Пикни!Открыть в Telegram →

Готовое меню со списком продуктов

Меню на месяц
для 6 человек

Простые блюда. 5 приёмов пищи и около 2600 ккал в день на человека. Готовые блюда и количество продуктов уже рассчитаны.

Смотреть менюНастроить под себя ↗
Как пользоваться меню и что учтено в расчёте

Это пример с одинаковыми порциями для взрослых. Потребности людей различаются; для детей порции нужно рассчитывать отдельно. В каждом рецепте не более семи ингредиентов и не более 35 минут по данным каталога. При аллергии проверяйте состав конкретных продуктов.

Стоимость относится к продуктам в блюдах, а не к целым упаковкам. Сумма в магазине зависит от цен, города и фасовок.

  1. Откройте рецепт по названию блюда.
  2. Общий список продуктов уже пересчитан на 6.
  3. Свежие продукты на длинный срок удобнее покупать по неделям.

День 1

2 589 ккал на человека · 1 837 ₽ на всех

День 2

2 602 ккал на человека · 2 208 ₽ на всех

День 3

2 608 ккал на человека · 2 396 ₽ на всех

Не подходит пример?

Соберите рацион под себя

Измените срок, людей, калории, бюджет и продукты — Пикни пересчитает всё меню.

Настроить рацион

Количество на весь план

Список продуктов на 28 дней

Для 6 человек. Отмечайте то, что уже есть дома.

Показать весь список · 57 продуктов
ПродуктНужно для блюд
4 238 г
506 г
12 361 г
2 664 г
2 746 г
1 690 г
2 341 г
2 466 г
8 744 г
139 г
6 873 г
1 632 г
5 733 г
21 902 г
1 785 г
12 г
9 014 г
674 г
10 194 г
4 406 г
74 г
2 618 г
475 г
3 709 г
7 608 г
4 331 г
1 397 г
2 585 г
2 457 г
30 г
3 154 г
37 г
5 440 г
446 г
12 400 г
37 г
486 г
744 г
230 г
1 222 г
11 242 г
1 501 г
1 891 г
1 188 г
729 г
1 488 г
11 341 г
15 278 г
12 512 г
454 г
1 884 г
8 740 г
73 г
153 г
4 142 г
15 202 г
9 336 г
Продукты на дни 1–7
ПродуктНужно для блюд
281 г
3 694 г
749 г
670 г
1 368 г
2 429 г
139 г
1 440 г
1 632 г
3 181 г
4 г
3 218 г
302 г
3 300 г
1 007 г
602 г
254 г
2 059 г
2 772 г
1 973 г
354 г
1 301 г
675 г
1 379 г
2 545 г
288 г
1 747 г
227 г
331 г
3 891 г
4 653 г
672 г
227 г
871 г
1 010 г
35 г
1 606 г
5 789 г
2 345 г
Продукты на дни 8–14
ПродуктНужно для блюд
1 440 г
2 621 г
605 г
857 г
650 г
600 г
1 134 г
12 127 г
1 785 г
2 271 г
2 922 г
1 081 г
882 г
221 г
2 952 г
175 г
664 г
227 г
15 г
1 171 г
1 655 г
2 520 г
336 г
3 085 г
786 г
832 г
5 922 г
3 179 г
227 г
1 742 г
73 г
37 г
744 г
4 710 г
4 008 г
Продукты на дни 15–21
ПродуктНужно для блюд
2 798 г
225 г
2 532 г
610 г
914 г
532 г
1 098 г
3 702 г
2 745 г
3 285 г
3 150 г
2 296 г
1 241 г
560 г
1 143 г
260 г
1 330 г
8 г
1 357 г
4 716 г
313 г
5 008 г
660 г
296 г
354 г
4 215 г
2 399 г
2 716 г
566 г
3 666 г
45 г
900 г
750 г
1 725 г
Продукты на дни 22–28
ПродуктНужно для блюд
3 515 г
701 г
975 г
1 690 г
489 г
2 014 г
2 688 г
1 314 г
3 444 г
8 г
1 229 г
372 г
3 972 г
1 077 г
74 г
574 г
1 650 г
1 884 г
1 215 г
609 г
621 г
225 г
8 г
1 982 г
37 г
1 049 г
446 г
2 618 г
37 г
486 г
744 г
230 г
285 г
1 402 г
614 г
478 г
1 188 г
375 г
1 488 г
2 403 г
2 304 г
5 945 г
446 г
2 322 г
36 г
893 г
3 953 г
1 257 г

Что учтено в расчёте

Что означает бюджет до 400 ₽ в день?

Стоимость продуктов каждого дня на одного человека не превышает 400 ₽ по каталогу. Для всего плана задан лимит 67 200 ₽; расчётная сумма составляет 62 455 ₽. Фасовки и текущие магазинные цены в этот лимит не входят.

Как рассчитаны калории и порции?

КБЖУ каждого рецепта умножены на указанный коэффициент порции. За день получается около 2600 ккал на человека с отклонением не более 1%. Это характеристика примера, а не индивидуальная норма питания.

Можно ли заменить блюда и число людей?

Откройте Пикни и задайте свои параметры — приложение пересчитает меню и список продуктов. Здесь сохранён готовый пример для 6 человек.

Ещё варианты на месяц

Месяц: 6 чел., 2000 ккал, 4×, 220 ₽, простое | ПикниМесяц: 1 чел., 1800 ккал, 3×, 180 ₽, простое | Пикни

Все варианты: простые блюда

Полезные подборки: Меню на месяц · Меню из простых продуктов

Настроить другой рацион →

Настроить под себя

Составлено 2026-09-12 из каталога рецептов Пикни. Блюда, КБЖУ и продукты рассчитаны автоматически по указанным условиям.