Пикни!Открыть в Telegram →

Готовое меню со списком продуктов

Меню на 10 дней
для 6 человек

Без мяса и рыбы. 4 приёма пищи и около 1800 ккал в день на человека. Готовые блюда и количество продуктов уже рассчитаны.

Смотреть менюНастроить под себя ↗
Как пользоваться меню и что учтено в расчёте

Это пример с одинаковыми порциями для взрослых. Потребности людей различаются; для детей порции нужно рассчитывать отдельно. Исключены мясо, птица, рыба и морепродукты. Молочные продукты и яйца могут встречаться. При аллергии проверяйте состав конкретных продуктов.

Стоимость относится к продуктам в блюдах, а не к целым упаковкам. Сумма в магазине зависит от цен, города и фасовок.

  1. Откройте рецепт по названию блюда.
  2. Общий список продуктов уже пересчитан на 6.
  3. Свежие продукты на длинный срок удобнее покупать по неделям.

День 1

1 802 ккал на человека · 922 ₽ на всех

  • Завтрак

    Овсянка с бананом

    325 ккал · Б 8 · Ж 4 · У 68 г

    1.06 порции рецепта на человека · 153 ₽ на всех

  • Обед

    Паста с сыром

    659 ккал · Б 21 · Ж 30 · У 76 г

    1.06 порции рецепта на человека · 273 ₽ на всех

  • Ужин

    Паста с яйцом

    597 ккал · Б 18 · Ж 23 · У 76 г

    1.06 порции рецепта на человека · 172 ₽ на всех

  • Перекус

    Йогурт с бананом

    220 ккал · Б 10 · Ж 4 · У 39 г

    1.06 порции рецепта на человека · 324 ₽ на всех

День 2

1 797 ккал на человека · 992 ₽ на всех

  • Завтрак

    Пшённая каша на молоке

    620 ккал · Б 17 · Ж 22 · У 88 г

    1.39 порции рецепта на человека · 275 ₽ на всех

  • Обед

    Винегрет

    573 ккал · Б 13 · Ж 22 · У 85 г

    1.39 порции рецепта на человека · 334 ₽ на всех

  • Ужин

    Яичница с капустой

    360 ккал · Б 24 · Ж 24 · У 11 г

    1.39 порции рецепта на человека · 284 ₽ на всех

  • Перекус

    Арахис горсть

    245 ккал · Б 10 · Ж 21 · У 8 г

    1.39 порции рецепта на человека · 100 ₽ на всех

День 3

1 799 ккал на человека · 1 053 ₽ на всех

Не подходит пример?

Соберите рацион под себя

Измените срок, людей, калории, бюджет и продукты — Пикни пересчитает всё меню.

Настроить рацион

Количество на весь план

Список продуктов на 10 дней

Для 6 человек. Отмечайте то, что уже есть дома.

Показать весь список · 34 продуктов
ПродуктНужно для блюд
470 г
5 195 г
195 г
418 г
107 г
954 г
3 633 г
8 385 г
1 428 г
22 г
1 550 г
6 282 г
1 454 г
342 г
568 г
2 940 г
3 504 г
594 г
1 018 г
7 г
1 573 г
500 г
1 236 г
83 г
3 420 г
264 г
306 г
1 477 г
562 г
1 510 г
76 г
1 860 г
1 829 г
7 120 г
Продукты на дни 1–7
ПродуктНужно для блюд
470 г
2 802 г
107 г
954 г
2 391 г
8 385 г
1 428 г
15 г
1 296 г
4 122 г
1 025 г
342 г
378 г
1 668 г
3 504 г
422 г
1 018 г
7 г
937 г
500 г
421 г
83 г
3 420 г
177 г
306 г
1 198 г
562 г
884 г
76 г
1 224 г
4 255 г
Продукты на дни 8–10
ПродуктНужно для блюд
2 393 г
195 г
418 г
1 242 г
7 г
254 г
2 160 г
429 г
190 г
1 272 г
173 г
636 г
815 г
86 г
278 г
626 г
636 г
1 829 г
2 864 г

Что учтено в расчёте

Что означает бюджет до 180 ₽ в день?

Стоимость продуктов каждого дня на одного человека не превышает 180 ₽ по каталогу. Для всего плана задан лимит 10 800 ₽; расчётная сумма составляет 10 057 ₽. Фасовки и текущие магазинные цены в этот лимит не входят.

Как рассчитаны калории и порции?

КБЖУ каждого рецепта умножены на указанный коэффициент порции. За день получается около 1800 ккал на человека с отклонением не более 1%. Это характеристика примера, а не индивидуальная норма питания.

Можно ли заменить блюда и число людей?

Откройте Пикни и задайте свои параметры — приложение пересчитает меню и список продуктов. Здесь сохранён готовый пример для 6 человек.

Ещё варианты на 10 дней

10 дней: 5 чел., 1800 ккал, 4×, 180 ₽, без мяса | Пикни10 дней: 6 чел., 2000 ккал, 5×, 220 ₽, без мяса | Пикни

Все варианты: без мяса и рыбы

Полезные подборки: Вегетарианское меню · Меню на 1800 калорий

Настроить другой рацион →

Настроить под себя

Составлено 2026-09-12 из каталога рецептов Пикни. Блюда, КБЖУ и продукты рассчитаны автоматически по указанным условиям.