Пикни!Открыть в Telegram →

Готовое меню со списком продуктов

Меню на месяц
для 3 человек

Простые блюда. 3 приёма пищи и около 2200 ккал в день на человека. Готовые блюда и количество продуктов уже рассчитаны.

Смотреть менюНастроить под себя ↗
Как пользоваться меню и что учтено в расчёте

Это пример с одинаковыми порциями для взрослых. Потребности людей различаются; для детей порции нужно рассчитывать отдельно. В каждом рецепте не более семи ингредиентов и не более 35 минут по данным каталога. При аллергии проверяйте состав конкретных продуктов.

Стоимость относится к продуктам в блюдах, а не к целым упаковкам. Сумма в магазине зависит от цен, города и фасовок.

  1. Откройте рецепт по названию блюда.
  2. Общий список продуктов уже пересчитан на 3.
  3. Свежие продукты на длинный срок удобнее покупать по неделям.

День 1

2 204 ккал на человека · 645 ₽ на всех

День 2

2 194 ккал на человека · 639 ₽ на всех

День 3

2 204 ккал на человека · 634 ₽ на всех

Не подходит пример?

Соберите рацион под себя

Измените срок, людей, калории, бюджет и продукты — Пикни пересчитает всё меню.

Настроить рацион

Количество на весь план

Список продуктов на 28 дней

Для 3 человек. Отмечайте то, что уже есть дома.

Показать весь список · 37 продуктов
ПродуктНужно для блюд
5 251 г
643 г
486 г
191 г
5 165 г
53 г
846 г
5 328 г
1 987 г
13 г
554 г
1 376 г
12 894 г
2 645 г
647 г
53 г
8 079 г
1 934 г
662 г
1 613 г
202 г
348 г
1 262 г
452 г
5 226 г
75 г
450 г
4 813 г
899 г
7 358 г
2 533 г
6 908 г
130 г
764 г
49 г
2 531 г
4 031 г
Продукты на дни 1–7
ПродуктНужно для блюд
1 614 г
94 г
1 748 г
657 г
964 г
415 г
2 862 г
782 г
113 г
53 г
1 995 г
592 г
129 г
317 г
238 г
1 227 г
40 г
116 г
438 г
391 г
1 868 г
675 г
2 206 г
338 г
11 г
1 637 г
Продукты на дни 8–14
ПродуктНужно для блюд
1 116 г
319 г
718 г
846 г
1 724 г
554 г
120 г
4 605 г
587 г
239 г
2 994 г
181 г
517 г
519 г
566 г
106 г
1 609 г
161 г
522 г
621 г
1 804 г
11 г
454 г
1 054 г
Продукты на дни 15–21
ПродуктНужно для блюд
1 717 г
1 808 г
53 г
1 660 г
1 023 г
5 г
356 г
1 236 г
599 г
219 г
2 274 г
372 г
177 г
646 г
426 г
214 г
2 130 г
36 г
112 г
1 719 г
2 475 г
1 237 г
1 130 г
426 г
14 г
558 г
256 г
Продукты на дни 22–28
ПродуктНужно для блюд
804 г
324 г
486 г
96 г
890 г
1 287 г
9 г
485 г
4 191 г
678 г
76 г
816 г
970 г
174 г
451 г
202 г
348 г
1 303 г
116 г
1 047 г
348 г
2 493 г
1 768 г
130 г
12 г
1 519 г
1 085 г

Что учтено в расчёте

Что означает бюджет до 220 ₽ в день?

Стоимость продуктов каждого дня на одного человека не превышает 220 ₽ по каталогу. Для всего плана задан лимит 18 480 ₽; расчётная сумма составляет 17 434 ₽. Фасовки и текущие магазинные цены в этот лимит не входят.

Как рассчитаны калории и порции?

КБЖУ каждого рецепта умножены на указанный коэффициент порции. За день получается около 2200 ккал на человека с отклонением не более 1%. Это характеристика примера, а не индивидуальная норма питания.

Можно ли заменить блюда и число людей?

Откройте Пикни и задайте свои параметры — приложение пересчитает меню и список продуктов. Здесь сохранён готовый пример для 3 человек.

Ещё варианты на месяц

Месяц: 3 чел., 2000 ккал, 4×, 220 ₽, простое | ПикниМесяц: 6 чел., 2000 ккал, 4×, 220 ₽, простое | Пикни

Все варианты: простые блюда

Полезные подборки: Меню на месяц · Меню из простых продуктов

Настроить другой рацион →

Настроить под себя

Составлено 2026-09-12 из каталога рецептов Пикни. Блюда, КБЖУ и продукты рассчитаны автоматически по указанным условиям.