Пикни!Открыть в Telegram →

Готовое меню со списком продуктов

Меню на 5 дней
для 3 человек

Без мяса и рыбы. 5 приёмов пищи и около 1800 ккал в день на человека. Готовые блюда и количество продуктов уже рассчитаны.

Смотреть менюНастроить под себя ↗
Как пользоваться меню и что учтено в расчёте

Это пример с одинаковыми порциями для взрослых. Потребности людей различаются; для детей порции нужно рассчитывать отдельно. Исключены мясо, птица, рыба и морепродукты. Молочные продукты и яйца могут встречаться. При аллергии проверяйте состав конкретных продуктов.

Стоимость относится к продуктам в блюдах, а не к целым упаковкам. Сумма в магазине зависит от цен, города и фасовок.

  1. Откройте рецепт по названию блюда.
  2. Общий список продуктов уже пересчитан на 3.
  3. Свежие продукты на длинный срок удобнее покупать по неделям.

День 1

1 807 ккал на человека · 867 ₽ на всех

  • Завтрак

    Омлет с перцем

    294 ккал · Б 17 · Ж 20 · У 9 г

    0.92 порции рецепта на человека · 190 ₽ на всех

  • Обед

    Паста с крем-сыром и зеленью

    524 ккал · Б 13 · Ж 21 · У 70 г

    0.92 порции рецепта на человека · 182 ₽ на всех

  • Ужин

    Паста с сыром

    572 ккал · Б 18 · Ж 26 · У 66 г

    0.92 порции рецепта на человека · 119 ₽ на всех

  • Перекус

    Йогурт с бананом

    191 ккал · Б 8 · Ж 4 · У 34 г

    0.92 порции рецепта на человека · 141 ₽ на всех

  • Второй перекус

    Творог с мёдом

    224 ккал · Б 29 · Ж 8 · У 9 г

    0.92 порции рецепта на человека · 235 ₽ на всех

День 2

1 798 ккал на человека · 944 ₽ на всех

День 3

1 796 ккал на человека · 950 ₽ на всех

Не подходит пример?

Соберите рацион под себя

Измените срок, людей, калории, бюджет и продукты — Пикни пересчитает всё меню.

Настроить рацион

Количество на весь план

Список продуктов на 5 дней

Для 3 человек. Отмечайте то, что уже есть дома.

Показать весь список · 35 продуктов
ПродуктНужно для блюд
576 г
895 г
288 г
1 365 г
105 г
410 г
173 г
414 г
360 г
221 г
300 г
1 116 г
229 г
124 г
95 г
420 г
136 г
221 г
765 г
28 г
568 г
360 г
109 г
52 г
86 г
425 г
1 408 г
138 г
108 г
582 г
720 г
83 г
14 г
491 г
2 246 г

Что учтено в расчёте

Что означает бюджет до 320 ₽ в день?

Стоимость продуктов каждого дня на одного человека не превышает 320 ₽ по каталогу. Для всего плана задан лимит 4 800 ₽; расчётная сумма составляет 4 503 ₽. Фасовки и текущие магазинные цены в этот лимит не входят.

Как рассчитаны калории и порции?

КБЖУ каждого рецепта умножены на указанный коэффициент порции. За день получается около 1800 ккал на человека с отклонением не более 1%. Это характеристика примера, а не индивидуальная норма питания.

Можно ли заменить блюда и число людей?

Откройте Пикни и задайте свои параметры — приложение пересчитает меню и список продуктов. Здесь сохранён готовый пример для 3 человек.

Ещё варианты на 5 дней

5 дней: 2 чел., 2200 ккал, 5×, 400 ₽, без мяса | Пикни5 дней: 3 чел., 1800 ккал, 5×, 400 ₽, без мяса | Пикни

Все варианты: без мяса и рыбы

Полезные подборки: Вегетарианское меню · Меню на 1800 калорий

Настроить другой рацион →

Настроить под себя

Составлено 2026-09-12 из каталога рецептов Пикни. Блюда, КБЖУ и продукты рассчитаны автоматически по указанным условиям.