Пикни!Открыть в Telegram →

Готовое меню со списком продуктов

Меню на 10 дней
для 1 человека

Без мяса и рыбы. 5 приёмов пищи и около 2600 ккал в день на человека. Готовые блюда и количество продуктов уже рассчитаны.

Смотреть менюНастроить под себя ↗
Как пользоваться меню и что учтено в расчёте

Это пример с одинаковыми порциями для взрослых. Потребности людей различаются; для детей порции нужно рассчитывать отдельно. Исключены мясо, птица, рыба и морепродукты. Молочные продукты и яйца могут встречаться. При аллергии проверяйте состав конкретных продуктов.

Стоимость относится к продуктам в блюдах, а не к целым упаковкам. Сумма в магазине зависит от цен, города и фасовок.

  1. Откройте рецепт по названию блюда.
  2. Общий список продуктов уже пересчитан на 1.
  3. Свежие продукты на длинный срок удобнее покупать по неделям.

День 1

2 595 ккал на человека · 311 ₽ на всех

День 2

2 606 ккал на человека · 297 ₽ на всех

День 3

2 600 ккал на человека · 285 ₽ на всех

  • Завтрак

    Гречка с бананом

    482 ккал · Б 14 · Ж 3 · У 99 г

    1.5 порции рецепта на человека · 34 ₽ на всех

  • Обед

    Винегрет

    618 ккал · Б 14 · Ж 24 · У 92 г

    1.5 порции рецепта на человека · 60 ₽ на всех

  • Ужин

    Паста с яйцом

    844 ккал · Б 26 · Ж 33 · У 108 г

    1.5 порции рецепта на человека · 40 ₽ на всех

  • Перекус

    Греческий йогурт с мёдом

    172 ккал · Б 21 · Ж 4 · У 18 г

    1.5 порции рецепта на человека · 86 ₽ на всех

  • Второй перекус

    2 варёных яйца с хлебом

    483 ккал · Б 26 · Ж 32 · У 20 г

    1.5 порции рецепта на человека · 64 ₽ на всех

Не подходит пример?

Соберите рацион под себя

Измените срок, людей, калории, бюджет и продукты — Пикни пересчитает всё меню.

Настроить рацион

Количество на весь план

Список продуктов на 10 дней

Для 1 человека. Отмечайте то, что уже есть дома.

Показать весь список · 36 продуктов
ПродуктНужно для блюд
38 г
1 131 г
122 г
635 г
128 г
225 г
348 г
312 г
146 г
582 г
272 г
1 288 г
251 г
44 г
222 г
21 г
1 595 г
750 г
84 г
138 г
283 г
435 г
164 г
21 г
1 008 г
86 г
61 г
42 г
536 г
252 г
170 г
428 г
14 г
399 г
691 г
1 792 г
Продукты на дни 1–7
ПродуктНужно для блюд
38 г
811 г
122 г
635 г
77 г
225 г
172 г
312 г
75 г
300 г
169 г
998 г
181 г
22 г
153 г
21 г
1 015 г
397 г
61 г
64 г
162 г
241 г
164 г
21 г
499 г
41 г
39 г
416 г
252 г
170 г
162 г
7 г
247 г
542 г
1 146 г
Продукты на дни 8–10
ПродуктНужно для блюд
320 г
51 г
176 г
70 г
282 г
103 г
290 г
71 г
21 г
68 г
580 г
352 г
23 г
74 г
122 г
194 г
510 г
45 г
22 г
42 г
120 г
266 г
7 г
152 г
149 г
646 г

Что учтено в расчёте

Что означает бюджет до 320 ₽ в день?

Стоимость продуктов каждого дня на одного человека не превышает 320 ₽ по каталогу. Для всего плана задан лимит 3 200 ₽; расчётная сумма составляет 2 940 ₽. Фасовки и текущие магазинные цены в этот лимит не входят.

Как рассчитаны калории и порции?

КБЖУ каждого рецепта умножены на указанный коэффициент порции. За день получается около 2600 ккал на человека с отклонением не более 1%. Это характеристика примера, а не индивидуальная норма питания.

Можно ли заменить блюда и число людей?

Откройте Пикни и задайте свои параметры — приложение пересчитает меню и список продуктов. Здесь сохранён готовый пример для 1 человека.

Ещё варианты на 10 дней

10 дней: 1 чел., 2200 ккал, 4×, 220 ₽, без мяса | Пикни10 дней: 3 чел., 1800 ккал, 4×, 180 ₽, без мяса | Пикни

Все варианты: без мяса и рыбы

Полезные подборки: Вегетарианское меню

Настроить другой рацион →

Настроить под себя

Составлено 2026-09-12 из каталога рецептов Пикни. Блюда, КБЖУ и продукты рассчитаны автоматически по указанным условиям.