Пикни!Открыть в Telegram →

Готовое меню со списком продуктов

Меню на 10 дней
для 3 человек

Без яиц. 3 приёма пищи и около 2400 ккал в день на человека. Готовые блюда и количество продуктов уже рассчитаны.

Смотреть менюНастроить под себя ↗
Как пользоваться меню и что учтено в расчёте

Это пример с одинаковыми порциями для взрослых. Потребности людей различаются; для детей порции нужно рассчитывать отдельно. Исключены рецепты, в составе или аллергенах которых указаны яйца. При аллергии проверяйте состав конкретных продуктов.

Стоимость относится к продуктам в блюдах, а не к целым упаковкам. Сумма в магазине зависит от цен, города и фасовок.

  1. Откройте рецепт по названию блюда.
  2. Общий список продуктов уже пересчитан на 3.
  3. Свежие продукты на длинный срок удобнее покупать по неделям.

День 1

2 399 ккал на человека · 676 ₽ на всех

День 2

2 408 ккал на человека · 766 ₽ на всех

День 3

2 403 ккал на человека · 761 ₽ на всех

Не подходит пример?

Соберите рацион под себя

Измените срок, людей, калории, бюджет и продукты — Пикни пересчитает всё меню.

Настроить рацион

Количество на весь план

Список продуктов на 10 дней

Для 3 человек. Отмечайте то, что уже есть дома.

Показать весь список · 35 продуктов
ПродуктНужно для блюд
2 080 г
365 г
423 г
171 г
984 г
65 г
1 575 г
1 964 г
864 г
5 г
483 г
5 637 г
972 г
72 г
212 г
53 г
1 502 г
791 г
293 г
880 г
684 г
286 г
1 493 г
24 г
716 г
158 г
1 826 г
478 г
954 г
1 359 г
2 003 г
4 434 г
456 г
21 г
1 102 г
Продукты на дни 1–7
ПродуктНужно для блюд
1 732 г
365 г
423 г
106 г
338 г
65 г
1 575 г
1 964 г
864 г
483 г
3 405 г
566 г
72 г
212 г
1 502 г
791 г
167 г
402 г
684 г
286 г
1 493 г
24 г
716 г
104 г
1 826 г
478 г
954 г
648 г
2 003 г
1 350 г
456 г
13 г
Продукты на дни 8–10
ПродуктНужно для блюд
348 г
65 г
646 г
5 г
2 232 г
406 г
53 г
126 г
478 г
54 г
711 г
3 084 г
8 г
1 102 г

Что учтено в расчёте

Что означает бюджет до 260 ₽ в день?

Стоимость продуктов каждого дня на одного человека не превышает 260 ₽ по каталогу. Для всего плана задан лимит 7 800 ₽; расчётная сумма составляет 7 045 ₽. Фасовки и текущие магазинные цены в этот лимит не входят.

Как рассчитаны калории и порции?

КБЖУ каждого рецепта умножены на указанный коэффициент порции. За день получается около 2400 ккал на человека с отклонением не более 1%. Это характеристика примера, а не индивидуальная норма питания.

Можно ли заменить блюда и число людей?

Откройте Пикни и задайте свои параметры — приложение пересчитает меню и список продуктов. Здесь сохранён готовый пример для 3 человек.

Ещё варианты на 10 дней

10 дней: 2 чел., 2600 ккал, 5×, 400 ₽, без яиц | Пикни10 дней: 4 чел., 1800 ккал, 3×, 220 ₽, без яиц | Пикни

Все варианты: без яиц

Полезные подборки: Меню без яиц

Настроить другой рацион →

Настроить под себя

Составлено 2026-09-12 из каталога рецептов Пикни. Блюда, КБЖУ и продукты рассчитаны автоматически по указанным условиям.