Пикни!Открыть в Telegram →

Готовое меню со списком продуктов

Меню на 3 недели
для 5 человек

Без молочных продуктов. 3 приёма пищи и около 2400 ккал в день на человека. Готовые блюда и количество продуктов уже рассчитаны.

Смотреть менюНастроить под себя ↗
Как пользоваться меню и что учтено в расчёте

Это пример с одинаковыми порциями для взрослых. Потребности людей различаются; для детей порции нужно рассчитывать отдельно. Исключены рецепты с молочными ингредиентами и молочным аллергеном в каталоге. При аллергии проверяйте состав конкретных продуктов.

Стоимость относится к продуктам в блюдах, а не к целым упаковкам. Сумма в магазине зависит от цен, города и фасовок.

  1. Откройте рецепт по названию блюда.
  2. Общий список продуктов уже пересчитан на 5.
  3. Свежие продукты на длинный срок удобнее покупать по неделям.

День 1

2 396 ккал на человека · 1 224 ₽ на всех

День 2

2 398 ккал на человека · 1 284 ₽ на всех

День 3

2 393 ккал на человека · 1 163 ₽ на всех

Не подходит пример?

Соберите рацион под себя

Измените срок, людей, калории, бюджет и продукты — Пикни пересчитает всё меню.

Настроить рацион

Количество на весь план

Список продуктов на 21 день

Для 5 человек. Отмечайте то, что уже есть дома.

Показать весь список · 32 продуктов
ПродуктНужно для блюд
3 234 г
2 384 г
2 636 г
578 г
8 328 г
150 г
3 278 г
37 г
1 955 г
15 610 г
4 059 г
150 г
112 г
3 004 г
785 г
1 489 г
664 г
2 572 г
3 085 г
9 851 г
2 152 г
374 г
753 г
4 712 г
11 658 г
5 622 г
13 172 г
1 188 г
75 г
84 г
6 288 г
7 845 г
Продукты на дни 1–7
ПродуктНужно для блюд
592 г
1 838 г
206 г
2 890 г
76 г
1 072 г
8 г
835 г
4 515 г
1 421 г
76 г
1 196 г
198 г
370 г
453 г
1 832 г
3 708 г
191 г
269 г
1 902 г
3 338 г
1 148 г
5 452 г
1 188 г
38 г
27 г
1 866 г
3 954 г
Продукты на дни 8–14
ПродуктНужно для блюд
1 272 г
1 208 г
798 г
279 г
1 516 г
73 г
1 050 г
15 г
312 г
6 000 г
1 291 г
73 г
624 г
316 г
723 г
1 128 г
677 г
3 778 г
2 152 г
182 г
235 г
1 380 г
2 733 г
1 197 г
5 150 г
36 г
29 г
2 634 г
1 563 г
Продукты на дни 15–21
ПродуктНужно для блюд
1 370 г
1 176 г
92 г
3 921 г
1 155 г
15 г
808 г
5 095 г
1 347 г
112 г
1 184 г
270 г
396 г
664 г
990 г
576 г
2 366 г
248 г
1 430 г
5 588 г
3 278 г
2 571 г
28 г
1 788 г
2 328 г

Что учтено в расчёте

Что означает бюджет до 260 ₽ в день?

Стоимость продуктов каждого дня на одного человека не превышает 260 ₽ по каталогу. Для всего плана задан лимит 27 300 ₽; расчётная сумма составляет 25 504 ₽. Фасовки и текущие магазинные цены в этот лимит не входят.

Как рассчитаны калории и порции?

КБЖУ каждого рецепта умножены на указанный коэффициент порции. За день получается около 2400 ккал на человека с отклонением не более 1%. Это характеристика примера, а не индивидуальная норма питания.

Можно ли заменить блюда и число людей?

Откройте Пикни и задайте свои параметры — приложение пересчитает меню и список продуктов. Здесь сохранён готовый пример для 5 человек.

Ещё варианты на 3 недели

3 недели: 4 чел., 2400 ккал, 5×, 320 ₽, без молочных | Пикни3 недели: 6 чел., 1800 ккал, 3×, 180 ₽, без молочных | Пикни

Все варианты: без молочных продуктов

Полезные подборки: Меню без молочных продуктов

Настроить другой рацион →

Настроить под себя

Составлено 2026-09-12 из каталога рецептов Пикни. Блюда, КБЖУ и продукты рассчитаны автоматически по указанным условиям.