Готовое меню со списком продуктов
Меню на неделю
для 1 человека
Без рыбы. 5 приёмов пищи и около 2600 ккал в день на человека. Готовые блюда и количество продуктов уже рассчитаны.
Как пользоваться меню и что учтено в расчёте
Это пример с одинаковыми порциями для взрослых. Потребности людей различаются; для детей порции нужно рассчитывать отдельно. Исключены рецепты с рыбой и морепродуктами из каталога. При аллергии проверяйте состав конкретных продуктов.
Стоимость относится к продуктам в блюдах, а не к целым упаковкам. Сумма в магазине зависит от цен, города и фасовок.
- Откройте рецепт по названию блюда.
- Общий список продуктов уже пересчитан на 1.
- Свежие продукты на длинный срок удобнее покупать по неделям.
День 1
2 602 ккал на человека · 314 ₽ на всех
- Завтрак
2 варёных яйца с хлебом
412 ккал · Б 22 · Ж 27 · У 17 г
1.28 порции рецепта на человека · 55 ₽ на всех
- Обед
Курица с гречкой и томатами
740 ккал · Б 61 · Ж 18 · У 79 г
1.28 порции рецепта на человека · 96 ₽ на всех
- Перекус
Бутерброд с курицей (ржаной хлеб)
305 ккал · Б 20 · Ж 13 · У 28 г
1.28 порции рецепта на человека · 47 ₽ на всех
- Второй перекус
Бутерброд с курицей (цельнозерновой хлеб)
361 ккал · Б 23 · Ж 14 · У 33 г
1.28 порции рецепта на человека · 54 ₽ на всех
День 2
2 591 ккал на человека · 308 ₽ на всех
- Завтрак
Гречка с яйцом
561 ккал · Б 26 · Ж 28 · У 48 г
1.25 порции рецепта на человека · 41 ₽ на всех
- Обед
Индейка с гречкой и перцем
659 ккал · Б 50 · Ж 20 · У 68 г
1.25 порции рецепта на человека · 94 ₽ на всех
- Ужин
Свинина с макаронами
865 ккал · Б 50 · Ж 34 · У 90 г
1.25 порции рецепта на человека · 105 ₽ на всех
- Перекус
Бутерброд с плавленым сыром (цельнозерновой хлеб)
286 ккал · Б 11 · Ж 11 · У 34 г
1.25 порции рецепта на человека · 52 ₽ на всех
- Второй перекус
Арахис горсть
220 ккал · Б 9 · Ж 19 · У 8 г
1.25 порции рецепта на человека · 15 ₽ на всех
День 3
2 591 ккал на человека · 287 ₽ на всех
- Завтрак
Яичница с сыром
406 ккал · Б 24 · Ж 33 · У 1 г
1.27 порции рецепта на человека · 62 ₽ на всех
- Обед
Сосиски с макаронами и брокколи
917 ккал · Б 33 · Ж 42 · У 104 г
1.27 порции рецепта на человека · 91 ₽ на всех
- Второй перекус
Бутерброд с индейкой (цельнозерновой хлеб)
353 ккал · Б 19 · Ж 15 · У 33 г
1.27 порции рецепта на человека · 58 ₽ на всех
День 4
2 606 ккал на человека · 312 ₽ на всех
- Завтрак
Гречка на молоке с изюмом
520 ккал · Б 16 · Ж 16 · У 79 г
1.14 порции рецепта на человека · 58 ₽ на всех
- Обед
Куриный шашлык с гречкой
728 ккал · Б 50 · Ж 30 · У 59 г
1.14 порции рецепта на человека · 76 ₽ на всех
- Перекус
Яблоко с миндалём
205 ккал · Б 5 · Ж 9 · У 32 г
1.14 порции рецепта на человека · 51 ₽ на всех
- Второй перекус
Бутерброд с яйцом
268 ккал · Б 11 · Ж 17 · У 15 г
1.14 порции рецепта на человека · 35 ₽ на всех
День 5
2 592 ккал на человека · 300 ₽ на всех
- Завтрак
Овсянка на молоке с бананом
586 ккал · Б 16 · Ж 19 · У 91 г
1.25 порции рецепта на человека · 62 ₽ на всех
- Обед
Чечевица с курицей
690 ккал · Б 66 · Ж 16 · У 69 г
1.25 порции рецепта на человека · 76 ₽ на всех
- Ужин
Индейка с макаронами
799 ккал · Б 49 · Ж 26 · У 90 г
1.25 порции рецепта на человека · 71 ₽ на всех
- Перекус
Бутерброд с сыром (цельнозерновой хлеб)
278 ккал · Б 10 · Ж 19 · У 16 г
1.25 порции рецепта на человека · 41 ₽ на всех
- Второй перекус
Яблоко с орехами
240 ккал · Б 4 · Ж 12 · У 34 г
1.25 порции рецепта на человека · 49 ₽ на всех
День 6
2 590 ккал на человека · 314 ₽ на всех
- Завтрак
Овсянка с орехами
478 ккал · Б 12 · Ж 17 · У 76 г
1.22 порции рецепта на человека · 55 ₽ на всех
- Обед
Индейка с гречкой и томатами
695 ккал · Б 50 · Ж 20 · У 76 г
1.22 порции рецепта на человека · 92 ₽ на всех
- Ужин
Сосиски с рисом
947 ккал · Б 26 · Ж 50 · У 100 г
1.22 порции рецепта на человека · 98 ₽ на всех
- Перекус
Бутерброд с индейкой (цельнозерновой хлеб)
339 ккал · Б 18 · Ж 15 · У 32 г
1.22 порции рецепта на человека · 56 ₽ на всех
День 7
2 592 ккал на человека · 264 ₽ на всех
- Завтрак
Гречка с миндалём
508 ккал · Б 15 · Ж 13 · У 86 г
1.28 порции рецепта на человека · 65 ₽ на всех
- Перекус
Бутерброд с курицей (цельнозерновой хлеб)
361 ккал · Б 23 · Ж 14 · У 33 г
1.28 порции рецепта на человека · 54 ₽ на всех
- Второй перекус
Финики с орехами
218 ккал · Б 5 · Ж 10 · У 33 г
1.28 порции рецепта на человека · 49 ₽ на всех
Не подходит пример?
Соберите рацион под себя
Измените срок, людей, калории, бюджет и продукты — Пикни пересчитает всё меню.
Количество на весь план
Список продуктов на 7 дней
Для 1 человека. Отмечайте то, что уже есть дома.
Показать весь список · 34 продуктов
| Продукт | Нужно для блюд |
|---|---|
| 38 г | |
| 624 г | |
| 152 г | |
| 37 г | |
| 636 г | |
| 23 г | |
| 112 г | |
| 888 г | |
| 233 г | |
| 104 г | |
| 56 г | |
| 478 г | |
| 75 г | |
| 44 г | |
| 124 г | |
| 75 г | |
| 88 г | |
| 353 г | |
| 236 г | |
| 188 г | |
| 57 г | |
| 410 г | |
| 38 г | |
| 50 г | |
| 682 г | |
| 1 006 г | |
| 38 г | |
| 77 г | |
| 488 г | |
| 100 г | |
| 6 г | |
| 228 г | |
| 430 г | |
| 551 г |
Что учтено в расчёте
Что означает бюджет до 320 ₽ в день?
Стоимость продуктов каждого дня на одного человека не превышает 320 ₽ по каталогу. Для всего плана задан лимит 2 240 ₽; расчётная сумма составляет 2 098 ₽. Фасовки и текущие магазинные цены в этот лимит не входят.
Как рассчитаны калории и порции?
КБЖУ каждого рецепта умножены на указанный коэффициент порции. За день получается около 2600 ккал на человека с отклонением не более 1%. Это характеристика примера, а не индивидуальная норма питания.
Можно ли заменить блюда и число людей?
Откройте Пикни и задайте свои параметры — приложение пересчитает меню и список продуктов. Здесь сохранён готовый пример для 1 человека.
Ещё варианты на неделю
Полезные подборки: Меню на неделю с рецептами
Составлено 2026-09-12 из каталога рецептов Пикни. Блюда, КБЖУ и продукты рассчитаны автоматически по указанным условиям.