Пикни!Открыть в Telegram →

Готовое меню со списком продуктов

Меню на 10 дней
для 1 человека

Без мяса и рыбы. 4 приёма пищи и около 2200 ккал в день на человека. Готовые блюда и количество продуктов уже рассчитаны.

Смотреть менюНастроить под себя ↗
Как пользоваться меню и что учтено в расчёте

Это пример с одинаковыми порциями для взрослых. Потребности людей различаются; для детей порции нужно рассчитывать отдельно. Исключены мясо, птица, рыба и морепродукты. Молочные продукты и яйца могут встречаться. При аллергии проверяйте состав конкретных продуктов.

Стоимость относится к продуктам в блюдах, а не к целым упаковкам. Сумма в магазине зависит от цен, города и фасовок.

  1. Откройте рецепт по названию блюда.
  2. Общий список продуктов уже пересчитан на 1.
  3. Свежие продукты на длинный срок удобнее покупать по неделям.

День 1

2 206 ккал на человека · 219 ₽ на всех

  • Завтрак

    Тост с маслом и мёдом

    325 ккал · Б 5 · Ж 14 · У 44 г

    1.51 порции рецепта на человека · 63 ₽ на всех

  • Обед

    Чечевица по-индийски

    722 ккал · Б 41 · Ж 17 · У 101 г

    1.51 порции рецепта на человека · 65 ₽ на всех

  • Ужин

    Паста с яйцом

    850 ккал · Б 26 · Ж 33 · У 109 г

    1.51 порции рецепта на человека · 41 ₽ на всех

  • Перекус

    Банан с орехами

    310 ккал · Б 6 · Ж 15 · У 44 г

    1.51 порции рецепта на человека · 50 ₽ на всех

День 2

2 203 ккал на человека · 194 ₽ на всех

  • Завтрак

    Рисовая каша с бананом

    493 ккал · Б 8 · Ж 2 · У 118 г

    1.53 порции рецепта на человека · 35 ₽ на всех

  • Обед

    Паста с сыром

    952 ккал · Б 31 · Ж 43 · У 110 г

    1.53 порции рецепта на человека · 66 ₽ на всех

  • Ужин

    Яичница с сыром

    490 ккал · Б 29 · Ж 40 · У 2 г

    1.53 порции рецепта на человека · 75 ₽ на всех

  • Перекус

    Арахис горсть

    269 ккал · Б 11 · Ж 23 · У 9 г

    1.53 порции рецепта на человека · 18 ₽ на всех

День 3

2 194 ккал на человека · 217 ₽ на всех

Не подходит пример?

Соберите рацион под себя

Измените срок, людей, калории, бюджет и продукты — Пикни пересчитает всё меню.

Настроить рацион

Количество на весь план

Список продуктов на 10 дней

Для 1 человека. Отмечайте то, что уже есть дома.

Показать весь список · 34 продуктов
ПродуктНужно для блюд
46 г
1 274 г
92 г
85 г
303 г
610 г
355 г
1 г
266 г
1 525 г
299 г
21 г
134 г
17 г
1 358 г
355 г
126 г
210 г
12 г
332 г
230 г
176 г
38 г
494 г
42 г
40 г
68 г
393 г
61 г
248 г
20 г
507 г
517 г
808 г
Продукты на дни 1–7
ПродуктНужно для блюд
46 г
787 г
51 г
85 г
70 г
610 г
355 г
212 г
989 г
204 г
21 г
109 г
17 г
804 г
245 г
102 г
57 г
332 г
157 г
176 г
26 г
494 г
42 г
30 г
68 г
257 г
248 г
14 г
397 г
142 г
562 г
Продукты на дни 8–10
ПродуктНужно для блюд
487 г
41 г
232 г
1 г
55 г
536 г
96 г
25 г
554 г
110 г
23 г
153 г
12 г
73 г
12 г
10 г
135 г
61 г
6 г
110 г
375 г
246 г

Что учтено в расчёте

Что означает бюджет до 220 ₽ в день?

Стоимость продуктов каждого дня на одного человека не превышает 220 ₽ по каталогу. Для всего плана задан лимит 2 200 ₽; расчётная сумма составляет 2 049 ₽. Фасовки и текущие магазинные цены в этот лимит не входят.

Как рассчитаны калории и порции?

КБЖУ каждого рецепта умножены на указанный коэффициент порции. За день получается около 2200 ккал на человека с отклонением не более 1%. Это характеристика примера, а не индивидуальная норма питания.

Можно ли заменить блюда и число людей?

Откройте Пикни и задайте свои параметры — приложение пересчитает меню и список продуктов. Здесь сохранён готовый пример для 1 человека.

Ещё варианты на 10 дней

10 дней: 1 чел., 1800 ккал, 4×, 180 ₽, без мяса | Пикни10 дней: 1 чел., 2600 ккал, 5×, 320 ₽, без мяса | Пикни

Все варианты: без мяса и рыбы

Полезные подборки: Вегетарианское меню

Настроить другой рацион →

Настроить под себя

Составлено 2026-09-12 из каталога рецептов Пикни. Блюда, КБЖУ и продукты рассчитаны автоматически по указанным условиям.