Любые продукты из каталога, без заданного исключения групп. При аллергии проверяйте состав конкретных продуктов.

Стоимость относится к продуктам в блюдах, а не к целым упаковкам. Сумма в магазине зависит от цен, города и фасовок.

  1. Откройте рецепт по названию блюда.
  2. Общий список продуктов уже пересчитан на 5.
  3. Свежие продукты на длинный срок удобнее покупать по неделям.

День 1

2 205 ккал на человека · 948 ₽ на всех

День 2

2 196 ккал на человека · 1 066 ₽ на всех

  • Завтрак

    Гречка с яйцом

    709 ккал · Б 33 · Ж 35 · У 60 г

    1.58 порции рецепта на человека · 261 ₽ на всех

  • Обед

    Чечевица с морковью

    656 ккал · Б 35 · Ж 17 · У 90 г

    1.58 порции рецепта на человека · 229 ₽ на всех

  • Ужин

    Индейка с картошкой

    831 ккал · Б 55 · Ж 33 · У 84 г

    1.58 порции рецепта на человека · 577 ₽ на всех

День 3

2 208 ккал на человека · 949 ₽ на всех

  • Завтрак

    Гречка с яблоком

    434 ккал · Б 12 · Ж 3 · У 89 г

    1.46 порции рецепта на человека · 197 ₽ на всех

  • Обед

    Паста с яйцом

    822 ккал · Б 25 · Ж 32 · У 105 г

    1.46 порции рецепта на человека · 197 ₽ на всех

  • Ужин

    Гречка с печенью и луком

    952 ккал · Б 61 · Ж 38 · У 85 г

    1.46 порции рецепта на человека · 555 ₽ на всех

Не подходит пример?

Соберите рацион под себя

Измените срок, людей, калории, бюджет и продукты — Пикни пересчитает всё меню.

Настроить рацион

Количество на весь план

Список продуктов на 10 дней

Для 5 человек. Отмечайте то, что уже есть дома.

Показать весь список · 32 продуктов
ПродуктНужно для блюд
2 803 г
548 г
3 996 г
3 968 г
2 370 г
21 г
1 476 г
6 815 г
1 786 г
211 г
182 г
80 г
3 920 г
1 594 г
378 г
348 г
540 г
36 г
1 314 г
586 г
2 382 г
960 г
324 г
3 195 г
2 010 г
6 734 г
624 г
1 256 г
29 г
1 370 г
1 686 г
2 348 г
Продукты на дни 1–7
ПродуктНужно для блюд
2 138 г
3 448 г
2 970 г
2 370 г
21 г
1 164 г
4 685 г
1 183 г
211 г
182 г
3 920 г
970 г
325 г
348 г
540 г
36 г
1 314 г
1 318 г
960 г
210 г
2 198 г
2 010 г
2 865 г
632 г
16 г
1 686 г
2 348 г
Продукты на дни 8–10
ПродуктНужно для блюд
665 г
548 г
548 г
998 г
312 г
2 130 г
602 г
80 г
624 г
53 г
586 г
1 064 г
115 г
998 г
3 868 г
624 г
624 г
13 г
1 370 г

Что учтено в расчёте

Что означает бюджет до 220 ₽ в день?

Стоимость продуктов каждого дня на одного человека не превышает 220 ₽ по каталогу. Для всего плана задан лимит 11 000 ₽; расчётная сумма составляет 10 242 ₽. Фасовки и текущие магазинные цены в этот лимит не входят.

Как рассчитаны калории и порции?

КБЖУ каждого рецепта умножены на указанный коэффициент порции. За день получается около 2200 ккал на человека с отклонением не более 1%. Это характеристика примера, а не индивидуальная норма питания.

Можно ли заменить блюда и число людей?

Откройте Пикни и задайте свои параметры — приложение пересчитает меню и список продуктов. Здесь сохранён готовый пример для 5 человек.

Ещё варианты на 10 дней

10 дней: 4 чел., 2600 ккал, 5×, 320 ₽, обычное | Пикни10 дней: 6 чел., 2400 ккал, 5×, 400 ₽, обычное | Пикни

Все варианты: разнообразные блюда

Настроить другой рацион →

Настроить под себя

Составлено 2026-09-12 из каталога рецептов Пикни. Блюда, КБЖУ и продукты рассчитаны автоматически по указанным условиям.