Пикни!Открыть в Telegram →

Готовое меню со списком продуктов

Меню на 10 дней
для 5 человек

Без мяса и рыбы. 4 приёма пищи и около 1800 ккал в день на человека. Готовые блюда и количество продуктов уже рассчитаны.

Смотреть менюНастроить под себя ↗
Как пользоваться меню и что учтено в расчёте

Это пример с одинаковыми порциями для взрослых. Потребности людей различаются; для детей порции нужно рассчитывать отдельно. Исключены мясо, птица, рыба и морепродукты. Молочные продукты и яйца могут встречаться. При аллергии проверяйте состав конкретных продуктов.

Стоимость относится к продуктам в блюдах, а не к целым упаковкам. Сумма в магазине зависит от цен, города и фасовок.

  1. Откройте рецепт по названию блюда.
  2. Общий список продуктов уже пересчитан на 5.
  3. Свежие продукты на длинный срок удобнее покупать по неделям.

День 1

1 798 ккал на человека · 887 ₽ на всех

  • Завтрак

    Гречка с яблоком

    345 ккал · Б 9 · Ж 2 · У 71 г

    1.16 порции рецепта на человека · 157 ₽ на всех

  • Обед

    Паста с сыром

    722 ккал · Б 23 · Ж 32 · У 84 г

    1.16 порции рецепта на человека · 249 ₽ на всех

  • Ужин

    Яичница с хлебом

    459 ккал · Б 22 · Ж 26 · У 30 г

    1.16 порции рецепта на человека · 302 ₽ на всех

  • Перекус

    Варёное яйцо с хлебом

    273 ккал · Б 12 · Ж 17 · У 15 г

    1.16 порции рецепта на человека · 180 ₽ на всех

День 2

1 792 ккал на человека · 888 ₽ на всех

День 3

1 795 ккал на человека · 883 ₽ на всех

Не подходит пример?

Соберите рацион под себя

Измените срок, людей, калории, бюджет и продукты — Пикни пересчитает всё меню.

Настроить рацион

Количество на весь план

Список продуктов на 10 дней

Для 5 человек. Отмечайте то, что уже есть дома.

Показать весь список · 33 продуктов
ПродуктНужно для блюд
3 438 г
83 г
1 599 г
1 330 г
4 242 г
18 г
1 325 г
5 535 г
1 289 г
88 г
624 г
66 г
2 920 г
1 994 г
436 г
620 г
165 г
48 г
1 259 г
336 г
414 г
28 г
885 г
201 г
395 г
1 526 г
240 г
1 120 г
2 182 г
85 г
2 519 г
2 862 г
4 780 г
Продукты на дни 1–7
ПродуктНужно для блюд
2 832 г
83 г
1 296 г
1 035 г
3 062 г
18 г
726 г
3 890 г
936 г
404 г
1 910 г
1 000 г
352 г
345 г
48 г
709 г
336 г
414 г
28 г
123 г
395 г
1 068 г
240 г
1 120 г
1 347 г
85 г
1 565 г
2 202 г
3 226 г
Продукты на дни 8–10
ПродуктНужно для блюд
606 г
303 г
295 г
1 180 г
599 г
1 645 г
352 г
88 г
219 г
66 г
1 010 г
994 г
84 г
275 г
165 г
550 г
885 г
78 г
458 г
836 г
954 г
660 г
1 554 г

Что учтено в расчёте

Что означает бюджет до 180 ₽ в день?

Стоимость продуктов каждого дня на одного человека не превышает 180 ₽ по каталогу. Для всего плана задан лимит 9 000 ₽; расчётная сумма составляет 8 375 ₽. Фасовки и текущие магазинные цены в этот лимит не входят.

Как рассчитаны калории и порции?

КБЖУ каждого рецепта умножены на указанный коэффициент порции. За день получается около 1800 ккал на человека с отклонением не более 1%. Это характеристика примера, а не индивидуальная норма питания.

Можно ли заменить блюда и число людей?

Откройте Пикни и задайте свои параметры — приложение пересчитает меню и список продуктов. Здесь сохранён готовый пример для 5 человек.

Ещё варианты на 10 дней

10 дней: 4 чел., 2600 ккал, 5×, 400 ₽, без мяса | Пикни10 дней: 6 чел., 1800 ккал, 4×, 180 ₽, без мяса | Пикни

Все варианты: без мяса и рыбы

Полезные подборки: Вегетарианское меню · Меню на 1800 калорий

Настроить другой рацион →

Настроить под себя

Составлено 2026-09-12 из каталога рецептов Пикни. Блюда, КБЖУ и продукты рассчитаны автоматически по указанным условиям.