Пикни!Открыть в Telegram →

Готовое меню со списком продуктов

Меню на месяц
для 3 человек

Простые блюда. 4 приёма пищи и около 2000 ккал в день на человека. Готовые блюда и количество продуктов уже рассчитаны.

Смотреть менюНастроить под себя ↗
Как пользоваться меню и что учтено в расчёте

Это пример с одинаковыми порциями для взрослых. Потребности людей различаются; для детей порции нужно рассчитывать отдельно. В каждом рецепте не более семи ингредиентов и не более 35 минут по данным каталога. При аллергии проверяйте состав конкретных продуктов.

Стоимость относится к продуктам в блюдах, а не к целым упаковкам. Сумма в магазине зависит от цен, города и фасовок.

  1. Откройте рецепт по названию блюда.
  2. Общий список продуктов уже пересчитан на 3.
  3. Свежие продукты на длинный срок удобнее покупать по неделям.

День 1

2 002 ккал на человека · 647 ₽ на всех

День 2

2 006 ккал на человека · 617 ₽ на всех

День 3

2 008 ккал на человека · 646 ₽ на всех

Не подходит пример?

Соберите рацион под себя

Измените срок, людей, калории, бюджет и продукты — Пикни пересчитает всё меню.

Настроить рацион

Количество на весь план

Список продуктов на 28 дней

Для 3 человек. Отмечайте то, что уже есть дома.

Показать весь список · 48 продуктов
ПродуктНужно для блюд
403 г
4 853 г
521 г
1 117 г
257 г
4 736 г
118 г
508 г
4 360 г
1 017 г
1 545 г
12 г
582 г
451 г
10 818 г
2 376 г
598 г
188 г
4 863 г
537 г
1 243 г
99 г
3 г
519 г
34 г
2 284 г
189 г
3 809 г
32 г
427 г
3 143 г
260 г
1 346 г
169 г
269 г
3 910 г
500 г
10 492 г
99 г
589 г
1 808 г
17 г
330 г
44 г
382 г
660 г
4 552 г
4 327 г
Продукты на дни 1–7
ПродуктНужно для блюд
667 г
974 г
50 г
976 г
1 017 г
728 г
10 г
582 г
217 г
2 325 г
605 г
103 г
99 г
672 г
135 г
775 г
34 г
566 г
1 126 г
101 г
1 022 г
94 г
335 г
169 г
1 003 г
2 704 г
99 г
391 г
291 г
17 г
12 г
2 089 г
533 г
Продукты на дни 8–14
ПродуктНужно для блюд
201 г
955 г
389 г
135 г
1 414 г
67 г
1 431 г
2 г
234 г
2 616 г
582 г
221 г
1 332 г
137 г
178 г
3 г
868 г
795 г
117 г
1 143 г
68 г
200 г
269 г
985 г
500 г
900 г
482 г
330 г
10 г
407 г
1 886 г
Продукты на дни 15–21
ПродуктНужно для блюд
107 г
2 128 г
264 г
728 г
123 г
1 514 г
508 г
963 г
2 616 г
573 г
89 г
49 г
1 278 г
135 г
99 г
250 г
394 г
189 г
977 г
32 г
93 г
324 г
98 г
408 г
472 г
4 016 г
198 г
552 г
11 г
660 г
407 г
513 г
Продукты на дни 22–28
ПродуктНужно для блюд
95 г
1 103 г
257 г
833 г
990 г
818 г
3 261 г
616 г
186 г
40 г
1 581 г
130 г
290 г
269 г
457 г
912 г
116 г
654 г
401 г
1 449 г
2 872 г
482 г
12 г
382 г
1 649 г
1 395 г

Что учтено в расчёте

Что означает бюджет до 220 ₽ в день?

Стоимость продуктов каждого дня на одного человека не превышает 220 ₽ по каталогу. Для всего плана задан лимит 18 480 ₽; расчётная сумма составляет 17 214 ₽. Фасовки и текущие магазинные цены в этот лимит не входят.

Как рассчитаны калории и порции?

КБЖУ каждого рецепта умножены на указанный коэффициент порции. За день получается около 2000 ккал на человека с отклонением не более 1%. Это характеристика примера, а не индивидуальная норма питания.

Можно ли заменить блюда и число людей?

Откройте Пикни и задайте свои параметры — приложение пересчитает меню и список продуктов. Здесь сохранён готовый пример для 3 человек.

Ещё варианты на месяц

Месяц: 3 чел., 1800 ккал, 3×, 180 ₽, простое | ПикниМесяц: 3 чел., 2200 ккал, 3×, 220 ₽, простое | Пикни

Все варианты: простые блюда

Полезные подборки: Меню на месяц · Меню из простых продуктов · Меню на 2000 калорий

Настроить другой рацион →

Настроить под себя

Составлено 2026-09-12 из каталога рецептов Пикни. Блюда, КБЖУ и продукты рассчитаны автоматически по указанным условиям.