Пикни!Открыть в Telegram →

Готовое меню со списком продуктов

Меню на 10 дней
для 4 человек

Без яиц. 3 приёма пищи и около 2400 ккал в день на человека. Готовые блюда и количество продуктов уже рассчитаны.

Смотреть менюНастроить под себя ↗
Как пользоваться меню и что учтено в расчёте

Это пример с одинаковыми порциями для взрослых. Потребности людей различаются; для детей порции нужно рассчитывать отдельно. Исключены рецепты, в составе или аллергенах которых указаны яйца. При аллергии проверяйте состав конкретных продуктов.

Стоимость относится к продуктам в блюдах, а не к целым упаковкам. Сумма в магазине зависит от цен, города и фасовок.

  1. Откройте рецепт по названию блюда.
  2. Общий список продуктов уже пересчитан на 4.
  3. Свежие продукты на длинный срок удобнее покупать по неделям.

День 1

2 403 ккал на человека · 988 ₽ на всех

День 2

2 398 ккал на человека · 909 ₽ на всех

День 3

2 401 ккал на человека · 1 028 ₽ на всех

Не подходит пример?

Соберите рацион под себя

Измените срок, людей, калории, бюджет и продукты — Пикни пересчитает всё меню.

Настроить рацион

Количество на весь план

Список продуктов на 10 дней

Для 4 человек. Отмечайте то, что уже есть дома.

Показать весь список · 27 продуктов
ПродуктНужно для блюд
2 272 г
1 330 г
72 г
5 438 г
183 г
1 770 г
12 г
427 г
4 376 г
1 206 г
471 г
66 г
4 240 г
854 г
399 г
3 833 г
900 г
203 г
3 533 г
553 г
477 г
3 420 г
2 855 г
2 454 г
184 г
30 г
2 002 г
Продукты на дни 1–7
ПродуктНужно для блюд
1 128 г
672 г
4 302 г
183 г
1 770 г
12 г
227 г
2 184 г
861 г
356 г
3 240 г
454 г
268 г
2 937 г
900 г
137 г
1 885 г
553 г
1 704 г
2 855 г
2 454 г
184 г
21 г
1 402 г
Продукты на дни 8–10
ПродуктНужно для блюд
1 144 г
658 г
72 г
1 136 г
200 г
2 192 г
345 г
115 г
66 г
1 000 г
400 г
132 г
896 г
66 г
1 648 г
477 г
1 716 г
10 г
600 г

Что учтено в расчёте

Что означает бюджет до 260 ₽ в день?

Стоимость продуктов каждого дня на одного человека не превышает 260 ₽ по каталогу. Для всего плана задан лимит 10 400 ₽; расчётная сумма составляет 9 773 ₽. Фасовки и текущие магазинные цены в этот лимит не входят.

Как рассчитаны калории и порции?

КБЖУ каждого рецепта умножены на указанный коэффициент порции. За день получается около 2400 ккал на человека с отклонением не более 1%. Это характеристика примера, а не индивидуальная норма питания.

Можно ли заменить блюда и число людей?

Откройте Пикни и задайте свои параметры — приложение пересчитает меню и список продуктов. Здесь сохранён готовый пример для 4 человек.

Ещё варианты на 10 дней

10 дней: 4 чел., 1800 ккал, 3×, 220 ₽, без яиц | Пикни10 дней: 4 чел., 2600 ккал, 5×, 400 ₽, без яиц | Пикни

Все варианты: без яиц

Полезные подборки: Меню без яиц

Настроить другой рацион →

Настроить под себя

Составлено 2026-09-12 из каталога рецептов Пикни. Блюда, КБЖУ и продукты рассчитаны автоматически по указанным условиям.