Пикни!Открыть в Telegram →

Готовое меню со списком продуктов

Меню на 10 дней
для 3 человек

Без мяса и рыбы. 4 приёма пищи и около 2200 ккал в день на человека. Готовые блюда и количество продуктов уже рассчитаны.

Смотреть менюНастроить под себя ↗
Как пользоваться меню и что учтено в расчёте

Это пример с одинаковыми порциями для взрослых. Потребности людей различаются; для детей порции нужно рассчитывать отдельно. Исключены мясо, птица, рыба и морепродукты. Молочные продукты и яйца могут встречаться. При аллергии проверяйте состав конкретных продуктов.

Стоимость относится к продуктам в блюдах, а не к целым упаковкам. Сумма в магазине зависит от цен, города и фасовок.

  1. Откройте рецепт по названию блюда.
  2. Общий список продуктов уже пересчитан на 3.
  3. Свежие продукты на длинный срок удобнее покупать по неделям.

День 1

2 201 ккал на человека · 632 ₽ на всех

  • Завтрак

    Пшено с тыквой

    574 ккал · Б 17 · Ж 19 · У 88 г

    1.27 порции рецепта на человека · 168 ₽ на всех

  • Обед

    Паста с яйцом

    715 ккал · Б 22 · Ж 28 · У 91 г

    1.27 порции рецепта на человека · 103 ₽ на всех

  • Ужин

    Яичница с хлебом

    503 ккал · Б 24 · Ж 28 · У 33 г

    1.27 порции рецепта на человека · 198 ₽ на всех

  • Перекус

    2 варёных яйца с хлебом

    409 ккал · Б 22 · Ж 27 · У 17 г

    1.27 порции рецепта на человека · 164 ₽ на всех

День 2

2 201 ккал на человека · 651 ₽ на всех

  • Завтрак

    Овсянка с бананом

    473 ккал · Б 12 · Ж 6 · У 99 г

    1.54 порции рецепта на человека · 111 ₽ на всех

  • Обед

    Паста с сыром

    958 ккал · Б 31 · Ж 43 · У 111 г

    1.54 порции рецепта на человека · 199 ₽ на всех

  • Ужин

    Яичница с сыром

    493 ккал · Б 29 · Ж 40 · У 2 г

    1.54 порции рецепта на человека · 226 ₽ на всех

  • Перекус

    Банан с сыром

    277 ккал · Б 9 · Ж 9 · У 42 г

    1.54 порции рецепта на человека · 116 ₽ на всех

День 3

2 204 ккал на человека · 646 ₽ на всех

Не подходит пример?

Соберите рацион под себя

Измените срок, людей, калории, бюджет и продукты — Пикни пересчитает всё меню.

Настроить рацион

Количество на весь план

Список продуктов на 10 дней

Для 3 человек. Отмечайте то, что уже есть дома.

Показать весь список · 34 продуктов
ПродуктНужно для блюд
138 г
2 744 г
130 г
59 г
670 г
702 г
2 265 г
5 г
689 г
4 572 г
904 г
59 г
505 г
3 644 г
684 г
254 г
663 г
317 г
56 г
372 г
448 г
968 г
56 г
121 г
184 г
1 472 г
183 г
762 г
986 г
64 г
1 056 г
594 г
2 231 г
3 262 г
Продукты на дни 1–7
ПродуктНужно для блюд
138 г
1 850 г
70 г
59 г
702 г
1 148 г
5 г
347 г
3 270 г
579 г
59 г
382 г
2 840 г
150 г
663 г
317 г
56 г
372 г
448 г
499 г
56 г
95 г
94 г
927 г
183 г
762 г
714 г
41 г
372 г
594 г
1 105 г
3 016 г
Продукты на дни 8–10
ПродуктНужно для блюд
894 г
60 г
670 г
1 118 г
342 г
1 302 г
326 г
123 г
804 г
684 г
104 г
469 г
26 г
91 г
544 г
272 г
22 г
684 г
1 126 г
246 г

Что учтено в расчёте

Что означает бюджет до 220 ₽ в день?

Стоимость продуктов каждого дня на одного человека не превышает 220 ₽ по каталогу. Для всего плана задан лимит 6 600 ₽; расчётная сумма составляет 6 205 ₽. Фасовки и текущие магазинные цены в этот лимит не входят.

Как рассчитаны калории и порции?

КБЖУ каждого рецепта умножены на указанный коэффициент порции. За день получается около 2200 ккал на человека с отклонением не более 1%. Это характеристика примера, а не индивидуальная норма питания.

Можно ли заменить блюда и число людей?

Откройте Пикни и задайте свои параметры — приложение пересчитает меню и список продуктов. Здесь сохранён готовый пример для 3 человек.

Ещё варианты на 10 дней

10 дней: 3 чел., 1800 ккал, 4×, 180 ₽, без мяса | Пикни10 дней: 4 чел., 2600 ккал, 5×, 400 ₽, без мяса | Пикни

Все варианты: без мяса и рыбы

Полезные подборки: Вегетарианское меню

Настроить другой рацион →

Настроить под себя

Составлено 2026-09-12 из каталога рецептов Пикни. Блюда, КБЖУ и продукты рассчитаны автоматически по указанным условиям.