Пикни!Открыть в Telegram →

Готовое меню со списком продуктов

Меню на 10 дней
для 3 человек

Без мяса и рыбы. 4 приёма пищи и около 1800 ккал в день на человека. Готовые блюда и количество продуктов уже рассчитаны.

Смотреть менюНастроить под себя ↗
Как пользоваться меню и что учтено в расчёте

Это пример с одинаковыми порциями для взрослых. Потребности людей различаются; для детей порции нужно рассчитывать отдельно. Исключены мясо, птица, рыба и морепродукты. Молочные продукты и яйца могут встречаться. При аллергии проверяйте состав конкретных продуктов.

Стоимость относится к продуктам в блюдах, а не к целым упаковкам. Сумма в магазине зависит от цен, города и фасовок.

  1. Откройте рецепт по названию блюда.
  2. Общий список продуктов уже пересчитан на 3.
  3. Свежие продукты на длинный срок удобнее покупать по неделям.

День 1

1 806 ккал на человека · 445 ₽ на всех

День 2

1 802 ккал на человека · 516 ₽ на всех

День 3

1 795 ккал на человека · 531 ₽ на всех

Не подходит пример?

Соберите рацион под себя

Измените срок, людей, калории, бюджет и продукты — Пикни пересчитает всё меню.

Настроить рацион

Количество на весь план

Список продуктов на 10 дней

Для 3 человек. Отмечайте то, что уже есть дома.

Показать весь список · 34 продуктов
ПродуктНужно для блюд
228 г
1 819 г
274 г
122 г
614 г
1 011 г
2 577 г
855 г
8 г
1 051 г
2 709 г
703 г
116 г
344 г
40 г
2 076 г
1 618 г
164 г
509 г
99 г
1 161 г
250 г
159 г
42 г
1 900 г
112 г
144 г
202 г
728 г
1 041 г
39 г
1 837 г
1 483 г
3 130 г
Продукты на дни 1–7
ПродуктНужно для блюд
103 г
1 819 г
274 г
48 г
182 г
177 г
1 743 г
855 г
4 г
926 г
1 989 г
545 г
53 г
232 г
40 г
1 242 г
1 201 г
137 г
509 г
99 г
1 161 г
159 г
531 г
95 г
202 г
515 г
728 г
21 г
1 837 г
396 г
1 483 г
Продукты на дни 8–10
ПродуктНужно для блюд
125 г
74 г
432 г
834 г
834 г
3 г
125 г
720 г
159 г
63 г
111 г
834 г
417 г
28 г
250 г
42 г
1 370 г
112 г
49 г
214 г
313 г
19 г
1 087 г
1 647 г

Что учтено в расчёте

Что означает бюджет до 180 ₽ в день?

Стоимость продуктов каждого дня на одного человека не превышает 180 ₽ по каталогу. Для всего плана задан лимит 5 400 ₽; расчётная сумма составляет 5 024 ₽. Фасовки и текущие магазинные цены в этот лимит не входят.

Как рассчитаны калории и порции?

КБЖУ каждого рецепта умножены на указанный коэффициент порции. За день получается около 1800 ккал на человека с отклонением не более 1%. Это характеристика примера, а не индивидуальная норма питания.

Можно ли заменить блюда и число людей?

Откройте Пикни и задайте свои параметры — приложение пересчитает меню и список продуктов. Здесь сохранён готовый пример для 3 человек.

Ещё варианты на 10 дней

10 дней: 1 чел., 2600 ккал, 5×, 320 ₽, без мяса | Пикни10 дней: 3 чел., 2200 ккал, 4×, 220 ₽, без мяса | Пикни

Все варианты: без мяса и рыбы

Полезные подборки: Вегетарианское меню · Меню на 1800 калорий

Настроить другой рацион →

Настроить под себя

Составлено 2026-09-12 из каталога рецептов Пикни. Блюда, КБЖУ и продукты рассчитаны автоматически по указанным условиям.