Пикни!Открыть в Telegram →

Готовое меню со списком продуктов

Меню на 3 недели
для 2 человек

Без молочных продуктов. 3 приёма пищи и около 2200 ккал в день на человека. Готовые блюда и количество продуктов уже рассчитаны.

Смотреть менюНастроить под себя ↗
Как пользоваться меню и что учтено в расчёте

Это пример с одинаковыми порциями для взрослых. Потребности людей различаются; для детей порции нужно рассчитывать отдельно. Исключены рецепты с молочными ингредиентами и молочным аллергеном в каталоге. При аллергии проверяйте состав конкретных продуктов.

Стоимость относится к продуктам в блюдах, а не к целым упаковкам. Сумма в магазине зависит от цен, города и фасовок.

  1. Откройте рецепт по названию блюда.
  2. Общий список продуктов уже пересчитан на 2.
  3. Свежие продукты на длинный срок удобнее покупать по неделям.

День 1

2 202 ккал на человека · 431 ₽ на всех

День 2

2 202 ккал на человека · 412 ₽ на всех

  • Завтрак

    Овсянка с яблоком

    399 ккал · Б 10 · Ж 6 · У 82 г

    1.42 порции рецепта на человека · 74 ₽ на всех

  • Обед

    Перловка с курицей

    984 ккал · Б 64 · Ж 38 · У 99 г

    1.42 порции рецепта на человека · 179 ₽ на всех

  • Ужин

    Курица с гречкой

    819 ккал · Б 65 · Ж 28 · У 71 г

    1.42 порции рецепта на человека · 159 ₽ на всех

День 3

2 198 ккал на человека · 433 ₽ на всех

Не подходит пример?

Соберите рацион под себя

Измените срок, людей, калории, бюджет и продукты — Пикни пересчитает всё меню.

Настроить рацион

Количество на весь план

Список продуктов на 21 день

Для 2 человек. Отмечайте то, что уже есть дома.

Показать весь список · 34 продуктов
ПродуктНужно для блюд
2 684 г
248 г
886 г
175 г
2 396 г
288 г
3 267 г
678 г
21 г
384 г
520 г
6 268 г
1 424 г
43 г
97 г
560 г
392 г
724 г
227 г
856 г
3 396 г
381 г
248 г
2 036 г
2 277 г
868 г
6 237 г
226 г
227 г
475 г
28 г
1 056 г
2 652 г
1 380 г
Продукты на дни 1–7
ПродуктНужно для блюд
784 г
248 г
314 г
63 г
1 193 г
384 г
3 г
384 г
351 г
1 070 г
486 г
43 г
32 г
560 г
106 г
142 г
227 г
238 г
1 120 г
89 г
432 г
186 г
3 019 г
227 г
475 г
10 г
1 056 г
655 г
156 г
Продукты на дни 8–14
ПродуктНужно для блюд
506 г
252 г
432 г
288 г
1 617 г
11 г
2 700 г
471 г
129 г
138 г
169 г
1 417 г
381 г
82 г
808 г
1 200 г
868 г
1 177 г
226 г
10 г
1 334 г
596 г
Продукты на дни 15–21
ПродуктНужно для блюд
1 394 г
319 г
112 г
771 г
1 266 г
678 г
7 г
169 г
2 498 г
467 г
65 г
156 г
444 г
450 г
859 г
78 г
796 г
891 г
2 040 г
8 г
662 г
628 г

Что учтено в расчёте

Что означает бюджет до 220 ₽ в день?

Стоимость продуктов каждого дня на одного человека не превышает 220 ₽ по каталогу. Для всего плана задан лимит 9 240 ₽; расчётная сумма составляет 8 714 ₽. Фасовки и текущие магазинные цены в этот лимит не входят.

Как рассчитаны калории и порции?

КБЖУ каждого рецепта умножены на указанный коэффициент порции. За день получается около 2200 ккал на человека с отклонением не более 1%. Это характеристика примера, а не индивидуальная норма питания.

Можно ли заменить блюда и число людей?

Откройте Пикни и задайте свои параметры — приложение пересчитает меню и список продуктов. Здесь сохранён готовый пример для 2 человек.

Ещё варианты на 3 недели

3 недели: 1 чел., 2600 ккал, 5×, 400 ₽, без молочных | Пикни3 недели: 3 чел., 1800 ккал, 3×, 180 ₽, без молочных | Пикни

Все варианты: без молочных продуктов

Полезные подборки: Меню без молочных продуктов

Настроить другой рацион →

Настроить под себя

Составлено 2026-09-12 из каталога рецептов Пикни. Блюда, КБЖУ и продукты рассчитаны автоматически по указанным условиям.