Пикни!Открыть в Telegram →

Готовое меню со списком продуктов

Меню на 3 недели
для 1 человека

Без молочных продуктов. 5 приёмов пищи и около 2600 ккал в день на человека. Готовые блюда и количество продуктов уже рассчитаны.

Смотреть менюНастроить под себя ↗
Как пользоваться меню и что учтено в расчёте

Это пример с одинаковыми порциями для взрослых. Потребности людей различаются; для детей порции нужно рассчитывать отдельно. Исключены рецепты с молочными ингредиентами и молочным аллергеном в каталоге. При аллергии проверяйте состав конкретных продуктов.

Стоимость относится к продуктам в блюдах, а не к целым упаковкам. Сумма в магазине зависит от цен, города и фасовок.

  1. Откройте рецепт по названию блюда.
  2. Общий список продуктов уже пересчитан на 1.
  3. Свежие продукты на длинный срок удобнее покупать по неделям.

День 1

2 596 ккал на человека · 393 ₽ на всех

День 2

2 598 ккал на человека · 393 ₽ на всех

День 3

2 589 ккал на человека · 390 ₽ на всех

Не подходит пример?

Соберите рацион под себя

Измените срок, людей, калории, бюджет и продукты — Пикни пересчитает всё меню.

Настроить рацион

Количество на весь план

Список продуктов на 21 день

Для 1 человека. Отмечайте то, что уже есть дома.

Показать весь список · 45 продуктов
ПродуктНужно для блюд
719 г
37 г
1 781 г
186 г
224 г
321 г
1 143 г
253 г
1 442 г
3 002 г
4 г
542 г
105 г
266 г
1 947 г
734 г
37 г
263 г
100 г
116 г
401 г
790 г
8 г
601 г
7 г
236 г
756 г
980 г
1 118 г
234 г
179 г
1 030 г
480 г
6 г
1 356 г
1 817 г
1 601 г
161 г
481 г
784 г
7 г
21 г
390 г
2 819 г
2 089 г
Продукты на дни 1–7
ПродуктНужно для блюд
236 г
463 г
94 г
224 г
134 г
286 г
129 г
542 г
932 г
3 г
105 г
176 г
656 г
194 г
37 г
76 г
56 г
138 г
276 г
1 г
209 г
7 г
236 г
352 г
398 г
555 г
234 г
58 г
247 г
58 г
6 г
352 г
568 г
364 г
169 г
317 г
7 г
6 г
1 690 г
586 г
Продукты на дни 8–14
ПродуктНужно для блюд
483 г
600 г
92 г
126 г
180 г
374 г
1 177 г
189 г
40 г
905 г
253 г
112 г
32 г
134 г
282 г
3 г
294 г
115 г
247 г
56 г
391 г
145 г
454 г
798 г
1 027 г
115 г
242 г
104 г
7 г
290 г
763 г
546 г
Продукты на дни 15–21
ПродуктНужно для блюд
37 г
719 г
60 г
678 г
124 г
526 г
893 г
1 г
352 г
50 г
386 г
287 г
75 г
100 г
29 г
129 г
232 г
4 г
98 г
290 г
335 г
563 г
64 г
392 г
277 г
550 г
451 г
210 г
46 г
70 г
364 г
8 г
100 г
366 г
958 г

Что учтено в расчёте

Что означает бюджет до 400 ₽ в день?

Стоимость продуктов каждого дня на одного человека не превышает 400 ₽ по каталогу. Для всего плана задан лимит 8 400 ₽; расчётная сумма составляет 7 843 ₽. Фасовки и текущие магазинные цены в этот лимит не входят.

Как рассчитаны калории и порции?

КБЖУ каждого рецепта умножены на указанный коэффициент порции. За день получается около 2600 ккал на человека с отклонением не более 1%. Это характеристика примера, а не индивидуальная норма питания.

Можно ли заменить блюда и число людей?

Откройте Пикни и задайте свои параметры — приложение пересчитает меню и список продуктов. Здесь сохранён готовый пример для 1 человека.

Ещё варианты на 3 недели

3 недели: 6 чел., 2600 ккал, 4×, 320 ₽, без молочных | Пикни3 недели: 2 чел., 2200 ккал, 3×, 220 ₽, без молочных | Пикни

Все варианты: без молочных продуктов

Полезные подборки: Меню без молочных продуктов

Настроить другой рацион →

Настроить под себя

Составлено 2026-09-12 из каталога рецептов Пикни. Блюда, КБЖУ и продукты рассчитаны автоматически по указанным условиям.