Пикни!Открыть в Telegram →

Готовое меню со списком продуктов

Меню на неделю
для 3 человек

Без мяса и рыбы. 5 приёмов пищи и около 2600 ккал в день на человека. Готовые блюда и количество продуктов уже рассчитаны.

Смотреть менюНастроить под себя ↗
Как пользоваться меню и что учтено в расчёте

Это пример с одинаковыми порциями для взрослых. Потребности людей различаются; для детей порции нужно рассчитывать отдельно. Исключены мясо, птица, рыба и морепродукты. Молочные продукты и яйца могут встречаться. При аллергии проверяйте состав конкретных продуктов.

Стоимость относится к продуктам в блюдах, а не к целым упаковкам. Сумма в магазине зависит от цен, города и фасовок.

  1. Откройте рецепт по названию блюда.
  2. Общий список продуктов уже пересчитан на 3.
  3. Свежие продукты на длинный срок удобнее покупать по неделям.

День 1

2 608 ккал на человека · 1 031 ₽ на всех

  • Завтрак

    Овсянка с яблоком и корицей

    480 ккал · Б 13 · Ж 6 · У 99 г

    1.57 порции рецепта на человека · 137 ₽ на всех

  • Обед

    Паста с сыром

    977 ккал · Б 31 · Ж 44 · У 113 г

    1.57 порции рецепта на человека · 203 ₽ на всех

  • Ужин

    Яичница с хлебом

    622 ккал · Б 30 · Ж 35 · У 41 г

    1.57 порции рецепта на человека · 245 ₽ на всех

  • Перекус

    Апельсин с сыром

    246 ккал · Б 9 · Ж 9 · У 33 г

    1.57 порции рецепта на человека · 236 ₽ на всех

  • Второй перекус

    Яблоко с миндалём

    283 ккал · Б 6 · Ж 13 · У 44 г

    1.57 порции рецепта на человека · 212 ₽ на всех

День 2

2 608 ккал на человека · 1 194 ₽ на всех

День 3

2 598 ккал на человека · 1 097 ₽ на всех

Не подходит пример?

Соберите рацион под себя

Измените срок, людей, калории, бюджет и продукты — Пикни пересчитает всё меню.

Настроить рацион

Количество на весь план

Список продуктов на 7 дней

Для 3 человек. Отмечайте то, что уже есть дома.

Показать весь список · 38 продуктов
ПродуктНужно для блюд
848 г
141 г
2 893 г
310 г
365 г
3 098 г
87 г
608 г
405 г
706 г
1 005 г
9 г
46 г
840 г
1 719 г
587 г
276 г
199 г
942 г
340 г
420 г
456 г
4 г
324 г
46 г
2 936 г
640 г
161 г
91 г
122 г
830 г
2 241 г
1 140 г
121 г
986 г
1 293 г
2 968 г
2 959 г

Что учтено в расчёте

Что означает бюджет до 400 ₽ в день?

Стоимость продуктов каждого дня на одного человека не превышает 400 ₽ по каталогу. Для всего плана задан лимит 8 400 ₽; расчётная сумма составляет 7 947 ₽. Фасовки и текущие магазинные цены в этот лимит не входят.

Как рассчитаны калории и порции?

КБЖУ каждого рецепта умножены на указанный коэффициент порции. За день получается около 2600 ккал на человека с отклонением не более 1%. Это характеристика примера, а не индивидуальная норма питания.

Можно ли заменить блюда и число людей?

Откройте Пикни и задайте свои параметры — приложение пересчитает меню и список продуктов. Здесь сохранён готовый пример для 3 человек.

Ещё варианты на неделю

Неделю: 3 чел., 2200 ккал, 5×, 260 ₽, без мяса | ПикниНеделю: 4 чел., 2600 ккал, 5×, 320 ₽, без мяса | Пикни

Все варианты: без мяса и рыбы

Полезные подборки: Меню на неделю с рецептами · Меню на неделю для семьи · Вегетарианское меню

Настроить другой рацион →

Настроить под себя

Составлено 2026-09-12 из каталога рецептов Пикни. Блюда, КБЖУ и продукты рассчитаны автоматически по указанным условиям.