Пикни!Открыть в Telegram →

Готовое меню со списком продуктов

Меню на 3 недели
для 4 человек

Без рыбы. 3 приёма пищи и около 1800 ккал в день на человека. Готовые блюда и количество продуктов уже рассчитаны.

Смотреть менюНастроить под себя ↗
Как пользоваться меню и что учтено в расчёте

Это пример с одинаковыми порциями для взрослых. Потребности людей различаются; для детей порции нужно рассчитывать отдельно. Исключены рецепты с рыбой и морепродуктами из каталога. При аллергии проверяйте состав конкретных продуктов.

Стоимость относится к продуктам в блюдах, а не к целым упаковкам. Сумма в магазине зависит от цен, города и фасовок.

  1. Откройте рецепт по названию блюда.
  2. Общий список продуктов уже пересчитан на 4.
  3. Свежие продукты на длинный срок удобнее покупать по неделям.

День 1

1 803 ккал на человека · 668 ₽ на всех

День 2

1 793 ккал на человека · 719 ₽ на всех

День 3

1 797 ккал на человека · 672 ₽ на всех

Не подходит пример?

Соберите рацион под себя

Измените срок, людей, калории, бюджет и продукты — Пикни пересчитает всё меню.

Настроить рацион

Количество на весь план

Список продуктов на 21 день

Для 4 человек. Отмечайте то, что уже есть дома.

Показать весь список · 38 продуктов
ПродуктНужно для блюд
2 980 г
365 г
1 080 г
1 522 г
52 г
4 634 г
63 г
448 г
2 016 г
1 320 г
19 г
993 г
10 844 г
2 178 г
436 г
50 г
4 952 г
1 706 г
510 г
965 г
762 г
830 г
257 г
4 724 г
43 г
130 г
339 г
3 226 г
160 г
1 569 г
3 432 г
2 628 г
7 115 г
662 г
36 г
562 г
3 168 г
2 983 г
Продукты на дни 1–7
ПродуктНужно для блюд
404 г
365 г
960 г
1 910 г
63 г
1 320 г
10 г
512 г
3 580 г
842 г
66 г
1 648 г
1 024 г
152 г
255 г
228 г
1 272 г
115 г
666 г
1 374 г
1 362 г
3 925 г
13 г
1 152 г
1 177 г
Продукты на дни 8–14
ПродуктНужно для блюд
1 696 г
562 г
52 г
1 688 г
624 г
481 г
3 536 г
662 г
209 г
50 г
2 440 г
682 г
169 г
342 г
374 г
257 г
1 886 г
43 г
112 г
1 335 г
362 г
702 г
1 266 г
2 404 г
140 г
13 г
499 г
722 г
Продукты на дни 15–21
ПродуктНужно для блюд
880 г
1 080 г
1 036 г
448 г
1 392 г
9 г
3 728 г
674 г
160 г
864 г
190 г
709 г
419 г
228 г
1 566 г
130 г
113 г
1 890 г
160 г
541 г
1 356 г
786 г
522 г
10 г
562 г
1 517 г
1 085 г

Что учтено в расчёте

Что означает бюджет до 180 ₽ в день?

Стоимость продуктов каждого дня на одного человека не превышает 180 ₽ по каталогу. Для всего плана задан лимит 15 120 ₽; расчётная сумма составляет 14 395 ₽. Фасовки и текущие магазинные цены в этот лимит не входят.

Как рассчитаны калории и порции?

КБЖУ каждого рецепта умножены на указанный коэффициент порции. За день получается около 1800 ккал на человека с отклонением не более 1%. Это характеристика примера, а не индивидуальная норма питания.

Можно ли заменить блюда и число людей?

Откройте Пикни и задайте свои параметры — приложение пересчитает меню и список продуктов. Здесь сохранён готовый пример для 4 человек.

Ещё варианты на 3 недели

3 недели: 3 чел., 2400 ккал, 4×, 400 ₽, без рыбы | Пикни3 недели: 5 чел., 1800 ккал, 4×, 220 ₽, без рыбы | Пикни

Все варианты: без рыбы

Полезные подборки: Меню на 1800 калорий

Настроить другой рацион →

Настроить под себя

Составлено 2026-09-12 из каталога рецептов Пикни. Блюда, КБЖУ и продукты рассчитаны автоматически по указанным условиям.