Пикни!Открыть в Telegram →

Готовое меню со списком продуктов

Меню на неделю
для 1 человека

Без яиц. 5 приёмов пищи и около 2600 ккал в день на человека. Готовые блюда и количество продуктов уже рассчитаны.

Смотреть менюНастроить под себя ↗
Как пользоваться меню и что учтено в расчёте

Это пример с одинаковыми порциями для взрослых. Потребности людей различаются; для детей порции нужно рассчитывать отдельно. Исключены рецепты, в составе или аллергенах которых указаны яйца. При аллергии проверяйте состав конкретных продуктов.

Стоимость относится к продуктам в блюдах, а не к целым упаковкам. Сумма в магазине зависит от цен, города и фасовок.

  1. Откройте рецепт по названию блюда.
  2. Общий список продуктов уже пересчитан на 1.
  3. Свежие продукты на длинный срок удобнее покупать по неделям.

День 1

2 594 ккал на человека · 330 ₽ на всех

День 2

2 594 ккал на человека · 393 ₽ на всех

  • Завтрак

    Овсянка с ягодами и миндалём

    435 ккал · Б 14 · Ж 14 · У 69 г

    1.4 порции рецепта на человека · 116 ₽ на всех

  • Обед

    Курица с рисом

    906 ккал · Б 59 · Ж 27 · У 112 г

    1.4 порции рецепта на человека · 81 ₽ на всех

  • Ужин

    Картофель с бедром

    755 ккал · Б 42 · Ж 42 · У 55 г

    1.4 порции рецепта на человека · 116 ₽ на всех

  • Перекус

    Яблоко с миндалём

    252 ккал · Б 6 · Ж 11 · У 39 г

    1.4 порции рецепта на человека · 63 ₽ на всех

  • Второй перекус

    Арахис горсть

    246 ккал · Б 10 · Ж 21 · У 8 г

    1.4 порции рецепта на человека · 17 ₽ на всех

День 3

2 594 ккал на человека · 377 ₽ на всех

Не подходит пример?

Соберите рацион под себя

Измените срок, людей, калории, бюджет и продукты — Пикни пересчитает всё меню.

Настроить рацион

Количество на весь план

Список продуктов на 7 дней

Для 1 человека. Отмечайте то, что уже есть дома.

Показать весь список · 40 продуктов
ПродуктНужно для блюд
216 г
42 г
674 г
194 г
202 г
31 г
397 г
182 г
872 г
183 г
241 г
361 г
208 г
18 г
70 г
105 г
718 г
246 г
94 г
70 г
3 г
359 г
723 г
84 г
39 г
73 г
66 г
96 г
232 г
98 г
180 г
182 г
974 г
502 г
69 г
77 г
277 г
129 г
6 г
887 г

Что учтено в расчёте

Что означает бюджет до 400 ₽ в день?

Стоимость продуктов каждого дня на одного человека не превышает 400 ₽ по каталогу. Для всего плана задан лимит 2 800 ₽; расчётная сумма составляет 2 587 ₽. Фасовки и текущие магазинные цены в этот лимит не входят.

Как рассчитаны калории и порции?

КБЖУ каждого рецепта умножены на указанный коэффициент порции. За день получается около 2600 ккал на человека с отклонением не более 1%. Это характеристика примера, а не индивидуальная норма питания.

Можно ли заменить блюда и число людей?

Откройте Пикни и задайте свои параметры — приложение пересчитает меню и список продуктов. Здесь сохранён готовый пример для 1 человека.

Ещё варианты на неделю

Неделю: 1 чел., 2600 ккал, 4×, 320 ₽, без яиц | ПикниНеделю: 2 чел., 2200 ккал, 4×, 260 ₽, без яиц | Пикни

Все варианты: без яиц

Полезные подборки: Меню на неделю с рецептами · Меню без яиц

Настроить другой рацион →

Настроить под себя

Составлено 2026-09-12 из каталога рецептов Пикни. Блюда, КБЖУ и продукты рассчитаны автоматически по указанным условиям.