Пикни!Открыть в Telegram →

Готовое меню со списком продуктов

Меню на 3 недели
для 3 человек

Без рыбы. 3 приёма пищи и около 1800 ккал в день на человека. Готовые блюда и количество продуктов уже рассчитаны.

Смотреть менюНастроить под себя ↗
Как пользоваться меню и что учтено в расчёте

Это пример с одинаковыми порциями для взрослых. Потребности людей различаются; для детей порции нужно рассчитывать отдельно. Исключены рецепты с рыбой и морепродуктами из каталога. При аллергии проверяйте состав конкретных продуктов.

Стоимость относится к продуктам в блюдах, а не к целым упаковкам. Сумма в магазине зависит от цен, города и фасовок.

  1. Откройте рецепт по названию блюда.
  2. Общий список продуктов уже пересчитан на 3.
  3. Свежие продукты на длинный срок удобнее покупать по неделям.

День 1

1 806 ккал на человека · 516 ₽ на всех

День 2

1 807 ккал на человека · 501 ₽ на всех

День 3

1 794 ккал на человека · 462 ₽ на всех

  • Завтрак

    Гречка с орехами

    437 ккал · Б 12 · Ж 13 · У 71 г

    1.07 порции рецепта на человека · 144 ₽ на всех

  • Обед

    Паста с сыром

    666 ккал · Б 21 · Ж 30 · У 77 г

    1.07 порции рецепта на человека · 138 ₽ на всех

  • Ужин

    Курица с макаронами

    692 ккал · Б 49 · Ж 20 · У 77 г

    1.07 порции рецепта на человека · 180 ₽ на всех

Не подходит пример?

Соберите рацион под себя

Измените срок, людей, калории, бюджет и продукты — Пикни пересчитает всё меню.

Настроить рацион

Количество на весь план

Список продуктов на 21 день

Для 3 человек. Отмечайте то, что уже есть дома.

Показать весь список · 39 продуктов
ПродуктНужно для блюд
2 204 г
274 г
810 г
1 162 г
48 г
3 102 г
102 г
1 512 г
990 г
1 574 г
14 г
380 г
8 211 г
1 733 г
337 г
37 г
3 792 г
274 г
388 г
997 г
571 г
968 г
400 г
3 177 г
67 г
97 г
252 г
2 083 г
120 г
1 184 г
3 636 г
1 048 г
5 284 г
497 г
345 г
26 г
421 г
1 923 г
1 919 г
Продукты на дни 1–7
ПродуктНужно для блюд
626 г
1 162 г
48 г
1 577 г
47 г
513 г
7 г
3 054 г
594 г
92 г
1 272 г
117 г
184 г
257 г
171 г
193 г
446 г
32 г
89 г
693 г
120 г
269 г
1 112 г
1 048 г
1 371 г
379 г
9 г
446 г
731 г
Продукты на дни 8–14
ПродуктНужно для блюд
274 г
810 г
514 г
990 г
848 г
4 г
275 г
2 091 г
612 г
106 г
1 338 г
274 г
88 г
491 г
314 г
516 г
207 г
1 368 г
34 г
97 г
91 г
351 г
505 г
518 г
2 601 г
118 г
345 г
7 г
421 г
1 052 г
988 г
Продукты на дни 15–21
ПродуктНужно для блюд
1 578 г
1 012 г
54 г
999 г
726 г
4 г
105 г
3 066 г
526 г
138 г
37 г
1 182 г
184 г
322 г
281 г
1 363 г
71 г
1 039 г
410 г
2 007 г
1 312 г
10 г
425 г
200 г

Что учтено в расчёте

Что означает бюджет до 180 ₽ в день?

Стоимость продуктов каждого дня на одного человека не превышает 180 ₽ по каталогу. Для всего плана задан лимит 11 340 ₽; расчётная сумма составляет 10 551 ₽. Фасовки и текущие магазинные цены в этот лимит не входят.

Как рассчитаны калории и порции?

КБЖУ каждого рецепта умножены на указанный коэффициент порции. За день получается около 1800 ккал на человека с отклонением не более 1%. Это характеристика примера, а не индивидуальная норма питания.

Можно ли заменить блюда и число людей?

Откройте Пикни и задайте свои параметры — приложение пересчитает меню и список продуктов. Здесь сохранён готовый пример для 3 человек.

Ещё варианты на 3 недели

3 недели: 2 чел., 1800 ккал, 3×, 180 ₽, без рыбы | Пикни3 недели: 3 чел., 2400 ккал, 4×, 400 ₽, без рыбы | Пикни

Все варианты: без рыбы

Полезные подборки: Меню на 1800 калорий

Настроить другой рацион →

Настроить под себя

Составлено 2026-09-12 из каталога рецептов Пикни. Блюда, КБЖУ и продукты рассчитаны автоматически по указанным условиям.