Пикни!Открыть в Telegram →

Готовое меню со списком продуктов

Меню на 3 недели
для 6 человек

Без молочных продуктов. 3 приёма пищи и около 2400 ккал в день на человека. Готовые блюда и количество продуктов уже рассчитаны.

Смотреть менюНастроить под себя ↗
Как пользоваться меню и что учтено в расчёте

Это пример с одинаковыми порциями для взрослых. Потребности людей различаются; для детей порции нужно рассчитывать отдельно. Исключены рецепты с молочными ингредиентами и молочным аллергеном в каталоге. При аллергии проверяйте состав конкретных продуктов.

Стоимость относится к продуктам в блюдах, а не к целым упаковкам. Сумма в магазине зависит от цен, города и фасовок.

  1. Откройте рецепт по названию блюда.
  2. Общий список продуктов уже пересчитан на 6.
  3. Свежие продукты на длинный срок удобнее покупать по неделям.

День 1

2 407 ккал на человека · 1 460 ₽ на всех

День 2

2 399 ккал на человека · 1 346 ₽ на всех

День 3

2 402 ккал на человека · 1 524 ₽ на всех

Не подходит пример?

Соберите рацион под себя

Измените срок, людей, калории, бюджет и продукты — Пикни пересчитает всё меню.

Настроить рацион

Количество на весь план

Список продуктов на 21 день

Для 6 человек. Отмечайте то, что уже есть дома.

Показать весь список · 36 продуктов
ПродуктНужно для блюд
8 592 г
2 880 г
2 085 г
651 г
9 212 г
183 г
7 731 г
1 908 г
39 г
2 718 г
1 049 г
19 890 г
4 871 г
183 г
107 г
1 334 г
990 г
1 784 г
456 г
2 353 г
10 342 г
4 023 г
458 г
864 г
5 136 г
2 165 г
9 351 г
4 439 г
17 686 г
730 г
92 г
102 г
1 094 г
1 836 г
4 097 г
7 771 г
Продукты на дни 1–7
ПродуктНужно для блюд
1 770 г
2 880 г
2 179 г
88 г
2 619 г
1 908 г
17 г
2 718 г
382 г
6 138 г
1 708 г
88 г
210 г
408 г
456 г
1 255 г
3 463 г
1 386 г
219 г
321 г
888 г
5 382 г
1 469 г
3 071 г
44 г
32 г
1 030 г
4 217 г
Продукты на дни 8–14
ПродуктНужно для блюд
2 400 г
2 085 г
529 г
2 567 г
2 502 г
9 г
341 г
9 324 г
1 505 г
682 г
426 г
450 г
2 758 г
1 269 г
256 г
3 432 г
1 402 г
1 269 г
1 436 г
5 972 г
36 г
1 094 г
3 067 г
944 г
Продукты на дни 15–21
ПродуктНужно для блюд
4 422 г
122 г
4 466 г
95 г
2 610 г
14 г
326 г
4 428 г
1 657 г
95 г
107 г
653 г
354 г
926 г
1 098 г
4 121 г
1 368 г
238 г
287 г
816 г
763 г
2 700 г
1 534 г
8 644 г
730 г
48 г
35 г
1 836 г
2 610 г

Что учтено в расчёте

Что означает бюджет до 260 ₽ в день?

Стоимость продуктов каждого дня на одного человека не превышает 260 ₽ по каталогу. Для всего плана задан лимит 32 760 ₽; расчётная сумма составляет 30 806 ₽. Фасовки и текущие магазинные цены в этот лимит не входят.

Как рассчитаны калории и порции?

КБЖУ каждого рецепта умножены на указанный коэффициент порции. За день получается около 2400 ккал на человека с отклонением не более 1%. Это характеристика примера, а не индивидуальная норма питания.

Можно ли заменить блюда и число людей?

Откройте Пикни и задайте свои параметры — приложение пересчитает меню и список продуктов. Здесь сохранён готовый пример для 6 человек.

Ещё варианты на 3 недели

3 недели: 6 чел., 1800 ккал, 3×, 180 ₽, без молочных | Пикни3 недели: 6 чел., 2600 ккал, 4×, 320 ₽, без молочных | Пикни

Все варианты: без молочных продуктов

Полезные подборки: Меню без молочных продуктов

Настроить другой рацион →

Настроить под себя

Составлено 2026-09-12 из каталога рецептов Пикни. Блюда, КБЖУ и продукты рассчитаны автоматически по указанным условиям.