Пикни!Открыть в Telegram →

Готовое меню со списком продуктов

Меню на 3 недели
для 3 человек

Без рыбы. 4 приёма пищи и около 2400 ккал в день на человека. Готовые блюда и количество продуктов уже рассчитаны.

Смотреть менюНастроить под себя ↗
Как пользоваться меню и что учтено в расчёте

Это пример с одинаковыми порциями для взрослых. Потребности людей различаются; для детей порции нужно рассчитывать отдельно. Исключены рецепты с рыбой и морепродуктами из каталога. При аллергии проверяйте состав конкретных продуктов.

Стоимость относится к продуктам в блюдах, а не к целым упаковкам. Сумма в магазине зависит от цен, города и фасовок.

  1. Откройте рецепт по названию блюда.
  2. Общий список продуктов уже пересчитан на 3.
  3. Свежие продукты на длинный срок удобнее покупать по неделям.

День 1

2 396 ккал на человека · 1 086 ₽ на всех

День 2

2 401 ккал на человека · 837 ₽ на всех

День 3

2 397 ккал на человека · 1 069 ₽ на всех

Не подходит пример?

Соберите рацион под себя

Измените срок, людей, калории, бюджет и продукты — Пикни пересчитает всё меню.

Настроить рацион

Количество на весь план

Список продуктов на 21 день

Для 3 человек. Отмечайте то, что уже есть дома.

Показать весь список · 54 продуктов
ПродуктНужно для блюд
1 603 г
4 046 г
3 556 г
766 г
663 г
411 г
1 296 г
3 732 г
161 г
1 804 г
3 790 г
7 979 г
8 г
762 г
1 259 г
4 605 г
1 590 г
163 г
762 г
48 г
7 833 г
2 486 г
845 г
596 г
583 г
8 г
2 005 г
658 г
1 712 г
3 824 г
115 г
248 г
4 141 г
104 г
388 г
3 103 г
114 г
536 г
2 227 г
140 г
118 г
23 г
590 г
5 331 г
3 042 г
6 696 г
343 г
1 673 г
230 г
22 г
52 г
536 г
4 655 г
1 995 г
Продукты на дни 1–7
ПродуктНужно для блюд
2 234 г
493 г
136 г
1 351 г
85 г
1 184 г
1 215 г
3 844 г
4 г
561 г
1 530 г
589 г
103 г
195 г
2 796 г
515 г
284 г
190 г
448 г
8 г
694 г
341 г
118 г
956 г
1 138 г
124 г
411 г
286 г
998 г
140 г
118 г
23 г
590 г
1 404 г
1 260 г
2 746 г
343 г
645 г
16 г
683 г
705 г
Продукты на дни 8–14
ПродуктНужно для блюд
858 г
1 344 г
1 595 г
766 г
114 г
1 296 г
1 621 г
621 г
1 224 г
1 868 г
4 г
1 917 г
508 г
253 г
48 г
1 875 г
234 г
358 г
134 г
675 г
1 517 г
248 г
1 185 г
104 г
125 г
1 484 г
95 г
1 229 г
3 351 г
603 г
1 779 г
268 г
22 г
19 г
536 г
2 422 г
Продукты на дни 15–21
ПродуктНужно для блюд
745 г
468 г
1 468 г
663 г
161 г
760 г
76 г
1 352 г
2 267 г
762 г
698 г
1 158 г
493 г
59 г
314 г
3 162 г
1 736 г
203 г
405 г
636 г
317 г
1 594 г
1 352 г
115 г
1 818 г
139 г
1 208 г
114 г
155 г
576 г
1 179 г
2 171 г
759 г
230 г
17 г
1 550 г
1 290 г

Что учтено в расчёте

Что означает бюджет до 400 ₽ в день?

Стоимость продуктов каждого дня на одного человека не превышает 400 ₽ по каталогу. Для всего плана задан лимит 25 200 ₽; расчётная сумма составляет 22 324 ₽. Фасовки и текущие магазинные цены в этот лимит не входят.

Как рассчитаны калории и порции?

КБЖУ каждого рецепта умножены на указанный коэффициент порции. За день получается около 2400 ккал на человека с отклонением не более 1%. Это характеристика примера, а не индивидуальная норма питания.

Можно ли заменить блюда и число людей?

Откройте Пикни и задайте свои параметры — приложение пересчитает меню и список продуктов. Здесь сохранён готовый пример для 3 человек.

Ещё варианты на 3 недели

3 недели: 3 чел., 1800 ккал, 3×, 180 ₽, без рыбы | Пикни3 недели: 4 чел., 1800 ккал, 3×, 180 ₽, без рыбы | Пикни

Все варианты: без рыбы

Настроить другой рацион →

Настроить под себя

Составлено 2026-09-12 из каталога рецептов Пикни. Блюда, КБЖУ и продукты рассчитаны автоматически по указанным условиям.