Пикни!Открыть в Telegram →

Готовое меню со списком продуктов

Меню на 10 дней
для 4 человек

Без яиц. 3 приёма пищи и около 1800 ккал в день на человека. Готовые блюда и количество продуктов уже рассчитаны.

Смотреть менюНастроить под себя ↗
Как пользоваться меню и что учтено в расчёте

Это пример с одинаковыми порциями для взрослых. Потребности людей различаются; для детей порции нужно рассчитывать отдельно. Исключены рецепты, в составе или аллергенах которых указаны яйца. При аллергии проверяйте состав конкретных продуктов.

Стоимость относится к продуктам в блюдах, а не к целым упаковкам. Сумма в магазине зависит от цен, города и фасовок.

  1. Откройте рецепт по названию блюда.
  2. Общий список продуктов уже пересчитан на 4.
  3. Свежие продукты на длинный срок удобнее покупать по неделям.

День 1

1 803 ккал на человека · 865 ₽ на всех

День 2

1 799 ккал на человека · 857 ₽ на всех

День 3

1 806 ккал на человека · 843 ₽ на всех

Не подходит пример?

Соберите рацион под себя

Измените срок, людей, калории, бюджет и продукты — Пикни пересчитает всё меню.

Настроить рацион

Количество на весь план

Список продуктов на 10 дней

Для 4 человек. Отмечайте то, что уже есть дома.

Показать весь список · 36 продуктов
ПродуктНужно для блюд
1 133 г
278 г
191 г
2 699 г
1 866 г
3 656 г
8 г
1 184 г
884 г
1 676 г
766 г
169 г
278 г
59 г
2 456 г
330 г
274 г
862 г
235 г
42 г
727 г
139 г
266 г
3 039 г
44 г
2 484 г
444 г
856 г
176 г
1 097 г
21 г
1 308 г
2 020 г
2 652 г
22 г
1 978 г
Продукты на дни 1–7
ПродуктНужно для блюд
741 г
278 г
51 г
827 г
1 260 г
2 180 г
8 г
557 г
601 г
1 676 г
555 г
109 г
179 г
59 г
1 648 г
330 г
171 г
616 г
22 г
139 г
266 г
2 647 г
44 г
2 484 г
444 г
856 г
125 г
626 г
21 г
1 308 г
2 020 г
570 г
15 г
1 388 г
Продукты на дни 8–10
ПродуктНужно для блюд
392 г
140 г
1 872 г
606 г
1 476 г
627 г
283 г
211 г
61 г
99 г
808 г
103 г
246 г
235 г
20 г
727 г
392 г
52 г
470 г
2 082 г
7 г
590 г

Что учтено в расчёте

Что означает бюджет до 220 ₽ в день?

Стоимость продуктов каждого дня на одного человека не превышает 220 ₽ по каталогу. Для всего плана задан лимит 8 800 ₽; расчётная сумма составляет 8 314 ₽. Фасовки и текущие магазинные цены в этот лимит не входят.

Как рассчитаны калории и порции?

КБЖУ каждого рецепта умножены на указанный коэффициент порции. За день получается около 1800 ккал на человека с отклонением не более 1%. Это характеристика примера, а не индивидуальная норма питания.

Можно ли заменить блюда и число людей?

Откройте Пикни и задайте свои параметры — приложение пересчитает меню и список продуктов. Здесь сохранён готовый пример для 4 человек.

Ещё варианты на 10 дней

10 дней: 3 чел., 2400 ккал, 3×, 260 ₽, без яиц | Пикни10 дней: 4 чел., 2400 ккал, 3×, 260 ₽, без яиц | Пикни

Все варианты: без яиц

Полезные подборки: Меню без яиц · Меню на 1800 калорий

Настроить другой рацион →

Настроить под себя

Составлено 2026-09-12 из каталога рецептов Пикни. Блюда, КБЖУ и продукты рассчитаны автоматически по указанным условиям.