Пикни!Открыть в Telegram →

Готовое меню со списком продуктов

Меню на 3 недели
для 6 человек

Без молочных продуктов. 4 приёма пищи и около 2600 ккал в день на человека. Готовые блюда и количество продуктов уже рассчитаны.

Смотреть менюНастроить под себя ↗
Как пользоваться меню и что учтено в расчёте

Это пример с одинаковыми порциями для взрослых. Потребности людей различаются; для детей порции нужно рассчитывать отдельно. Исключены рецепты с молочными ингредиентами и молочным аллергеном в каталоге. При аллергии проверяйте состав конкретных продуктов.

Стоимость относится к продуктам в блюдах, а не к целым упаковкам. Сумма в магазине зависит от цен, города и фасовок.

  1. Откройте рецепт по названию блюда.
  2. Общий список продуктов уже пересчитан на 6.
  3. Свежие продукты на длинный срок удобнее покупать по неделям.

День 1

2 595 ккал на человека · 1 899 ₽ на всех

День 2

2 609 ккал на человека · 1 872 ₽ на всех

  • Завтрак

    Сосиски с яйцом

    658 ккал · Б 34 · Ж 55 · У 4 г

    1.2 порции рецепта на человека · 612 ₽ на всех

  • Обед

    Паста с яйцом

    676 ккал · Б 20 · Ж 26 · У 86 г

    1.2 порции рецепта на человека · 194 ₽ на всех

  • Ужин

    Спагетти болоньезе

    1 030 ккал · Б 48 · Ж 48 · У 100 г

    1.2 порции рецепта на человека · 828 ₽ на всех

  • Перекус

    Банан с орехами

    246 ккал · Б 5 · Ж 12 · У 35 г

    1.2 порции рецепта на человека · 238 ₽ на всех

День 3

2 608 ккал на человека · 1 893 ₽ на всех

Не подходит пример?

Соберите рацион под себя

Измените срок, людей, калории, бюджет и продукты — Пикни пересчитает всё меню.

Настроить рацион

Количество на весь план

Список продуктов на 21 день

Для 6 человек. Отмечайте то, что уже есть дома.

Показать весь список · 43 продуктов
ПродуктНужно для блюд
477 г
9 052 г
624 г
3 856 г
1 448 г
7 074 г
164 г
4 914 г
4 332 г
53 г
1 179 г
1 668 г
2 545 г
16 290 г
4 752 г
347 г
654 г
4 672 г
1 076 г
2 139 г
1 861 г
9 г
667 г
36 г
3 932 г
12 191 г
2 403 г
411 г
908 г
5 980 г
216 г
2 187 г
5 643 г
15 089 г
15 891 г
247 г
922 г
4 049 г
163 г
116 г
924 г
14 735 г
5 295 г
Продукты на дни 1–7
ПродуктНужно для блюд
250 г
1 650 г
1 084 г
228 г
2 931 г
79 г
2 304 г
24 г
1 179 г
1 668 г
694 г
5 346 г
1 593 г
151 г
96 г
1 697 г
336 г
432 г
779 г
36 г
936 г
3 204 г
1 197 г
196 г
311 г
2 644 г
216 г
1 080 г
1 647 г
5 702 г
2 739 г
922 г
1 550 г
75 г
40 г
3 859 г
1 548 г
Продукты на дни 8–14
ПродуктНужно для блюд
227 г
1 066 г
624 г
965 г
566 г
1 229 г
1 170 г
2 220 г
17 г
924 г
4 272 г
1 766 г
100 г
739 г
276 г
864 г
1 082 г
9 г
667 г
1 465 г
5 814 г
1 206 г
334 г
2 520 г
2 772 г
4 054 г
5 714 г
2 056 г
44 г
42 г
924 г
7 466 г
2 402 г
Продукты на дни 15–21
ПродуктНужно для блюд
6 336 г
1 807 г
655 г
2 914 г
86 г
1 440 г
2 112 г
12 г
928 г
6 672 г
1 394 г
196 г
458 г
2 235 г
464 г
843 г
1 532 г
3 173 г
214 г
263 г
816 г
1 107 г
1 224 г
5 333 г
7 438 г
247 г
443 г
43 г
34 г
3 409 г
1 344 г

Что учтено в расчёте

Что означает бюджет до 320 ₽ в день?

Стоимость продуктов каждого дня на одного человека не превышает 320 ₽ по каталогу. Для всего плана задан лимит 40 320 ₽; расчётная сумма составляет 37 717 ₽. Фасовки и текущие магазинные цены в этот лимит не входят.

Как рассчитаны калории и порции?

КБЖУ каждого рецепта умножены на указанный коэффициент порции. За день получается около 2600 ккал на человека с отклонением не более 1%. Это характеристика примера, а не индивидуальная норма питания.

Можно ли заменить блюда и число людей?

Откройте Пикни и задайте свои параметры — приложение пересчитает меню и список продуктов. Здесь сохранён готовый пример для 6 человек.

Ещё варианты на 3 недели

3 недели: 6 чел., 2400 ккал, 3×, 260 ₽, без молочных | Пикни3 недели: 1 чел., 2600 ккал, 5×, 400 ₽, без молочных | Пикни

Все варианты: без молочных продуктов

Полезные подборки: Меню без молочных продуктов

Настроить другой рацион →

Настроить под себя

Составлено 2026-09-12 из каталога рецептов Пикни. Блюда, КБЖУ и продукты рассчитаны автоматически по указанным условиям.