Пикни!Открыть в Telegram →

Готовое меню со списком продуктов

Меню на неделю
для 3 человек

Без мяса и рыбы. 5 приёмов пищи и около 2200 ккал в день на человека. Готовые блюда и количество продуктов уже рассчитаны.

Смотреть менюНастроить под себя ↗
Как пользоваться меню и что учтено в расчёте

Это пример с одинаковыми порциями для взрослых. Потребности людей различаются; для детей порции нужно рассчитывать отдельно. Исключены мясо, птица, рыба и морепродукты. Молочные продукты и яйца могут встречаться. При аллергии проверяйте состав конкретных продуктов.

Стоимость относится к продуктам в блюдах, а не к целым упаковкам. Сумма в магазине зависит от цен, города и фасовок.

  1. Откройте рецепт по названию блюда.
  2. Общий список продуктов уже пересчитан на 3.
  3. Свежие продукты на длинный срок удобнее покупать по неделям.

День 1

2 193 ккал на человека · 780 ₽ на всех

  • Завтрак

    Овсянка с яблоком и орехами

    496 ккал · Б 13 · Ж 17 · У 82 г

    1.39 порции рецепта на человека · 175 ₽ на всех

  • Обед

    Паста с яйцом

    783 ккал · Б 24 · Ж 31 · У 100 г

    1.39 порции рецепта на человека · 113 ₽ на всех

  • Ужин

    Яичница с капустой

    360 ккал · Б 24 · Ж 24 · У 11 г

    1.39 порции рецепта на человека · 142 ₽ на всех

  • Перекус

    Банан с сыром

    250 ккал · Б 8 · Ж 8 · У 38 г

    1.39 порции рецепта на человека · 104 ₽ на всех

  • Второй перекус

    Творог с бананом

    304 ккал · Б 25 · Ж 7 · У 36 г

    1.39 порции рецепта на человека · 246 ₽ на всех

День 2

2 196 ккал на человека · 719 ₽ на всех

День 3

2 209 ккал на человека · 742 ₽ на всех

Не подходит пример?

Соберите рацион под себя

Измените срок, людей, калории, бюджет и продукты — Пикни пересчитает всё меню.

Настроить рацион

Количество на весь план

Список продуктов на 7 дней

Для 3 человек. Отмечайте то, что уже есть дома.

Показать весь список · 38 продуктов
ПродуктНужно для блюд
1 349 г
207 г
2 920 г
1 845 г
203 г
443 г
73 г
811 г
1 652 г
4 г
430 г
2 511 г
497 г
56 г
214 г
112 г
2 028 г
1 008 г
215 г
208 г
109 г
33 г
100 г
200 г
634 г
33 г
558 г
66 г
100 г
897 г
417 г
167 г
200 г
330 г
35 г
636 г
2 657 г
1 300 г

Что учтено в расчёте

Что означает бюджет до 260 ₽ в день?

Стоимость продуктов каждого дня на одного человека не превышает 260 ₽ по каталогу. Для всего плана задан лимит 5 460 ₽; расчётная сумма составляет 5 100 ₽. Фасовки и текущие магазинные цены в этот лимит не входят.

Как рассчитаны калории и порции?

КБЖУ каждого рецепта умножены на указанный коэффициент порции. За день получается около 2200 ккал на человека с отклонением не более 1%. Это характеристика примера, а не индивидуальная норма питания.

Можно ли заменить блюда и число людей?

Откройте Пикни и задайте свои параметры — приложение пересчитает меню и список продуктов. Здесь сохранён готовый пример для 3 человек.

Ещё варианты на неделю

Неделю: 2 чел., 2400 ккал, 5×, 260 ₽, без мяса | ПикниНеделю: 3 чел., 2600 ккал, 5×, 400 ₽, без мяса | Пикни

Все варианты: без мяса и рыбы

Полезные подборки: Меню на неделю с рецептами · Меню на неделю для семьи · Вегетарианское меню

Настроить другой рацион →

Настроить под себя

Составлено 2026-09-12 из каталога рецептов Пикни. Блюда, КБЖУ и продукты рассчитаны автоматически по указанным условиям.