Пикни!Открыть в Telegram →

Готовое меню со списком продуктов

Меню на 10 дней
для 1 человека

Без рыбы. 4 приёма пищи и около 1800 ккал в день на человека. Готовые блюда и количество продуктов уже рассчитаны.

Смотреть менюНастроить под себя ↗
Как пользоваться меню и что учтено в расчёте

Это пример с одинаковыми порциями для взрослых. Потребности людей различаются; для детей порции нужно рассчитывать отдельно. Исключены рецепты с рыбой и морепродуктами из каталога. При аллергии проверяйте состав конкретных продуктов.

Стоимость относится к продуктам в блюдах, а не к целым упаковкам. Сумма в магазине зависит от цен, города и фасовок.

  1. Откройте рецепт по названию блюда.
  2. Общий список продуктов уже пересчитан на 1.
  3. Свежие продукты на длинный срок удобнее покупать по неделям.

День 1

1 801 ккал на человека · 197 ₽ на всех

  • Завтрак

    Яичница с сыром

    326 ккал · Б 19 · Ж 27 · У 1 г

    1.02 порции рецепта на человека · 50 ₽ на всех

  • Обед

    Индейка с макаронами

    652 ккал · Б 40 · Ж 21 · У 73 г

    1.02 порции рецепта на человека · 58 ₽ на всех

  • Ужин

    Паста с курицей

    625 ккал · Б 40 · Ж 18 · У 73 г

    1.02 порции рецепта на человека · 49 ₽ на всех

  • Перекус

    Банан с миндалём

    198 ккал · Б 4 · Ж 8 · У 32 г

    1.02 порции рецепта на человека · 40 ₽ на всех

День 2

1 810 ккал на человека · 212 ₽ на всех

День 3

1 805 ккал на человека · 212 ₽ на всех

Не подходит пример?

Соберите рацион под себя

Измените срок, людей, калории, бюджет и продукты — Пикни пересчитает всё меню.

Настроить рацион

Количество на весь план

Список продуктов на 10 дней

Для 1 человека. Отмечайте то, что уже есть дома.

Показать весь список · 38 продуктов
ПродуктНужно для блюд
28 г
407 г
147 г
23 г
130 г
498 г
93 г
423 г
552 г
174 г
135 г
769 г
203 г
14 г
85 г
61 г
485 г
73 г
66 г
188 г
55 г
71 г
5 г
164 г
30 г
551 г
42 г
499 г
18 г
161 г
480 г
471 г
587 г
227 г
5 г
81 г
805 г
279 г
Продукты на дни 1–7
ПродуктНужно для блюд
28 г
407 г
147 г
23 г
130 г
418 г
93 г
288 г
552 г
174 г
135 г
567 г
127 г
14 г
52 г
51 г
182 г
73 г
51 г
92 г
28 г
5 г
164 г
279 г
26 г
391 г
18 г
100 г
284 г
471 г
250 г
112 г
3 г
424 г
112 г
Продукты на дни 8–10
ПродуктНужно для блюд
81 г
135 г
202 г
76 г
34 г
11 г
303 г
15 г
96 г
27 г
71 г
30 г
272 г
16 г
108 г
61 г
196 г
337 г
115 г
2 г
81 г
381 г
167 г

Что учтено в расчёте

Что означает бюджет до 220 ₽ в день?

Стоимость продуктов каждого дня на одного человека не превышает 220 ₽ по каталогу. Для всего плана задан лимит 2 200 ₽; расчётная сумма составляет 2 081 ₽. Фасовки и текущие магазинные цены в этот лимит не входят.

Как рассчитаны калории и порции?

КБЖУ каждого рецепта умножены на указанный коэффициент порции. За день получается около 1800 ккал на человека с отклонением не более 1%. Это характеристика примера, а не индивидуальная норма питания.

Можно ли заменить блюда и число людей?

Откройте Пикни и задайте свои параметры — приложение пересчитает меню и список продуктов. Здесь сохранён готовый пример для 1 человека.

Ещё варианты на 10 дней

10 дней: 6 чел., 2000 ккал, 5×, 260 ₽, без рыбы | Пикни10 дней: 2 чел., 1800 ккал, 3×, 180 ₽, без рыбы | Пикни

Все варианты: без рыбы

Полезные подборки: Меню на 1800 калорий

Настроить другой рацион →

Настроить под себя

Составлено 2026-09-12 из каталога рецептов Пикни. Блюда, КБЖУ и продукты рассчитаны автоматически по указанным условиям.