Пикни!Открыть в Telegram →

Готовое меню со списком продуктов

Меню на 10 дней
для 4 человек

Без яиц. 5 приёмов пищи и около 2600 ккал в день на человека. Готовые блюда и количество продуктов уже рассчитаны.

Смотреть менюНастроить под себя ↗
Как пользоваться меню и что учтено в расчёте

Это пример с одинаковыми порциями для взрослых. Потребности людей различаются; для детей порции нужно рассчитывать отдельно. Исключены рецепты, в составе или аллергенах которых указаны яйца. При аллергии проверяйте состав конкретных продуктов.

Стоимость относится к продуктам в блюдах, а не к целым упаковкам. Сумма в магазине зависит от цен, города и фасовок.

  1. Откройте рецепт по названию блюда.
  2. Общий список продуктов уже пересчитан на 4.
  3. Свежие продукты на длинный срок удобнее покупать по неделям.

День 1

2 598 ккал на человека · 1 578 ₽ на всех

День 2

2 603 ккал на человека · 1 550 ₽ на всех

День 3

2 601 ккал на человека · 1 590 ₽ на всех

Не подходит пример?

Соберите рацион под себя

Измените срок, людей, калории, бюджет и продукты — Пикни пересчитает всё меню.

Настроить рацион

Количество на весь план

Список продуктов на 10 дней

Для 4 человек. Отмечайте то, что уже есть дома.

Показать весь список · 46 продуктов
ПродуктНужно для блюд
1 850 г
301 г
1 806 г
432 г
2 047 г
437 г
1 428 г
2 694 г
714 г
428 г
846 г
7 640 г
5 г
1 452 г
1 010 г
2 820 г
1 155 г
56 г
477 г
1 048 г
3 816 г
1 126 г
508 г
454 г
745 г
11 г
438 г
28 г
1 384 г
2 075 г
238 г
714 г
564 г
260 г
1 902 г
275 г
986 г
2 568 г
3 156 г
4 007 г
2 093 г
1 368 г
56 г
451 г
37 г
4 547 г
Продукты на дни 1–7
ПродуктНужно для блюд
1 850 г
144 г
548 г
432 г
1 219 г
371 г
642 г
2 223 г
714 г
428 г
3 968 г
5 г
1 452 г
845 г
2 820 г
771 г
56 г
368 г
2 768 г
1 126 г
380 г
454 г
463 г
5 г
438 г
28 г
442 г
480 г
238 г
714 г
564 г
184 г
1 338 г
110 г
563 г
2 568 г
1 542 г
2 731 г
1 092 г
748 г
27 г
451 г
26 г
3 884 г
Продукты на дни 8–10
ПродуктНужно для блюд
157 г
1 258 г
828 г
66 г
786 г
472 г
846 г
3 672 г
166 г
384 г
109 г
1 048 г
1 048 г
128 г
282 г
5 г
942 г
1 595 г
77 г
564 г
166 г
423 г
1 614 г
1 276 г
1 001 г
620 г
28 г
11 г
662 г

Что учтено в расчёте

Что означает бюджет до 400 ₽ в день?

Стоимость продуктов каждого дня на одного человека не превышает 400 ₽ по каталогу. Для всего плана задан лимит 16 000 ₽; расчётная сумма составляет 14 753 ₽. Фасовки и текущие магазинные цены в этот лимит не входят.

Как рассчитаны калории и порции?

КБЖУ каждого рецепта умножены на указанный коэффициент порции. За день получается около 2600 ккал на человека с отклонением не более 1%. Это характеристика примера, а не индивидуальная норма питания.

Можно ли заменить блюда и число людей?

Откройте Пикни и задайте свои параметры — приложение пересчитает меню и список продуктов. Здесь сохранён готовый пример для 4 человек.

Ещё варианты на 10 дней

10 дней: 4 чел., 2400 ккал, 3×, 260 ₽, без яиц | Пикни10 дней: 6 чел., 2000 ккал, 5×, 260 ₽, без яиц | Пикни

Все варианты: без яиц

Полезные подборки: Меню без яиц

Настроить другой рацион →

Настроить под себя

Составлено 2026-09-12 из каталога рецептов Пикни. Блюда, КБЖУ и продукты рассчитаны автоматически по указанным условиям.