Пикни!Открыть в Telegram →

Готовое меню со списком продуктов

Меню на месяц
для 6 человек

Простые блюда. 4 приёма пищи и около 2000 ккал в день на человека. Готовые блюда и количество продуктов уже рассчитаны.

Смотреть менюНастроить под себя ↗
Как пользоваться меню и что учтено в расчёте

Это пример с одинаковыми порциями для взрослых. Потребности людей различаются; для детей порции нужно рассчитывать отдельно. В каждом рецепте не более семи ингредиентов и не более 35 минут по данным каталога. При аллергии проверяйте состав конкретных продуктов.

Стоимость относится к продуктам в блюдах, а не к целым упаковкам. Сумма в магазине зависит от цен, города и фасовок.

  1. Откройте рецепт по названию блюда.
  2. Общий список продуктов уже пересчитан на 6.
  3. Свежие продукты на длинный срок удобнее покупать по неделям.

День 1

2 001 ккал на человека · 1 214 ₽ на всех

  • Завтрак

    Гречка с яйцом

    507 ккал · Б 24 · Ж 25 · У 43 г

    1.13 порции рецепта на человека · 224 ₽ на всех

  • Обед

    Паста с сыром

    703 ккал · Б 23 · Ж 32 · У 81 г

    1.13 порции рецепта на человека · 292 ₽ на всех

  • Ужин

    Курица с картошкой

    603 ккал · Б 46 · Ж 21 · У 60 г

    1.13 порции рецепта на человека · 488 ₽ на всех

  • Перекус

    Яблоко с сыром

    188 ккал · Б 6 · Ж 7 · У 28 г

    1.13 порции рецепта на человека · 210 ₽ на всех

День 2

2 004 ккал на человека · 1 102 ₽ на всех

День 3

1 995 ккал на человека · 1 315 ₽ на всех

Не подходит пример?

Соберите рацион под себя

Измените срок, людей, калории, бюджет и продукты — Пикни пересчитает всё меню.

Настроить рацион

Количество на весь план

Список продуктов на 28 дней

Для 6 человек. Отмечайте то, что уже есть дома.

Показать весь список · 48 продуктов
ПродуктНужно для блюд
853 г
9 408 г
528 г
2 233 г
775 г
7 854 г
235 г
1 017 г
9 396 г
2 034 г
1 455 г
23 г
1 164 г
1 144 г
21 780 г
4 583 г
1 525 г
278 г
10 938 г
485 г
1 108 г
2 554 г
198 г
7 г
68 г
4 203 г
378 г
8 843 г
63 г
843 г
7 382 г
717 г
2 582 г
339 г
538 г
9 103 г
999 г
17 459 г
198 г
1 734 г
3 332 г
34 г
660 г
86 г
763 г
1 320 г
8 494 г
8 299 г
Продукты на дни 1–7
ПродуктНужно для блюд
200 г
660 г
282 г
1 338 г
1 935 г
2 034 г
1 455 г
6 г
1 164 г
679 г
4 578 г
1 124 г
341 г
1 212 г
485 г
252 г
875 г
7 г
1 460 г
3 148 г
191 г
1 373 г
521 г
920 г
1 926 г
999 г
2 880 г
374 г
956 г
15 г
3 365 г
3 128 г
Продукты на дни 8–14
ПродуктНужно для блюд
4 178 г
528 г
1 555 г
97 г
1 111 г
999 г
10 г
7 296 г
1 258 г
185 г
278 г
1 962 г
277 г
1 025 г
198 г
68 г
867 г
1 307 г
192 г
1 296 г
1 222 г
339 г
3 006 г
3 311 г
198 г
396 г
607 г
34 г
20 г
1 320 г
1 613 г
1 455 г
Продукты на дни 15–21
ПродуктНужно для блюд
392 г
1 914 г
678 г
230 г
3 449 г
134 г
1 017 г
1 998 г
7 г
264 г
4 560 г
1 117 г
382 г
3 936 г
419 г
318 г
1 060 г
2 408 г
221 г
1 730 г
196 г
538 г
8 788 г
407 г
765 г
660 г
27 г
763 г
2 263 г
693 г
Продукты на дни 22–28
ПродуктНужно для блюд
261 г
2 656 г
166 г
1 955 г
101 г
4 464 г
202 г
5 346 г
1 085 г
617 г
3 828 г
160 г
336 г
816 г
378 г
1 980 г
63 г
240 г
2 983 г
439 г
4 171 г
2 480 г
557 г
1 004 г
24 г
1 253 г
3 023 г

Что учтено в расчёте

Что означает бюджет до 220 ₽ в день?

Стоимость продуктов каждого дня на одного человека не превышает 220 ₽ по каталогу. Для всего плана задан лимит 36 960 ₽; расчётная сумма составляет 34 299 ₽. Фасовки и текущие магазинные цены в этот лимит не входят.

Как рассчитаны калории и порции?

КБЖУ каждого рецепта умножены на указанный коэффициент порции. За день получается около 2000 ккал на человека с отклонением не более 1%. Это характеристика примера, а не индивидуальная норма питания.

Можно ли заменить блюда и число людей?

Откройте Пикни и задайте свои параметры — приложение пересчитает меню и список продуктов. Здесь сохранён готовый пример для 6 человек.

Ещё варианты на месяц

Месяц: 3 чел., 2200 ккал, 3×, 220 ₽, простое | ПикниМесяц: 6 чел., 2600 ккал, 5×, 400 ₽, простое | Пикни

Все варианты: простые блюда

Полезные подборки: Меню на месяц · Меню из простых продуктов · Меню на 2000 калорий

Настроить другой рацион →

Настроить под себя

Составлено 2026-09-12 из каталога рецептов Пикни. Блюда, КБЖУ и продукты рассчитаны автоматически по указанным условиям.