Пикни!Открыть в Telegram →

Готовое меню со списком продуктов

Меню на 3 недели
для 4 человек

Без молочных продуктов. 5 приёмов пищи и около 2400 ккал в день на человека. Готовые блюда и количество продуктов уже рассчитаны.

Смотреть менюНастроить под себя ↗
Как пользоваться меню и что учтено в расчёте

Это пример с одинаковыми порциями для взрослых. Потребности людей различаются; для детей порции нужно рассчитывать отдельно. Исключены рецепты с молочными ингредиентами и молочным аллергеном в каталоге. При аллергии проверяйте состав конкретных продуктов.

Стоимость относится к продуктам в блюдах, а не к целым упаковкам. Сумма в магазине зависит от цен, города и фасовок.

  1. Откройте рецепт по названию блюда.
  2. Общий список продуктов уже пересчитан на 4.
  3. Свежие продукты на длинный срок удобнее покупать по неделям.

День 1

2 392 ккал на человека · 1 248 ₽ на всех

День 2

2 394 ккал на человека · 1 269 ₽ на всех

День 3

2 391 ккал на человека · 1 264 ₽ на всех

Не подходит пример?

Соберите рацион под себя

Измените срок, людей, калории, бюджет и продукты — Пикни пересчитает всё меню.

Настроить рацион

Количество на весь план

Список продуктов на 21 день

Для 4 человек. Отмечайте то, что уже есть дома.

Показать весь список · 47 продуктов
ПродуктНужно для блюд
2 695 г
988 г
7 556 г
346 г
1 551 г
950 г
6 946 г
50 г
808 г
5 980 г
4 154 г
19 г
776 г
394 г
1 108 г
8 152 г
2 737 г
281 г
941 г
1 354 г
511 г
872 г
986 г
1 672 г
5 г
762 г
23 г
828 г
2 463 г
3 538 г
1 428 г
190 г
591 г
4 451 г
1 082 г
1 182 г
4 786 г
5 299 г
9 704 г
566 г
1 834 г
2 585 г
50 г
78 г
1 646 г
7 846 г
4 134 г
Продукты на дни 1–7
ПродуктНужно для блюд
799 г
296 г
1 982 г
499 г
269 г
2 376 г
50 г
3 190 г
9 г
394 г
298 г
2 440 г
828 г
110 г
351 г
500 г
173 г
740 г
913 г
1 099 г
774 г
732 г
125 г
202 г
2 300 г
707 г
600 г
1 242 г
1 549 г
1 794 г
292 г
1 507 г
25 г
25 г
480 г
2 947 г
2 038 г
Продукты на дни 8–14
ПродуктНужно для блюд
984 г
298 г
4 064 г
500 г
475 г
1 700 г
440 г
4 154 г
10 г
2 880 г
998 г
44 г
198 г
660 г
225 г
872 г
246 г
150 г
5 г
722 г
1 794 г
65 г
181 г
492 г
374 г
1 914 г
2 972 г
4 624 г
600 г
545 г
25 г
27 г
1 166 г
2 887 г
650 г
Продукты на дни 15–21
ПродуктНужно для блюд
912 г
394 г
1 510 г
346 г
552 г
206 г
2 869 г
368 г
2 790 г
776 г
809 г
2 832 г
911 г
127 г
392 г
194 г
113 г
609 г
762 г
23 г
828 г
642 г
970 г
696 г
208 г
1 659 г
582 г
1 630 г
778 г
3 285 г
275 г
1 234 г
533 г
26 г
2 011 г
1 445 г

Что учтено в расчёте

Что означает бюджет до 320 ₽ в день?

Стоимость продуктов каждого дня на одного человека не превышает 320 ₽ по каталогу. Для всего плана задан лимит 26 880 ₽; расчётная сумма составляет 25 863 ₽. Фасовки и текущие магазинные цены в этот лимит не входят.

Как рассчитаны калории и порции?

КБЖУ каждого рецепта умножены на указанный коэффициент порции. За день получается около 2400 ккал на человека с отклонением не более 1%. Это характеристика примера, а не индивидуальная норма питания.

Можно ли заменить блюда и число людей?

Откройте Пикни и задайте свои параметры — приложение пересчитает меню и список продуктов. Здесь сохранён готовый пример для 4 человек.

Ещё варианты на 3 недели

3 недели: 4 чел., 1800 ккал, 3×, 180 ₽, без молочных | Пикни3 недели: 5 чел., 2400 ккал, 3×, 260 ₽, без молочных | Пикни

Все варианты: без молочных продуктов

Полезные подборки: Меню без молочных продуктов

Настроить другой рацион →

Настроить под себя

Составлено 2026-09-12 из каталога рецептов Пикни. Блюда, КБЖУ и продукты рассчитаны автоматически по указанным условиям.