Пикни!Открыть в Telegram →

Готовое меню со списком продуктов

Меню на 3 недели
для 5 человек

Без рыбы. 4 приёма пищи и около 2600 ккал в день на человека. Готовые блюда и количество продуктов уже рассчитаны.

Смотреть менюНастроить под себя ↗
Как пользоваться меню и что учтено в расчёте

Это пример с одинаковыми порциями для взрослых. Потребности людей различаются; для детей порции нужно рассчитывать отдельно. Исключены рецепты с рыбой и морепродуктами из каталога. При аллергии проверяйте состав конкретных продуктов.

Стоимость относится к продуктам в блюдах, а не к целым упаковкам. Сумма в магазине зависит от цен, города и фасовок.

  1. Откройте рецепт по названию блюда.
  2. Общий список продуктов уже пересчитан на 5.
  3. Свежие продукты на длинный срок удобнее покупать по неделям.

День 1

2 607 ккал на человека · 1 505 ₽ на всех

  • Завтрак

    Тыквенная каша

    658 ккал · Б 20 · Ж 24 · У 97 г

    1.4 порции рецепта на человека · 469 ₽ на всех

  • Обед

    Сосиски с картошкой

    928 ккал · Б 29 · Ж 57 · У 77 г

    1.4 порции рецепта на человека · 658 ₽ на всех

  • Ужин

    Паста с сыром

    871 ккал · Б 28 · Ж 39 · У 101 г

    1.4 порции рецепта на человека · 301 ₽ на всех

  • Перекус

    Банан

    150 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 38 г

    1.4 порции рецепта на человека · 77 ₽ на всех

День 2

2 592 ккал на человека · 1 573 ₽ на всех

День 3

2 596 ккал на человека · 1 480 ₽ на всех

Не подходит пример?

Соберите рацион под себя

Измените срок, людей, калории, бюджет и продукты — Пикни пересчитает всё меню.

Настроить рацион

Количество на весь план

Список продуктов на 21 день

Для 5 человек. Отмечайте то, что уже есть дома.

Показать весь список · 48 продуктов
ПродуктНужно для блюд
2 610 г
3 660 г
1 676 г
1 950 г
1 732 г
560 г
1 035 г
5 103 г
605 г
3 068 г
4 290 г
6 г
2 000 г
1 824 г
13 405 г
3 316 г
62 г
1 420 г
200 г
8 918 г
3 335 г
615 г
1 044 г
1 736 г
7 г
2 430 г
31 г
3 605 г
1 155 г
9 134 г
161 г
234 г
749 г
7 788 г
318 г
1 854 г
186 г
2 650 г
930 г
7 540 г
5 295 г
12 427 г
1 737 г
3 028 г
31 г
87 г
6 218 г
8 009 г
Продукты на дни 1–7
ПродуктНужно для блюд
1 390 г
1 728 г
1 052 г
690 г
85 г
1 035 г
1 750 г
1 042 г
2 100 г
468 г
5 550 г
1 238 г
408 г
104 г
2 780 г
564 г
217 г
702 г
1 028 г
7 г
518 г
1 336 г
414 г
1 298 г
69 г
250 г
3 271 г
865 г
1 400 г
2 884 г
1 035 г
4 940 г
936 г
634 г
31 г
1 467 г
2 590 г
Продукты на дни 8–14
ПродуктНужно для блюд
1 220 г
512 г
92 г
2 166 г
605 г
930 г
6 г
2 000 г
310 г
5 655 г
869 г
62 г
807 г
96 г
3 810 г
230 г
341 г
708 г
991 г
31 г
335 г
366 г
2 196 г
61 г
242 г
3 311 г
130 г
377 г
186 г
930 г
1 295 г
2 100 г
1 689 г
384 г
764 г
31 г
27 г
2 104 г
3 260 г
Продукты на дни 15–21
ПродуктНужно для блюд
1 420 г
624 г
1 950 г
1 042 г
383 г
1 186 г
1 095 г
2 190 г
1 046 г
2 200 г
1 210 г
205 г
2 328 г
2 771 г
169 г
921 г
1 934 г
375 г
5 640 г
31 г
234 г
258 г
1 206 г
188 г
612 г
1 250 г
3 360 г
2 160 г
5 798 г
417 г
1 630 г
30 г
2 646 г
2 159 г

Что учтено в расчёте

Что означает бюджет до 320 ₽ в день?

Стоимость продуктов каждого дня на одного человека не превышает 320 ₽ по каталогу. Для всего плана задан лимит 33 600 ₽; расчётная сумма составляет 32 172 ₽. Фасовки и текущие магазинные цены в этот лимит не входят.

Как рассчитаны калории и порции?

КБЖУ каждого рецепта умножены на указанный коэффициент порции. За день получается около 2600 ккал на человека с отклонением не более 1%. Это характеристика примера, а не индивидуальная норма питания.

Можно ли заменить блюда и число людей?

Откройте Пикни и задайте свои параметры — приложение пересчитает меню и список продуктов. Здесь сохранён готовый пример для 5 человек.

Ещё варианты на 3 недели

3 недели: 5 чел., 1800 ккал, 4×, 220 ₽, без рыбы | Пикни3 недели: 6 чел., 1800 ккал, 3×, 180 ₽, без рыбы | Пикни

Все варианты: без рыбы

Настроить другой рацион →

Настроить под себя

Составлено 2026-09-12 из каталога рецептов Пикни. Блюда, КБЖУ и продукты рассчитаны автоматически по указанным условиям.