Пикни!Открыть в Telegram →

Готовое меню со списком продуктов

Меню на 3 недели
для 4 человек

Без молочных продуктов. 3 приёма пищи и около 1800 ккал в день на человека. Готовые блюда и количество продуктов уже рассчитаны.

Смотреть менюНастроить под себя ↗
Как пользоваться меню и что учтено в расчёте

Это пример с одинаковыми порциями для взрослых. Потребности людей различаются; для детей порции нужно рассчитывать отдельно. Исключены рецепты с молочными ингредиентами и молочным аллергеном в каталоге. При аллергии проверяйте состав конкретных продуктов.

Стоимость относится к продуктам в блюдах, а не к целым упаковкам. Сумма в магазине зависит от цен, города и фасовок.

  1. Откройте рецепт по названию блюда.
  2. Общий список продуктов уже пересчитан на 4.
  3. Свежие продукты на длинный срок удобнее покупать по неделям.

День 1

1 796 ккал на человека · 636 ₽ на всех

День 2

1 806 ккал на человека · 714 ₽ на всех

День 3

1 795 ккал на человека · 706 ₽ на всех

  • Завтрак

    Овсянка с яблоком

    357 ккал · Б 9 · Ж 5 · У 74 г

    1.27 порции рецепта на человека · 132 ₽ на всех

  • Обед

    Паста с яйцом

    715 ккал · Б 22 · Ж 28 · У 91 г

    1.27 порции рецепта на человека · 137 ₽ на всех

  • Ужин

    Картофель с курицей

    723 ккал · Б 39 · Ж 39 · У 58 г

    1.27 порции рецепта на человека · 437 ₽ на всех

Не подходит пример?

Соберите рацион под себя

Измените срок, людей, калории, бюджет и продукты — Пикни пересчитает всё меню.

Настроить рацион

Количество на весь план

Список продуктов на 21 день

Для 4 человек. Отмечайте то, что уже есть дома.

Показать весь список · 33 продуктов
ПродуктНужно для блюд
4 234 г
2 047 г
124 г
4 814 г
2 100 г
1 270 г
40 г
816 г
1 327 г
9 184 г
2 432 г
67 г
310 г
1 821 г
747 г
2 129 г
5 г
726 г
358 г
818 г
4 642 г
409 г
1 336 г
7 752 г
4 406 г
6 862 г
422 г
352 г
25 г
1 245 г
43 г
5 112 г
2 521 г
Продукты на дни 1–7
ПродуктНужно для блюд
1 238 г
1 034 г
60 г
1 440 г
648 г
1 270 г
21 г
354 г
3 188 г
805 г
129 г
426 г
281 г
1 205 г
5 г
378 г
1 144 г
132 г
452 г
1 476 г
2 190 г
2 624 г
25 г
426 г
14 г
2 357 г
759 г
Продукты на дни 8–14
ПродуктНужно для блюд
763 г
64 г
2 154 г
1 452 г
19 г
816 г
374 г
2 820 г
833 г
422 г
234 г
924 г
264 г
1 016 г
140 г
3 420 г
1 526 г
2 092 г
422 г
422 г
14 г
2 222 г
1 023 г
Продукты на дни 15–21
ПродуктНужно для блюд
2 233 г
1 013 г
1 220 г
598 г
3 176 г
794 г
67 г
181 г
973 г
232 г
726 г
358 г
176 г
2 482 г
137 г
884 г
2 856 г
690 г
2 146 г
352 г
397 г
15 г
533 г
739 г

Что учтено в расчёте

Что означает бюджет до 180 ₽ в день?

Стоимость продуктов каждого дня на одного человека не превышает 180 ₽ по каталогу. Для всего плана задан лимит 15 120 ₽; расчётная сумма составляет 14 304 ₽. Фасовки и текущие магазинные цены в этот лимит не входят.

Как рассчитаны калории и порции?

КБЖУ каждого рецепта умножены на указанный коэффициент порции. За день получается около 1800 ккал на человека с отклонением не более 1%. Это характеристика примера, а не индивидуальная норма питания.

Можно ли заменить блюда и число людей?

Откройте Пикни и задайте свои параметры — приложение пересчитает меню и список продуктов. Здесь сохранён готовый пример для 4 человек.

Ещё варианты на 3 недели

3 недели: 3 чел., 1800 ккал, 3×, 180 ₽, без молочных | Пикни3 недели: 4 чел., 2400 ккал, 5×, 320 ₽, без молочных | Пикни

Все варианты: без молочных продуктов

Полезные подборки: Меню без молочных продуктов · Меню на 1800 калорий

Настроить другой рацион →

Настроить под себя

Составлено 2026-09-12 из каталога рецептов Пикни. Блюда, КБЖУ и продукты рассчитаны автоматически по указанным условиям.