Пикни!Открыть в Telegram →

Готовое меню со списком продуктов

Меню на 10 дней
для 1 человека

Без мяса и рыбы. 4 приёма пищи и около 1800 ккал в день на человека. Готовые блюда и количество продуктов уже рассчитаны.

Смотреть менюНастроить под себя ↗
Как пользоваться меню и что учтено в расчёте

Это пример с одинаковыми порциями для взрослых. Потребности людей различаются; для детей порции нужно рассчитывать отдельно. Исключены мясо, птица, рыба и морепродукты. Молочные продукты и яйца могут встречаться. При аллергии проверяйте состав конкретных продуктов.

Стоимость относится к продуктам в блюдах, а не к целым упаковкам. Сумма в магазине зависит от цен, города и фасовок.

  1. Откройте рецепт по названию блюда.
  2. Общий список продуктов уже пересчитан на 1.
  3. Свежие продукты на длинный срок удобнее покупать по неделям.

День 1

1 803 ккал на человека · 176 ₽ на всех

  • Завтрак

    Гречка с яйцом

    422 ккал · Б 20 · Ж 21 · У 36 г

    0.94 порции рецепта на человека · 31 ₽ на всех

  • Обед

    Паста с яйцом

    529 ккал · Б 16 · Ж 21 · У 68 г

    0.94 порции рецепта на человека · 25 ₽ на всех

  • Ужин

    Паста с сыром

    585 ккал · Б 19 · Ж 26 · У 68 г

    0.94 порции рецепта на человека · 40 ₽ на всех

  • Перекус

    Творог с финиками

    267 ккал · Б 24 · Ж 8 · У 27 г

    0.94 порции рецепта на человека · 79 ₽ на всех

День 2

1 797 ккал на человека · 165 ₽ на всех

  • Завтрак

    Пшённая каша на молоке

    620 ккал · Б 17 · Ж 22 · У 88 г

    1.39 порции рецепта на человека · 46 ₽ на всех

  • Обед

    Винегрет

    573 ккал · Б 13 · Ж 22 · У 85 г

    1.39 порции рецепта на человека · 56 ₽ на всех

  • Ужин

    Яичница с капустой

    360 ккал · Б 24 · Ж 24 · У 11 г

    1.39 порции рецепта на человека · 47 ₽ на всех

  • Перекус

    Арахис горсть

    245 ккал · Б 10 · Ж 21 · У 8 г

    1.39 порции рецепта на человека · 17 ₽ на всех

День 3

1 799 ккал на человека · 155 ₽ на всех

  • Завтрак

    Гречка с яйцом

    445 ккал · Б 21 · Ж 22 · У 38 г

    0.99 порции рецепта на человека · 33 ₽ на всех

  • Обед

    Паста с крем-сыром и зеленью

    564 ккал · Б 14 · Ж 23 · У 75 г

    0.99 порции рецепта на человека · 65 ₽ на всех

  • Ужин

    Паста с яйцом

    557 ккал · Б 17 · Ж 22 · У 71 г

    0.99 порции рецепта на человека · 27 ₽ на всех

  • Перекус

    Бутерброд с яйцом

    233 ккал · Б 10 · Ж 15 · У 13 г

    0.99 порции рецепта на человека · 31 ₽ на всех

Не подходит пример?

Соберите рацион под себя

Измените срок, людей, калории, бюджет и продукты — Пикни пересчитает всё меню.

Настроить рацион

Количество на весь план

Список продуктов на 10 дней

Для 1 человека. Отмечайте то, что уже есть дома.

Показать весь список · 39 продуктов
ПродуктНужно для блюд
73 г
651 г
18 г
253 г
18 г
104 г
339 г
867 г
244 г
5 г
259 г
1 083 г
241 г
39 г
94 г
486 г
469 г
81 г
297 г
37 г
83 г
10 г
113 г
83 г
104 г
14 г
392 г
40 г
50 г
266 г
141 г
50 г
24 г
73 г
281 г
12 г
321 г
419 г
1 041 г
Продукты на дни 1–7
ПродуктНужно для блюд
73 г
513 г
18 г
184 г
104 г
278 г
278 г
2 г
167 г
845 г
178 г
21 г
57 г
486 г
237 г
51 г
179 г
83 г
10 г
113 г
83 г
104 г
14 г
208 г
28 г
23 г
155 г
141 г
50 г
24 г
136 г
5 г
211 г
280 г
782 г
Продукты на дни 8–10
ПродуктНужно для блюд
138 г
70 г
18 г
61 г
589 г
244 г
3 г
92 г
238 г
63 г
18 г
37 г
232 г
30 г
118 г
37 г
183 г
12 г
28 г
111 г
73 г
146 г
7 г
110 г
139 г
258 г

Что учтено в расчёте

Что означает бюджет до 180 ₽ в день?

Стоимость продуктов каждого дня на одного человека не превышает 180 ₽ по каталогу. Для всего плана задан лимит 1 800 ₽; расчётная сумма составляет 1 684 ₽. Фасовки и текущие магазинные цены в этот лимит не входят.

Как рассчитаны калории и порции?

КБЖУ каждого рецепта умножены на указанный коэффициент порции. За день получается около 1800 ккал на человека с отклонением не более 1%. Это характеристика примера, а не индивидуальная норма питания.

Можно ли заменить блюда и число людей?

Откройте Пикни и задайте свои параметры — приложение пересчитает меню и список продуктов. Здесь сохранён готовый пример для 1 человека.

Ещё варианты на 10 дней

10 дней: 6 чел., 2000 ккал, 5×, 220 ₽, без мяса | Пикни10 дней: 1 чел., 2200 ккал, 4×, 220 ₽, без мяса | Пикни

Все варианты: без мяса и рыбы

Полезные подборки: Вегетарианское меню · Меню на 1800 калорий

Настроить другой рацион →

Настроить под себя

Составлено 2026-09-12 из каталога рецептов Пикни. Блюда, КБЖУ и продукты рассчитаны автоматически по указанным условиям.