Пикни!Открыть в Telegram →

Готовое меню со списком продуктов

Меню на 10 дней
для 4 человек

Без мяса и рыбы. 5 приёмов пищи и около 2600 ккал в день на человека. Готовые блюда и количество продуктов уже рассчитаны.

Смотреть менюНастроить под себя ↗
Как пользоваться меню и что учтено в расчёте

Это пример с одинаковыми порциями для взрослых. Потребности людей различаются; для детей порции нужно рассчитывать отдельно. Исключены мясо, птица, рыба и морепродукты. Молочные продукты и яйца могут встречаться. При аллергии проверяйте состав конкретных продуктов.

Стоимость относится к продуктам в блюдах, а не к целым упаковкам. Сумма в магазине зависит от цен, города и фасовок.

  1. Откройте рецепт по названию блюда.
  2. Общий список продуктов уже пересчитан на 4.
  3. Свежие продукты на длинный срок удобнее покупать по неделям.

День 1

2 596 ккал на человека · 1 478 ₽ на всех

День 2

2 600 ккал на человека · 1 596 ₽ на всех

День 3

2 603 ккал на человека · 1 415 ₽ на всех

Не подходит пример?

Соберите рацион под себя

Измените срок, людей, калории, бюджет и продукты — Пикни пересчитает всё меню.

Настроить рацион

Количество на весь план

Список продуктов на 10 дней

Для 4 человек. Отмечайте то, что уже есть дома.

Показать весь список · 45 продуктов
ПродуктНужно для блюд
2 416 г
350 г
6 474 г
474 г
4 170 г
570 г
948 г
1 081 г
924 г
1 536 г
5 306 г
2 880 г
432 г
1 476 г
2 956 г
722 г
262 г
918 г
173 г
8 080 г
1 188 г
560 г
1 321 г
432 г
448 г
86 г
2 699 г
314 г
168 г
298 г
1 782 г
214 г
214 г
207 г
899 г
2 088 г
292 г
161 г
1 004 г
336 г
88 г
628 г
1 638 г
2 682 г
6 864 г
Продукты на дни 1–7
ПродуктНужно для блюд
1 184 г
350 г
3 199 г
474 г
4 170 г
207 г
1 081 г
1 536 г
3 726 г
1 340 г
432 г
1 476 г
1 124 г
413 г
262 г
688 г
80 г
5 712 г
1 188 г
364 г
782 г
432 г
448 г
28 г
2 349 г
314 г
168 г
298 г
1 782 г
214 г
147 г
207 г
491 г
2 088 г
161 г
1 004 г
336 г
27 г
628 г
1 638 г
1 631 г
4 163 г
Продукты на дни 8–10
ПродуктНужно для блюд
1 232 г
3 275 г
362 г
948 г
924 г
1 580 г
1 540 г
1 832 г
309 г
230 г
92 г
2 368 г
196 г
538 г
58 г
350 г
67 г
408 г
292 г
61 г
1 051 г
2 702 г

Что учтено в расчёте

Что означает бюджет до 400 ₽ в день?

Стоимость продуктов каждого дня на одного человека не превышает 400 ₽ по каталогу. Для всего плана задан лимит 16 000 ₽; расчётная сумма составляет 14 744 ₽. Фасовки и текущие магазинные цены в этот лимит не входят.

Как рассчитаны калории и порции?

КБЖУ каждого рецепта умножены на указанный коэффициент порции. За день получается около 2600 ккал на человека с отклонением не более 1%. Это характеристика примера, а не индивидуальная норма питания.

Можно ли заменить блюда и число людей?

Откройте Пикни и задайте свои параметры — приложение пересчитает меню и список продуктов. Здесь сохранён готовый пример для 4 человек.

Ещё варианты на 10 дней

10 дней: 3 чел., 2200 ккал, 4×, 220 ₽, без мяса | Пикни10 дней: 5 чел., 1800 ккал, 4×, 180 ₽, без мяса | Пикни

Все варианты: без мяса и рыбы

Полезные подборки: Вегетарианское меню

Настроить другой рацион →

Настроить под себя

Составлено 2026-09-12 из каталога рецептов Пикни. Блюда, КБЖУ и продукты рассчитаны автоматически по указанным условиям.