Пикни!Открыть в Telegram →

Готовое меню со списком продуктов

Меню на 5 дней
для 3 человек

Без мяса и рыбы. 5 приёмов пищи и около 1800 ккал в день на человека. Готовые блюда и количество продуктов уже рассчитаны.

Смотреть менюНастроить под себя ↗
Как пользоваться меню и что учтено в расчёте

Это пример с одинаковыми порциями для взрослых. Потребности людей различаются; для детей порции нужно рассчитывать отдельно. Исключены мясо, птица, рыба и морепродукты. Молочные продукты и яйца могут встречаться. При аллергии проверяйте состав конкретных продуктов.

Стоимость относится к продуктам в блюдах, а не к целым упаковкам. Сумма в магазине зависит от цен, города и фасовок.

  1. Откройте рецепт по названию блюда.
  2. Общий список продуктов уже пересчитан на 3.
  3. Свежие продукты на длинный срок удобнее покупать по неделям.

День 1

1 801 ккал на человека · 1 136 ₽ на всех

  • Завтрак

    Омлет с томатами

    284 ккал · Б 15 · Ж 21 · У 7 г

    0.91 порции рецепта на человека · 158 ₽ на всех

  • Обед

    Чечевица по-индийски

    435 ккал · Б 25 · Ж 10 · У 61 г

    0.91 порции рецепта на человека · 117 ₽ на всех

  • Ужин

    Пицца магазинная

    769 ккал · Б 34 · Ж 30 · У 94 г

    0.91 порции рецепта на человека · 693 ₽ на всех

  • Перекус

    Яйцо вкрутую с огурцом

    153 ккал · Б 12 · Ж 10 · У 3 г

    0.91 порции рецепта на человека · 134 ₽ на всех

  • Второй перекус

    Арахис горсть

    160 ккал · Б 6 · Ж 14 · У 5 г

    0.91 порции рецепта на человека · 33 ₽ на всех

День 2

1 799 ккал на человека · 990 ₽ на всех

День 3

1 807 ккал на человека · 1 035 ₽ на всех

  • Завтрак

    Творог с изюмом

    300 ккал · Б 29 · Ж 9 · У 28 г

    1.12 порции рецепта на человека · 276 ₽ на всех

  • Обед

    Вареники с картошкой и сметаной

    729 ккал · Б 17 · Ж 28 · У 104 г

    1.12 порции рецепта на человека · 306 ₽ на всех

  • Ужин

    Омлет с сыром

    417 ккал · Б 25 · Ж 31 · У 7 г

    1.12 порции рецепта на человека · 198 ₽ на всех

  • Перекус

    Апельсин с орехами

    241 ккал · Б 6 · Ж 15 · У 27 г

    1.12 порции рецепта на человека · 218 ₽ на всех

  • Второй перекус

    Банан

    120 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 30 г

    1.12 порции рецепта на человека · 37 ₽ на всех

Не подходит пример?

Соберите рацион под себя

Измените срок, людей, калории, бюджет и продукты — Пикни пересчитает всё меню.

Настроить рацион

Количество на весь план

Список продуктов на 5 дней

Для 3 человек. Отмечайте то, что уже есть дома.

Показать весь список · 38 продуктов
ПродуктНужно для блюд
605 г
82 г
1 138 г
214 г
1 508 г
107 г
67 г
642 г
276 г
519 г
321 г
187 г
152 г
48 г
930 г
276 г
96 г
427 г
96 г
649 г
259 г
32 г
901 г
1 211 г
187 г
134 г
59 г
197 г
67 г
1 606 г
160 г
287 г
96 г
16 г
549 г
257 г
1 058 г
2 487 г

Что учтено в расчёте

Что означает бюджет до 400 ₽ в день?

Стоимость продуктов каждого дня на одного человека не превышает 400 ₽ по каталогу. Для всего плана задан лимит 6 000 ₽; расчётная сумма составляет 5 146 ₽. Фасовки и текущие магазинные цены в этот лимит не входят.

Как рассчитаны калории и порции?

КБЖУ каждого рецепта умножены на указанный коэффициент порции. За день получается около 1800 ккал на человека с отклонением не более 1%. Это характеристика примера, а не индивидуальная норма питания.

Можно ли заменить блюда и число людей?

Откройте Пикни и задайте свои параметры — приложение пересчитает меню и список продуктов. Здесь сохранён готовый пример для 3 человек.

Ещё варианты на 5 дней

5 дней: 3 чел., 1800 ккал, 5×, 320 ₽, без мяса | Пикни5 дней: 4 чел., 2600 ккал, 5×, 400 ₽, без мяса | Пикни

Все варианты: без мяса и рыбы

Полезные подборки: Вегетарианское меню · Меню на 1800 калорий

Настроить другой рацион →

Настроить под себя

Составлено 2026-09-12 из каталога рецептов Пикни. Блюда, КБЖУ и продукты рассчитаны автоматически по указанным условиям.