Пикни!Открыть в Telegram →

Готовое меню со списком продуктов

Меню на месяц
для 1 человека

Простые блюда. 5 приёмов пищи и около 2600 ккал в день на человека. Готовые блюда и количество продуктов уже рассчитаны.

Смотреть менюНастроить под себя ↗
Как пользоваться меню и что учтено в расчёте

Это пример с одинаковыми порциями для взрослых. Потребности людей различаются; для детей порции нужно рассчитывать отдельно. В каждом рецепте не более семи ингредиентов и не более 35 минут по данным каталога. При аллергии проверяйте состав конкретных продуктов.

Стоимость относится к продуктам в блюдах, а не к целым упаковкам. Сумма в магазине зависит от цен, города и фасовок.

  1. Откройте рецепт по названию блюда.
  2. Общий список продуктов уже пересчитан на 1.
  3. Свежие продукты на длинный срок удобнее покупать по неделям.

День 1

2 599 ккал на человека · 312 ₽ на всех

День 2

2 607 ккал на человека · 293 ₽ на всех

  • Завтрак

    Рисовая каша с бананом и миндалём

    540 ккал · Б 11 · Ж 10 · У 109 г

    1.38 порции рецепта на человека · 63 ₽ на всех

  • Обед

    Индейка с гречкой и перцем

    778 ккал · Б 57 · Ж 22 · У 83 г

    1.38 порции рецепта на человека · 109 ₽ на всех

  • Ужин

    Паста с сыром

    858 ккал · Б 28 · Ж 39 · У 99 г

    1.38 порции рецепта на человека · 59 ₽ на всех

  • Перекус

    Банан

    148 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 37 г

    1.38 порции рецепта на человека · 15 ₽ на всех

  • Второй перекус

    Банан с орехами

    283 ккал · Б 6 · Ж 14 · У 40 г

    1.38 порции рецепта на человека · 46 ₽ на всех

День 3

2 594 ккал на человека · 319 ₽ на всех

Не подходит пример?

Соберите рацион под себя

Измените срок, людей, калории, бюджет и продукты — Пикни пересчитает всё меню.

Настроить рацион

Количество на весь план

Список продуктов на 28 дней

Для 1 человека. Отмечайте то, что уже есть дома.

Показать весь список · 45 продуктов
ПродуктНужно для блюд
231 г
2 735 г
219 г
828 г
126 г
188 г
1 938 г
7 г
201 г
1 142 г
5 г
70 г
142 г
3 909 г
878 г
19 г
390 г
91 г
2 230 г
86 г
256 г
387 г
399 г
668 г
6 г
248 г
1 025 г
1 747 г
207 г
1 714 г
129 г
435 г
28 г
518 г
1 871 г
1 000 г
3 241 г
41 г
943 г
1 278 г
31 г
22 г
161 г
2 021 г
2 626 г
Продукты на дни 1–7
ПродуктНужно для блюд
79 г
1 031 г
113 г
250 г
54 г
188 г
419 г
394 г
1 г
37 г
1 022 г
204 г
74 г
53 г
494 г
62 г
132 г
177 г
208 г
176 г
456 г
44 г
553 г
67 г
86 г
100 г
292 г
188 г
709 г
146 г
281 г
31 г
5 г
682 г
428 г
Продукты на дни 8–14
ПродуктНужно для блюд
70 г
626 г
106 г
313 г
14 г
625 г
7 г
178 г
70 г
62 г
1 003 г
194 г
19 г
124 г
778 г
64 г
126 г
36 г
6 г
248 г
380 г
285 г
53 г
302 г
37 г
120 г
28 г
359 г
387 г
209 г
466 г
99 г
350 г
4 г
506 г
811 г
Продукты на дни 15–21
ПродуктНужно для блюд
543 г
122 г
15 г
148 г
568 г
2 г
43 г
977 г
267 г
74 г
18 г
234 г
86 г
42 г
128 г
144 г
272 г
590 г
63 г
452 г
90 г
59 г
628 г
439 г
1 226 г
476 г
431 г
8 г
151 г
740 г
Продукты на дни 22–28
ПродуктНужно для блюд
82 г
534 г
143 г
42 г
745 г
201 г
1 г
907 г
213 г
120 г
21 г
724 г
88 г
42 г
460 г
197 г
416 г
47 г
407 г
24 г
139 г
564 г
165 г
839 г
41 г
221 г
216 г
5 г
161 г
681 г
647 г

Что учтено в расчёте

Что означает бюджет до 320 ₽ в день?

Стоимость продуктов каждого дня на одного человека не превышает 320 ₽ по каталогу. Для всего плана задан лимит 8 960 ₽; расчётная сумма составляет 8 453 ₽. Фасовки и текущие магазинные цены в этот лимит не входят.

Как рассчитаны калории и порции?

КБЖУ каждого рецепта умножены на указанный коэффициент порции. За день получается около 2600 ккал на человека с отклонением не более 1%. Это характеристика примера, а не индивидуальная норма питания.

Можно ли заменить блюда и число людей?

Откройте Пикни и задайте свои параметры — приложение пересчитает меню и список продуктов. Здесь сохранён готовый пример для 1 человека.

Ещё варианты на месяц

Месяц: 1 чел., 1800 ккал, 3×, 180 ₽, простое | ПикниМесяц: 2 чел., 2000 ккал, 4×, 220 ₽, простое | Пикни

Все варианты: простые блюда

Полезные подборки: Меню на месяц · Меню из простых продуктов

Настроить другой рацион →

Настроить под себя

Составлено 2026-09-12 из каталога рецептов Пикни. Блюда, КБЖУ и продукты рассчитаны автоматически по указанным условиям.