Пикни!Открыть в Telegram →

Готовое меню со списком продуктов

Меню на месяц
для 1 человека

Простые блюда. 3 приёма пищи и около 1800 ккал в день на человека. Готовые блюда и количество продуктов уже рассчитаны.

Смотреть менюНастроить под себя ↗
Как пользоваться меню и что учтено в расчёте

Это пример с одинаковыми порциями для взрослых. Потребности людей различаются; для детей порции нужно рассчитывать отдельно. В каждом рецепте не более семи ингредиентов и не более 35 минут по данным каталога. При аллергии проверяйте состав конкретных продуктов.

Стоимость относится к продуктам в блюдах, а не к целым упаковкам. Сумма в магазине зависит от цен, города и фасовок.

  1. Откройте рецепт по названию блюда.
  2. Общий список продуктов уже пересчитан на 1.
  3. Свежие продукты на длинный срок удобнее покупать по неделям.

День 1

1 798 ккал на человека · 173 ₽ на всех

День 2

1 796 ккал на человека · 168 ₽ на всех

День 3

1 802 ккал на человека · 176 ₽ на всех

  • Завтрак

    Гречка с бананом

    324 ккал · Б 9 · Ж 2 · У 67 г

    1.01 порции рецепта на человека · 23 ₽ на всех

  • Обед

    Котлеты с макаронами

    849 ккал · Б 33 · Ж 39 · У 86 г

    1.01 порции рецепта на человека · 109 ₽ на всех

  • Ужин

    Паста с сыром

    628 ккал · Б 20 · Ж 28 · У 73 г

    1.01 порции рецепта на человека · 43 ₽ на всех

Не подходит пример?

Соберите рацион под себя

Измените срок, людей, калории, бюджет и продукты — Пикни пересчитает всё меню.

Настроить рацион

Количество на весь план

Список продуктов на 28 дней

Для 1 человека. Отмечайте то, что уже есть дома.

Показать весь список · 38 продуктов
ПродуктНужно для блюд
1 307 г
283 г
362 г
32 г
1 227 г
17 г
1 070 г
285 г
2 г
457 г
253 г
3 613 г
746 г
16 г
170 г
2 394 г
267 г
168 г
478 г
166 г
90 г
220 г
232 г
120 г
1 746 г
15 г
120 г
863 г
42 г
251 г
206 г
2 378 г
512 г
1 808 г
135 г
14 г
875 г
969 г
Продукты на дни 1–7
ПродуктНужно для блюд
420 г
98 г
16 г
372 г
292 г
309 г
31 г
871 г
196 г
35 г
390 г
34 г
49 г
62 г
142 г
440 г
30 г
199 г
42 г
77 г
518 г
464 г
96 г
3 г
300 г
Продукты на дни 8–14
ПродуктНужно для блюд
467 г
225 г
467 г
152 г
1 г
103 г
789 г
179 г
16 г
41 г
612 г
95 г
52 г
60 г
90 г
220 г
549 г
32 г
99 г
42 г
872 г
152 г
473 г
39 г
4 г
270 г
197 г
Продукты на дни 15–21
ПродуктНужно для блюд
118 г
90 г
137 г
17 г
466 г
285 г
1 г
148 г
79 г
977 г
173 г
51 г
814 г
90 г
36 г
264 г
45 г
90 г
58 г
487 г
10 г
28 г
232 г
90 г
510 г
175 г
385 г
3 г
351 г
171 г
Продукты на дни 22–28
ПродуктНужно для блюд
303 г
95 г
16 г
388 г
159 г
41 г
976 г
197 г
43 г
578 г
82 г
45 г
106 г
60 г
62 г
270 г
5 г
31 г
334 г
41 г
206 г
478 г
185 г
486 г
3 г
254 г
301 г

Что учтено в расчёте

Что означает бюджет до 180 ₽ в день?

Стоимость продуктов каждого дня на одного человека не превышает 180 ₽ по каталогу. Для всего плана задан лимит 5 040 ₽; расчётная сумма составляет 4 727 ₽. Фасовки и текущие магазинные цены в этот лимит не входят.

Как рассчитаны калории и порции?

КБЖУ каждого рецепта умножены на указанный коэффициент порции. За день получается около 1800 ккал на человека с отклонением не более 1%. Это характеристика примера, а не индивидуальная норма питания.

Можно ли заменить блюда и число людей?

Откройте Пикни и задайте свои параметры — приложение пересчитает меню и список продуктов. Здесь сохранён готовый пример для 1 человека.

Ещё варианты на месяц

Месяц: 6 чел., 2600 ккал, 5×, 400 ₽, простое | ПикниМесяц: 1 чел., 2600 ккал, 5×, 320 ₽, простое | Пикни

Все варианты: простые блюда

Полезные подборки: Меню на месяц · Меню из простых продуктов · Меню на 1800 калорий

Настроить другой рацион →

Настроить под себя

Составлено 2026-09-12 из каталога рецептов Пикни. Блюда, КБЖУ и продукты рассчитаны автоматически по указанным условиям.