Пикни!Открыть в Telegram →

Готовое меню со списком продуктов

Меню на 3 недели
для 5 человек

Без рыбы. 4 приёма пищи и около 1800 ккал в день на человека. Готовые блюда и количество продуктов уже рассчитаны.

Смотреть менюНастроить под себя ↗
Как пользоваться меню и что учтено в расчёте

Это пример с одинаковыми порциями для взрослых. Потребности людей различаются; для детей порции нужно рассчитывать отдельно. Исключены рецепты с рыбой и морепродуктами из каталога. При аллергии проверяйте состав конкретных продуктов.

Стоимость относится к продуктам в блюдах, а не к целым упаковкам. Сумма в магазине зависит от цен, города и фасовок.

  1. Откройте рецепт по названию блюда.
  2. Общий список продуктов уже пересчитан на 5.
  3. Свежие продукты на длинный срок удобнее покупать по неделям.

День 1

1 807 ккал на человека · 979 ₽ на всех

День 2

1 794 ккал на человека · 924 ₽ на всех

День 3

1 807 ккал на человека · 1 019 ₽ на всех

  • Завтрак

    Гречка с яблоком и миндалём

    357 ккал · Б 11 · Ж 8 · У 62 г

    0.98 порции рецепта на человека · 235 ₽ на всех

  • Обед

    Паста с сыром

    610 ккал · Б 20 · Ж 27 · У 71 г

    0.98 порции рецепта на человека · 211 ₽ на всех

  • Ужин

    Свинина с рисом

    678 ккал · Б 36 · Ж 25 · У 77 г

    0.98 порции рецепта на человека · 421 ₽ на всех

  • Перекус

    Яблоко с сыром

    163 ккал · Б 5 · Ж 6 · У 24 г

    0.98 порции рецепта на человека · 152 ₽ на всех

Не подходит пример?

Соберите рацион под себя

Измените срок, людей, калории, бюджет и продукты — Пикни пересчитает всё меню.

Настроить рацион

Количество на весь план

Список продуктов на 21 день

Для 5 человек. Отмечайте то, что уже есть дома.

Показать весь список · 48 продуктов
ПродуктНужно для блюд
1 010 г
504 г
4 491 г
360 г
1 200 г
576 г
320 г
4 086 г
1 448 г
515 г
2 775 г
2 900 г
1 112 г
16 г
690 г
1 757 г
8 900 г
2 092 г
148 г
974 г
327 г
3 720 г
1 968 г
808 г
1 150 г
876 г
23 г
1 886 г
942 г
270 г
6 764 г
45 г
1 410 г
144 г
444 г
5 257 г
108 г
1 320 г
4 660 г
4 656 г
5 706 г
416 г
2 200 г
31 г
460 г
56 г
8 017 г
3 113 г
Продукты на дни 1–7
ПродуктНужно для блюд
186 г
1 435 г
1 200 г
576 г
53 г
1 119 г
675 г
2 900 г
6 г
248 г
1 865 г
686 г
381 г
180 г
960 г
496 г
420 г
225 г
327 г
3 584 г
735 г
144 г
143 г
2 094 г
449 г
1 900 г
810 г
2 181 г
1 076 г
31 г
19 г
3 234 г
264 г
Продукты на дни 8–14
ПродуктНужно для блюд
162 г
1 952 г
123 г
1 734 г
772 г
515 г
5 г
690 г
1 059 г
3 340 г
673 г
70 г
444 г
70 г
1 810 г
1 092 г
203 г
258 г
324 г
23 г
846 г
460 г
270 г
1 606 г
45 г
675 г
160 г
2 273 г
108 г
306 г
1 372 г
1 358 г
990 г
460 г
16 г
1 371 г
1 301 г
Продукты на дни 15–21
ПродуктНужно для блюд
1 010 г
156 г
1 104 г
360 г
143 г
1 232 г
675 г
2 100 г
1 112 г
5 г
450 г
3 695 г
733 г
78 г
150 г
76 г
950 г
380 г
186 г
668 г
225 г
1 040 г
482 г
1 574 г
141 г
890 г
565 г
1 388 г
3 846 г
2 168 г
416 г
135 г
22 г
3 412 г
1 548 г

Что учтено в расчёте

Что означает бюджет до 220 ₽ в день?

Стоимость продуктов каждого дня на одного человека не превышает 220 ₽ по каталогу. Для всего плана задан лимит 23 100 ₽; расчётная сумма составляет 21 346 ₽. Фасовки и текущие магазинные цены в этот лимит не входят.

Как рассчитаны калории и порции?

КБЖУ каждого рецепта умножены на указанный коэффициент порции. За день получается около 1800 ккал на человека с отклонением не более 1%. Это характеристика примера, а не индивидуальная норма питания.

Можно ли заменить блюда и число людей?

Откройте Пикни и задайте свои параметры — приложение пересчитает меню и список продуктов. Здесь сохранён готовый пример для 5 человек.

Ещё варианты на 3 недели

3 недели: 4 чел., 1800 ккал, 3×, 180 ₽, без рыбы | Пикни3 недели: 5 чел., 2600 ккал, 4×, 320 ₽, без рыбы | Пикни

Все варианты: без рыбы

Полезные подборки: Меню на 1800 калорий

Настроить другой рацион →

Настроить под себя

Составлено 2026-09-12 из каталога рецептов Пикни. Блюда, КБЖУ и продукты рассчитаны автоматически по указанным условиям.