Пикни!Открыть в Telegram →

Готовое меню со списком продуктов

Меню на 10 дней
для 6 человек

Без мяса и рыбы. 5 приёмов пищи и около 2000 ккал в день на человека. Готовые блюда и количество продуктов уже рассчитаны.

Смотреть менюНастроить под себя ↗
Как пользоваться меню и что учтено в расчёте

Это пример с одинаковыми порциями для взрослых. Потребности людей различаются; для детей порции нужно рассчитывать отдельно. Исключены мясо, птица, рыба и морепродукты. Молочные продукты и яйца могут встречаться. При аллергии проверяйте состав конкретных продуктов.

Стоимость относится к продуктам в блюдах, а не к целым упаковкам. Сумма в магазине зависит от цен, города и фасовок.

  1. Откройте рецепт по названию блюда.
  2. Общий список продуктов уже пересчитан на 6.
  3. Свежие продукты на длинный срок удобнее покупать по неделям.

День 1

1 996 ккал на человека · 1 194 ₽ на всех

  • Завтрак

    Рисовая каша

    441 ккал · Б 11 · Ж 15 · У 67 г

    1.07 порции рецепта на человека · 282 ₽ на всех

  • Обед

    Винегрет

    441 ккал · Б 10 · Ж 17 · У 65 г

    1.07 порции рецепта на человека · 257 ₽ на всех

  • Ужин

    Паста с яйцом

    602 ккал · Б 18 · Ж 24 · У 77 г

    1.07 порции рецепта на человека · 173 ₽ на всех

  • Перекус

    Бутерброд с сыром (цельнозерновой хлеб)

    260 ккал · Б 13 · Ж 10 · У 28 г

    1.07 порции рецепта на человека · 282 ₽ на всех

  • Второй перекус

    Бутерброд с яйцом

    251 ккал · Б 11 · Ж 16 · У 14 г

    1.07 порции рецепта на человека · 199 ₽ на всех

День 2

2 003 ккал на человека · 1 287 ₽ на всех

  • Завтрак

    Овсянка на молоке с изюмом

    438 ккал · Б 14 · Ж 16 · У 61 г

    1.1 порции рецепта на человека · 257 ₽ на всех

  • Обед

    Паста с сыром

    684 ккал · Б 22 · Ж 31 · У 79 г

    1.1 порции рецепта на человека · 284 ₽ на всех

  • Ужин

    Омлет с сыром

    409 ккал · Б 24 · Ж 31 · У 7 г

    1.1 порции рецепта на человека · 389 ₽ на всех

  • Перекус

    2 варёных яйца с хлебом

    354 ккал · Б 19 · Ж 23 · У 14 г

    1.1 порции рецепта на человека · 284 ₽ на всех

  • Второй перекус

    Банан

    118 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 30 г

    1.1 порции рецепта на человека · 73 ₽ на всех

День 3

1 997 ккал на человека · 1 247 ₽ на всех

Не подходит пример?

Соберите рацион под себя

Измените срок, людей, калории, бюджет и продукты — Пикни пересчитает всё меню.

Настроить рацион

Количество на весь план

Список продуктов на 10 дней

Для 6 человек. Отмечайте то, что уже есть дома.

Показать весь список · 36 продуктов
ПродуктНужно для блюд
410 г
8 470 г
1 094 г
712 г
991 г
99 г
642 г
2 748 г
6 084 г
7 г
1 138 г
6 780 г
1 483 г
195 г
584 г
100 г
4 656 г
2 391 г
339 г
1 359 г
603 г
7 г
514 г
2 113 г
1 427 г
1 953 г
257 г
209 г
2 678 г
200 г
2 617 г
70 г
678 г
1 062 г
850 г
8 402 г
Продукты на дни 1–7
ПродуктНужно для блюд
218 г
6 133 г
581 г
632 г
991 г
99 г
1 704 г
4 419 г
7 г
945 г
4 776 г
1 017 г
195 г
383 г
3 264 г
2 391 г
230 г
1 011 г
603 г
7 г
1 583 г
385 г
1 953 г
204 г
1 774 г
1 807 г
36 г
678 г
1 062 г
850 г
6 211 г
Продукты на дни 8–10
ПродуктНужно для блюд
193 г
2 336 г
514 г
80 г
642 г
1 044 г
1 665 г
193 г
2 004 г
466 г
200 г
100 г
1 392 г
109 г
348 г
514 г
530 г
1 042 г
53 г
209 г
904 г
200 г
810 г
33 г
2 191 г

Что учтено в расчёте

Что означает бюджет до 220 ₽ в день?

Стоимость продуктов каждого дня на одного человека не превышает 220 ₽ по каталогу. Для всего плана задан лимит 13 200 ₽; расчётная сумма составляет 12 725 ₽. Фасовки и текущие магазинные цены в этот лимит не входят.

Как рассчитаны калории и порции?

КБЖУ каждого рецепта умножены на указанный коэффициент порции. За день получается около 2000 ккал на человека с отклонением не более 1%. Это характеристика примера, а не индивидуальная норма питания.

Можно ли заменить блюда и число людей?

Откройте Пикни и задайте свои параметры — приложение пересчитает меню и список продуктов. Здесь сохранён готовый пример для 6 человек.

Ещё варианты на 10 дней

10 дней: 6 чел., 1800 ккал, 4×, 180 ₽, без мяса | Пикни10 дней: 1 чел., 1800 ккал, 4×, 180 ₽, без мяса | Пикни

Все варианты: без мяса и рыбы

Полезные подборки: Вегетарианское меню · Меню на 2000 калорий

Настроить другой рацион →

Настроить под себя

Составлено 2026-09-12 из каталога рецептов Пикни. Блюда, КБЖУ и продукты рассчитаны автоматически по указанным условиям.