Пикни!Открыть в Telegram →

Готовое меню со списком продуктов

Меню на неделю
для 4 человек

Без мяса и рыбы. 5 приёмов пищи и около 2600 ккал в день на человека. Готовые блюда и количество продуктов уже рассчитаны.

Смотреть менюНастроить под себя ↗
Как пользоваться меню и что учтено в расчёте

Это пример с одинаковыми порциями для взрослых. Потребности людей различаются; для детей порции нужно рассчитывать отдельно. Исключены мясо, птица, рыба и морепродукты. Молочные продукты и яйца могут встречаться. При аллергии проверяйте состав конкретных продуктов.

Стоимость относится к продуктам в блюдах, а не к целым упаковкам. Сумма в магазине зависит от цен, города и фасовок.

  1. Откройте рецепт по названию блюда.
  2. Общий список продуктов уже пересчитан на 4.
  3. Свежие продукты на длинный срок удобнее покупать по неделям.

День 1

2 597 ккал на человека · 1 021 ₽ на всех

День 2

2 604 ккал на человека · 1 277 ₽ на всех

День 3

2 607 ккал на человека · 1 209 ₽ на всех

  • Завтрак

    Бутерброд с крем-сыром и зеленью

    361 ккал · Б 12 · Ж 14 · У 43 г

    1.55 порции рецепта на человека · 397 ₽ на всех

  • Обед

    Паста с сыром

    964 ккал · Б 31 · Ж 43 · У 112 г

    1.55 порции рецепта на человека · 267 ₽ на всех

  • Ужин

    Паста с яйцом

    873 ккал · Б 26 · Ж 34 · У 112 г

    1.55 порции рецепта на человека · 167 ₽ на всех

  • Перекус

    Апельсин с сыром

    243 ккал · Б 9 · Ж 9 · У 33 г

    1.55 порции рецепта на человека · 310 ₽ на всех

  • Второй перекус

    Банан

    166 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 42 г

    1.55 порции рецепта на человека · 68 ₽ на всех

Не подходит пример?

Соберите рацион под себя

Измените срок, людей, калории, бюджет и продукты — Пикни пересчитает всё меню.

Настроить рацион

Количество на весь план

Список продуктов на 7 дней

Для 4 человек. Отмечайте то, что уже есть дома.

Показать весь список · 31 продуктов
ПродуктНужно для блюд
1 116 г
2 500 г
490 г
243 г
727 г
930 г
1 500 г
728 г
4 140 г
943 г
534 г
64 г
2 440 г
1 396 г
385 г
1 102 г
2 043 г
360 г
629 г
60 г
169 г
466 г
1 407 г
186 г
31 г
691 г
2 009 г
30 г
1 698 г
2 059 г
5 541 г

Что учтено в расчёте

Что означает бюджет до 320 ₽ в день?

Стоимость продуктов каждого дня на одного человека не превышает 320 ₽ по каталогу. Для всего плана задан лимит 8 960 ₽; расчётная сумма составляет 8 179 ₽. Фасовки и текущие магазинные цены в этот лимит не входят.

Как рассчитаны калории и порции?

КБЖУ каждого рецепта умножены на указанный коэффициент порции. За день получается около 2600 ккал на человека с отклонением не более 1%. Это характеристика примера, а не индивидуальная норма питания.

Можно ли заменить блюда и число людей?

Откройте Пикни и задайте свои параметры — приложение пересчитает меню и список продуктов. Здесь сохранён готовый пример для 4 человек.

Ещё варианты на неделю

Неделю: 3 чел., 2600 ккал, 5×, 400 ₽, без мяса | ПикниНеделю: 5 чел., 2000 ккал, 5×, 220 ₽, без мяса | Пикни

Все варианты: без мяса и рыбы

Полезные подборки: Меню на неделю с рецептами · Меню на неделю для семьи · Вегетарианское меню

Настроить другой рацион →

Настроить под себя

Составлено 2026-09-12 из каталога рецептов Пикни. Блюда, КБЖУ и продукты рассчитаны автоматически по указанным условиям.