Пикни!Открыть в Telegram →

Готовое меню со списком продуктов

Меню на 3 недели
для 3 человек

Без молочных продуктов. 3 приёма пищи и около 1800 ккал в день на человека. Готовые блюда и количество продуктов уже рассчитаны.

Смотреть менюНастроить под себя ↗
Как пользоваться меню и что учтено в расчёте

Это пример с одинаковыми порциями для взрослых. Потребности людей различаются; для детей порции нужно рассчитывать отдельно. Исключены рецепты с молочными ингредиентами и молочным аллергеном в каталоге. При аллергии проверяйте состав конкретных продуктов.

Стоимость относится к продуктам в блюдах, а не к целым упаковкам. Сумма в магазине зависит от цен, города и фасовок.

  1. Откройте рецепт по названию блюда.
  2. Общий список продуктов уже пересчитан на 3.
  3. Свежие продукты на длинный срок удобнее покупать по неделям.

День 1

1 794 ккал на человека · 493 ₽ на всех

День 2

1 804 ккал на человека · 529 ₽ на всех

День 3

1 792 ккал на человека · 525 ₽ на всех

Не подходит пример?

Соберите рацион под себя

Измените срок, людей, калории, бюджет и продукты — Пикни пересчитает всё меню.

Настроить рацион

Количество на весь план

Список продуктов на 21 день

Для 3 человек. Отмечайте то, что уже есть дома.

Показать весь список · 30 продуктов
ПродуктНужно для блюд
3 866 г
281 г
1 489 г
90 г
3 529 г
1 575 г
21 г
612 г
838 г
7 638 г
1 854 г
50 г
223 г
1 262 г
509 г
1 203 г
545 г
269 г
272 г
4 017 г
303 г
963 г
7 281 г
2 632 г
5 634 г
264 г
319 г
36 г
2 545 г
1 605 г
Продукты на дни 1–7
ПродуктНужно для блюд
1 633 г
1 489 г
45 г
1 402 г
486 г
8 г
612 г
122 г
1 995 г
528 г
89 г
193 г
502 г
276 г
1 758 г
93 г
633 г
1 539 г
518 г
2 418 г
11 г
767 г
373 г
Продукты на дни 8–14
ПродуктНужно для блюд
696 г
281 г
1 284 г
1 089 г
11 г
256 г
3 075 г
684 г
511 г
150 г
381 г
140 г
1 126 г
110 г
4 162 г
446 г
1 606 г
13 г
1 300 г
716 г
Продукты на дни 15–21
ПродуктНужно для блюд
1 537 г
45 г
842 г
2 г
460 г
2 568 г
641 г
50 г
135 г
751 г
166 г
320 г
269 г
269 г
132 г
1 133 г
100 г
330 г
1 580 г
1 669 г
1 609 г
264 г
319 г
11 г
479 г
516 г

Что учтено в расчёте

Что означает бюджет до 180 ₽ в день?

Стоимость продуктов каждого дня на одного человека не превышает 180 ₽ по каталогу. Для всего плана задан лимит 11 340 ₽; расчётная сумма составляет 10 581 ₽. Фасовки и текущие магазинные цены в этот лимит не входят.

Как рассчитаны калории и порции?

КБЖУ каждого рецепта умножены на указанный коэффициент порции. За день получается около 1800 ккал на человека с отклонением не более 1%. Это характеристика примера, а не индивидуальная норма питания.

Можно ли заменить блюда и число людей?

Откройте Пикни и задайте свои параметры — приложение пересчитает меню и список продуктов. Здесь сохранён готовый пример для 3 человек.

Ещё варианты на 3 недели

3 недели: 2 чел., 2200 ккал, 3×, 220 ₽, без молочных | Пикни3 недели: 4 чел., 1800 ккал, 3×, 180 ₽, без молочных | Пикни

Все варианты: без молочных продуктов

Полезные подборки: Меню без молочных продуктов · Меню на 1800 калорий

Настроить другой рацион →

Настроить под себя

Составлено 2026-09-12 из каталога рецептов Пикни. Блюда, КБЖУ и продукты рассчитаны автоматически по указанным условиям.