Пикни!Открыть в Telegram →

Готовое меню со списком продуктов

Меню на 3 недели
для 4 человек

Простые блюда. 3 приёма пищи и около 2000 ккал в день на человека. Готовые блюда и количество продуктов уже рассчитаны.

Смотреть менюНастроить под себя ↗
Как пользоваться меню и что учтено в расчёте

Это пример с одинаковыми порциями для взрослых. Потребности людей различаются; для детей порции нужно рассчитывать отдельно. В каждом рецепте не более семи ингредиентов и не более 35 минут по данным каталога. При аллергии проверяйте состав конкретных продуктов.

Стоимость относится к продуктам в блюдах, а не к целым упаковкам. Сумма в магазине зависит от цен, города и фасовок.

  1. Откройте рецепт по названию блюда.
  2. Общий список продуктов уже пересчитан на 4.
  3. Свежие продукты на длинный срок удобнее покупать по неделям.

День 1

2 003 ккал на человека · 824 ₽ на всех

День 2

2 004 ккал на человека · 664 ₽ на всех

День 3

2 003 ккал на человека · 845 ₽ на всех

Не подходит пример?

Соберите рацион под себя

Измените срок, людей, калории, бюджет и продукты — Пикни пересчитает всё меню.

Настроить рацион

Количество на весь план

Список продуктов на 21 день

Для 4 человек. Отмечайте то, что уже есть дома.

Показать весь список · 38 продуктов
ПродуктНужно для блюд
1 413 г
566 г
60 г
5 073 г
94 г
6 774 г
1 290 г
5 г
1 942 г
1 720 г
1 220 г
9 800 г
2 009 г
52 г
810 г
50 г
7 808 г
691 г
418 г
1 546 г
264 г
259 г
26 г
1 390 г
4 958 г
516 г
427 г
6 315 г
801 г
314 г
4 200 г
2 405 г
4 726 г
384 г
1 057 г
46 г
4 304 г
4 410 г
Продукты на дни 1–7
ПродуктНужно для блюд
977 г
1 343 г
94 г
3 354 г
152 г
3 948 г
771 г
247 г
50 г
3 104 г
108 г
544 г
856 г
1 258 г
150 г
2 000 г
294 г
314 г
1 392 г
1 620 г
1 698 г
384 г
572 г
16 г
557 г
1 710 г
Продукты на дни 8–14
ПродуктНужно для блюд
566 г
60 г
2 189 г
1 374 г
1 290 г
5 г
864 г
620 г
1 920 г
709 г
52 г
188 г
2 928 г
378 г
204 г
766 г
264 г
259 г
26 г
2 361 г
516 г
150 г
2 006 г
2 166 г
2 320 г
15 г
2 823 г
1 567 г
Продукты на дни 15–21
ПродуктНужно для блюд
436 г
1 541 г
2 046 г
1 942 г
856 г
448 г
3 932 г
529 г
375 г
1 776 г
314 г
106 г
236 г
534 г
1 339 г
127 г
2 309 г
508 г
642 г
785 г
708 г
485 г
14 г
924 г
1 133 г

Что учтено в расчёте

Что означает бюджет до 220 ₽ в день?

Стоимость продуктов каждого дня на одного человека не превышает 220 ₽ по каталогу. Для всего плана задан лимит 18 480 ₽; расчётная сумма составляет 17 200 ₽. Фасовки и текущие магазинные цены в этот лимит не входят.

Как рассчитаны калории и порции?

КБЖУ каждого рецепта умножены на указанный коэффициент порции. За день получается около 2000 ккал на человека с отклонением не более 1%. Это характеристика примера, а не индивидуальная норма питания.

Можно ли заменить блюда и число людей?

Откройте Пикни и задайте свои параметры — приложение пересчитает меню и список продуктов. Здесь сохранён готовый пример для 4 человек.

Ещё варианты на 3 недели

3 недели: 2 чел., 2000 ккал, 4×, 220 ₽, простое | Пикни3 недели: 4 чел., 2000 ккал, 4×, 220 ₽, простое | Пикни

Все варианты: простые блюда

Полезные подборки: Меню из простых продуктов · Меню на 2000 калорий

Настроить другой рацион →

Настроить под себя

Составлено 2026-09-12 из каталога рецептов Пикни. Блюда, КБЖУ и продукты рассчитаны автоматически по указанным условиям.