Пикни!Открыть в Telegram →

Готовое меню со списком продуктов

Меню на месяц
для 3 человек

Простые блюда. 3 приёма пищи и около 1800 ккал в день на человека. Готовые блюда и количество продуктов уже рассчитаны.

Смотреть менюНастроить под себя ↗
Как пользоваться меню и что учтено в расчёте

Это пример с одинаковыми порциями для взрослых. Потребности людей различаются; для детей порции нужно рассчитывать отдельно. В каждом рецепте не более семи ингредиентов и не более 35 минут по данным каталога. При аллергии проверяйте состав конкретных продуктов.

Стоимость относится к продуктам в блюдах, а не к целым упаковкам. Сумма в магазине зависит от цен, города и фасовок.

  1. Откройте рецепт по названию блюда.
  2. Общий список продуктов уже пересчитан на 3.
  3. Свежие продукты на длинный срок удобнее покупать по неделям.

День 1

1 809 ккал на человека · 467 ₽ на всех

День 2

1 803 ккал на человека · 539 ₽ на всех

День 3

1 803 ккал на человека · 528 ₽ на всех

Не подходит пример?

Соберите рацион под себя

Измените срок, людей, калории, бюджет и продукты — Пикни пересчитает всё меню.

Настроить рацион

Количество на весь план

Список продуктов на 28 дней

Для 3 человек. Отмечайте то, что уже есть дома.

Показать весь список · 37 продуктов
ПродуктНужно для блюд
3 783 г
828 г
674 г
95 г
3 248 г
3 694 г
7 г
926 г
670 г
11 661 г
2 201 г
50 г
548 г
89 г
7 362 г
826 г
497 г
1 422 г
313 г
660 г
596 г
376 г
4 640 г
63 г
355 г
3 197 г
198 г
774 г
5 450 г
1 561 г
6 542 г
498 г
43 г
403 г
684 г
2 157 г
2 659 г
Продукты на дни 1–7
ПродуктНужно для блюд
254 г
48 г
1 414 г
1 940 г
4 г
143 г
2 958 г
555 г
151 г
2 556 г
286 г
136 г
342 г
202 г
648 г
34 г
86 г
1 293 г
72 г
124 г
2 007 г
1 335 г
108 г
11 г
403 г
1 188 г
365 г
Продукты на дни 8–14
ПродуктНужно для блюд
1 279 г
318 г
48 г
382 г
3 297 г
617 г
124 г
40 г
1 854 г
160 г
470 г
180 г
1 462 г
78 г
353 г
126 г
259 г
1 490 г
2 845 г
288 г
10 г
697 г
360 г
Продукты на дни 15–21
ПродуктНужно для блюд
1 264 г
559 г
356 г
559 г
878 г
3 г
136 г
2 922 г
555 г
93 г
50 г
1 176 г
271 г
104 г
312 г
178 г
171 г
1 173 г
104 г
882 г
136 г
495 г
1 038 г
1 724 г
102 г
9 г
684 г
1 270 г
Продукты на дни 22–28
ПродуктНужно для блюд
986 г
269 г
894 г
878 г
926 г
391 г
2 484 г
474 г
50 г
180 г
1 776 г
269 г
98 г
298 г
134 г
660 г
245 г
175 г
1 356 г
29 г
87 г
670 г
256 г
1 458 г
524 г
638 г
13 г
273 г
665 г

Что учтено в расчёте

Что означает бюджет до 180 ₽ в день?

Стоимость продуктов каждого дня на одного человека не превышает 180 ₽ по каталогу. Для всего плана задан лимит 15 120 ₽; расчётная сумма составляет 14 152 ₽. Фасовки и текущие магазинные цены в этот лимит не входят.

Как рассчитаны калории и порции?

КБЖУ каждого рецепта умножены на указанный коэффициент порции. За день получается около 1800 ккал на человека с отклонением не более 1%. Это характеристика примера, а не индивидуальная норма питания.

Можно ли заменить блюда и число людей?

Откройте Пикни и задайте свои параметры — приложение пересчитает меню и список продуктов. Здесь сохранён готовый пример для 3 человек.

Ещё варианты на месяц

Месяц: 2 чел., 2600 ккал, 4×, 400 ₽, простое | ПикниМесяц: 3 чел., 2000 ккал, 4×, 220 ₽, простое | Пикни

Все варианты: простые блюда

Полезные подборки: Меню на месяц · Меню из простых продуктов · Меню на 1800 калорий

Настроить другой рацион →

Настроить под себя

Составлено 2026-09-12 из каталога рецептов Пикни. Блюда, КБЖУ и продукты рассчитаны автоматически по указанным условиям.