Пикни!Открыть в Telegram →

Готовое меню со списком продуктов

Меню на неделю
для 5 человек

Без мяса и рыбы. 5 приёмов пищи и около 2000 ккал в день на человека. Готовые блюда и количество продуктов уже рассчитаны.

Смотреть менюНастроить под себя ↗
Как пользоваться меню и что учтено в расчёте

Это пример с одинаковыми порциями для взрослых. Потребности людей различаются; для детей порции нужно рассчитывать отдельно. Исключены мясо, птица, рыба и морепродукты. Молочные продукты и яйца могут встречаться. При аллергии проверяйте состав конкретных продуктов.

Стоимость относится к продуктам в блюдах, а не к целым упаковкам. Сумма в магазине зависит от цен, города и фасовок.

  1. Откройте рецепт по названию блюда.
  2. Общий список продуктов уже пересчитан на 5.
  3. Свежие продукты на длинный срок удобнее покупать по неделям.

День 1

1 993 ккал на человека · 1 044 ₽ на всех

  • Завтрак

    Кефир с овсянкой и изюмом

    351 ккал · Б 13 · Ж 6 · У 61 г

    1.16 порции рецепта на человека · 232 ₽ на всех

  • Обед

    Паста с яйцом

    653 ккал · Б 20 · Ж 26 · У 84 г

    1.16 порции рецепта на человека · 157 ₽ на всех

  • Ужин

    Картофель с сыром

    440 ккал · Б 13 · Ж 21 · У 52 г

    1.16 порции рецепта на человека · 244 ₽ на всех

  • Перекус

    Варёное яйцо с хлебом

    273 ккал · Б 12 · Ж 17 · У 15 г

    1.16 порции рецепта на человека · 180 ₽ на всех

  • Второй перекус

    Банан с орехами

    276 ккал · Б 5 · Ж 15 · У 35 г

    1.16 порции рецепта на человека · 232 ₽ на всех

День 2

2 003 ккал на человека · 1 072 ₽ на всех

  • Завтрак

    Овсянка на молоке с изюмом

    438 ккал · Б 14 · Ж 16 · У 61 г

    1.1 порции рецепта на человека · 215 ₽ на всех

  • Обед

    Паста с сыром

    684 ккал · Б 22 · Ж 31 · У 79 г

    1.1 порции рецепта на человека · 237 ₽ на всех

  • Ужин

    Омлет с сыром

    409 ккал · Б 24 · Ж 31 · У 7 г

    1.1 порции рецепта на человека · 324 ₽ на всех

  • Перекус

    2 варёных яйца с хлебом

    354 ккал · Б 19 · Ж 23 · У 14 г

    1.1 порции рецепта на человека · 237 ₽ на всех

  • Второй перекус

    Банан

    118 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 30 г

    1.1 порции рецепта на человека · 61 ₽ на всех

День 3

2 008 ккал на человека · 896 ₽ на всех

  • Завтрак

    Тыквенная каша

    508 ккал · Б 15 · Ж 18 · У 75 г

    1.08 порции рецепта на человека · 362 ₽ на всех

  • Обед

    Чечевица с морковью

    448 ккал · Б 24 · Ж 12 · У 62 г

    1.08 порции рецепта на человека · 157 ₽ на всех

  • Ужин

    Паста с яйцом

    608 ккал · Б 18 · Ж 24 · У 78 г

    1.08 порции рецепта на человека · 146 ₽ на всех

  • Перекус

    Бутерброд с яйцом

    254 ккал · Б 11 · Ж 16 · У 14 г

    1.08 порции рецепта на человека · 167 ₽ на всех

  • Второй перекус

    Арахис горсть

    190 ккал · Б 8 · Ж 16 · У 6 г

    1.08 порции рецепта на человека · 65 ₽ на всех

Не подходит пример?

Соберите рацион под себя

Измените срок, людей, калории, бюджет и продукты — Пикни пересчитает всё меню.

Настроить рацион

Количество на весь план

Список продуктов на 7 дней

Для 5 человек. Отмечайте то, что уже есть дома.

Показать весь список · 33 продуктов
ПродуктНужно для блюд
322 г
3 551 г
428 г
358 г
170 г
535 г
275 г
4 000 г
1 160 г
6 г
748 г
3 850 г
852 г
82 г
466 г
3 760 г
1 754 г
270 г
1 342 г
165 г
428 г
1 130 г
792 г
825 г
142 г
348 г
1 356 г
1 080 г
348 г
1 494 г
58 г
947 г
3 910 г

Что учтено в расчёте

Что означает бюджет до 220 ₽ в день?

Стоимость продуктов каждого дня на одного человека не превышает 220 ₽ по каталогу. Для всего плана задан лимит 7 700 ₽; расчётная сумма составляет 7 306 ₽. Фасовки и текущие магазинные цены в этот лимит не входят.

Как рассчитаны калории и порции?

КБЖУ каждого рецепта умножены на указанный коэффициент порции. За день получается около 2000 ккал на человека с отклонением не более 1%. Это характеристика примера, а не индивидуальная норма питания.

Можно ли заменить блюда и число людей?

Откройте Пикни и задайте свои параметры — приложение пересчитает меню и список продуктов. Здесь сохранён готовый пример для 5 человек.

Ещё варианты на неделю

Неделю: 4 чел., 2600 ккал, 5×, 320 ₽, без мяса | ПикниНеделю: 5 чел., 2400 ккал, 5×, 260 ₽, без мяса | Пикни

Все варианты: без мяса и рыбы

Полезные подборки: Меню на неделю с рецептами · Меню на неделю для семьи · Бюджетное меню на неделю · Вегетарианское меню · Меню на 2000 калорий

Настроить другой рацион →

Настроить под себя

Составлено 2026-09-12 из каталога рецептов Пикни. Блюда, КБЖУ и продукты рассчитаны автоматически по указанным условиям.