Пикни!Открыть в Telegram →

Готовое меню со списком продуктов

Меню на неделю
для 1 человека

Простые блюда. 5 приёмов пищи и около 2200 ккал в день на человека. Готовые блюда и количество продуктов уже рассчитаны.

Смотреть менюНастроить под себя ↗
Как пользоваться меню и что учтено в расчёте

Это пример с одинаковыми порциями для взрослых. Потребности людей различаются; для детей порции нужно рассчитывать отдельно. В каждом рецепте не более семи ингредиентов и не более 35 минут по данным каталога. При аллергии проверяйте состав конкретных продуктов.

Стоимость относится к продуктам в блюдах, а не к целым упаковкам. Сумма в магазине зависит от цен, города и фасовок.

  1. Откройте рецепт по названию блюда.
  2. Общий список продуктов уже пересчитан на 1.
  3. Свежие продукты на длинный срок удобнее покупать по неделям.

День 1

2 198 ккал на человека · 240 ₽ на всех

  • Завтрак

    Рис на молоке с изюмом

    460 ккал · Б 11 · Ж 14 · У 76 г

    1.13 порции рецепта на человека · 54 ₽ на всех

  • Обед

    Паста с тунцом

    644 ккал · Б 35 · Ж 19 · У 81 г

    1.13 порции рецепта на человека · 77 ₽ на всех

  • Ужин

    Паста с яйцом

    636 ккал · Б 19 · Ж 25 · У 81 г

    1.13 порции рецепта на человека · 31 ₽ на всех

  • Перекус

    Бутерброд с яйцом

    266 ккал · Б 11 · Ж 17 · У 15 г

    1.13 порции рецепта на человека · 35 ₽ на всех

  • Второй перекус

    Финики с орехами

    192 ккал · Б 5 · Ж 9 · У 29 г

    1.13 порции рецепта на человека · 43 ₽ на всех

День 2

2 202 ккал на человека · 254 ₽ на всех

День 3

2 194 ккал на человека · 240 ₽ на всех

Не подходит пример?

Соберите рацион под себя

Измените срок, людей, калории, бюджет и продукты — Пикни пересчитает всё меню.

Настроить рацион

Количество на весь план

Список продуктов на 7 дней

Для 1 человека. Отмечайте то, что уже есть дома.

Показать весь список · 32 продуктов
ПродуктНужно для блюд
563 г
86 г
250 г
30 г
319 г
17 г
2 г
743 г
203 г
97 г
45 г
426 г
41 г
56 г
62 г
153 г
574 г
42 г
323 г
72 г
97 г
90 г
417 г
182 г
488 г
34 г
64 г
448 г
4 г
200 г
217 г
465 г

Что учтено в расчёте

Что означает бюджет до 260 ₽ в день?

Стоимость продуктов каждого дня на одного человека не превышает 260 ₽ по каталогу. Для всего плана задан лимит 1 820 ₽; расчётная сумма составляет 1 696 ₽. Фасовки и текущие магазинные цены в этот лимит не входят.

Как рассчитаны калории и порции?

КБЖУ каждого рецепта умножены на указанный коэффициент порции. За день получается около 2200 ккал на человека с отклонением не более 1%. Это характеристика примера, а не индивидуальная норма питания.

Можно ли заменить блюда и число людей?

Откройте Пикни и задайте свои параметры — приложение пересчитает меню и список продуктов. Здесь сохранён готовый пример для 1 человека.

Ещё варианты на неделю

Неделю: 6 чел., 2400 ккал, 4×, 260 ₽, простое | ПикниНеделю: 2 чел., 2200 ккал, 4×, 260 ₽, простое | Пикни

Все варианты: простые блюда

Полезные подборки: Меню на неделю с рецептами · Меню из простых продуктов

Настроить другой рацион →

Настроить под себя

Составлено 2026-09-12 из каталога рецептов Пикни. Блюда, КБЖУ и продукты рассчитаны автоматически по указанным условиям.