Пикни!Открыть в Telegram →

Готовое меню со списком продуктов

Меню на 3 недели
для 4 человек

Простые блюда. 4 приёма пищи и около 2000 ккал в день на человека. Готовые блюда и количество продуктов уже рассчитаны.

Смотреть менюНастроить под себя ↗
Как пользоваться меню и что учтено в расчёте

Это пример с одинаковыми порциями для взрослых. Потребности людей различаются; для детей порции нужно рассчитывать отдельно. В каждом рецепте не более семи ингредиентов и не более 35 минут по данным каталога. При аллергии проверяйте состав конкретных продуктов.

Стоимость относится к продуктам в блюдах, а не к целым упаковкам. Сумма в магазине зависит от цен, города и фасовок.

  1. Откройте рецепт по названию блюда.
  2. Общий список продуктов уже пересчитан на 4.
  3. Свежие продукты на длинный срок удобнее покупать по неделям.

День 1

1 992 ккал на человека · 832 ₽ на всех

  • Завтрак

    Овсянка с миндалём

    418 ккал · Б 12 · Ж 12 · У 70 г

    1.1 порции рецепта на человека · 224 ₽ на всех

  • Обед

    Паста с сыром

    684 ккал · Б 22 · Ж 31 · У 79 г

    1.1 порции рецепта на человека · 189 ₽ на всех

  • Ужин

    Индейка с макаронами

    703 ккал · Б 43 · Ж 23 · У 79 г

    1.1 порции рецепта на человека · 251 ₽ на всех

  • Перекус

    Финики с орехами

    187 ккал · Б 4 · Ж 9 · У 29 г

    1.1 порции рецепта на человека · 167 ₽ на всех

День 2

2 008 ккал на человека · 786 ₽ на всех

  • Завтрак

    Рис на молоке с бананом

    487 ккал · Б 11 · Ж 13 · У 84 г

    1.08 порции рецепта на человека · 216 ₽ на всех

  • Обед

    Сосиски с рисом и брокколи

    743 ккал · Б 23 · Ж 35 · У 87 г

    1.08 порции рецепта на человека · 315 ₽ на всех

  • Ужин

    Паста с курицей

    662 ккал · Б 42 · Ж 19 · У 78 г

    1.08 порции рецепта на человека · 207 ₽ на всех

  • Перекус

    Банан

    116 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 29 г

    1.08 порции рецепта на человека · 48 ₽ на всех

День 3

2 008 ккал на человека · 876 ₽ на всех

Не подходит пример?

Соберите рацион под себя

Измените срок, людей, калории, бюджет и продукты — Пикни пересчитает всё меню.

Настроить рацион

Количество на весь план

Список продуктов на 21 день

Для 4 человек. Отмечайте то, что уже есть дома.

Показать весь список · 38 продуктов
ПродуктНужно для блюд
277 г
6 418 г
352 г
1 037 г
310 г
4 907 г
157 г
2 532 г
6 г
744 г
732 г
9 460 г
2 203 г
874 г
251 г
6 348 г
323 г
493 г
890 г
132 г
692 г
2 364 г
4 914 г
432 г
5 162 г
236 г
1 512 г
358 г
3 458 г
7 739 г
132 г
885 г
1 684 г
440 г
42 г
880 г
2 674 г
4 859 г
Продукты на дни 1–7
ПродуктНужно для блюд
143 г
3 247 г
518 г
57 г
1 968 г
666 г
112 г
3 072 г
758 г
260 г
185 г
2 424 г
215 г
220 г
333 г
483 г
1 823 г
129 г
1 361 г
535 г
1 550 г
3 782 г
132 г
371 г
234 г
16 г
1 368 г
889 г
Продукты на дни 8–14
ПродуктНужно для блюд
2 199 г
352 г
518 г
253 г
1 644 г
67 г
606 г
2 г
744 г
445 г
2 888 г
704 г
254 г
1 704 г
323 г
138 г
462 г
132 г
832 г
1 630 г
146 г
1 750 г
112 г
534 г
606 г
1 570 г
264 г
582 г
11 г
880 г
2 102 г
Продукты на дни 15–21
ПродуктНужно для блюд
134 г
971 г
1 294 г
90 г
1 260 г
4 г
176 г
3 500 г
742 г
360 г
65 г
2 220 г
140 г
208 г
358 г
1 049 г
1 461 г
157 г
2 051 г
125 г
443 г
358 г
1 302 г
2 387 г
250 г
868 г
440 г
16 г
1 306 г
1 868 г

Что учтено в расчёте

Что означает бюджет до 220 ₽ в день?

Стоимость продуктов каждого дня на одного человека не превышает 220 ₽ по каталогу. Для всего плана задан лимит 18 480 ₽; расчётная сумма составляет 17 303 ₽. Фасовки и текущие магазинные цены в этот лимит не входят.

Как рассчитаны калории и порции?

КБЖУ каждого рецепта умножены на указанный коэффициент порции. За день получается около 2000 ккал на человека с отклонением не более 1%. Это характеристика примера, а не индивидуальная норма питания.

Можно ли заменить блюда и число людей?

Откройте Пикни и задайте свои параметры — приложение пересчитает меню и список продуктов. Здесь сохранён готовый пример для 4 человек.

Ещё варианты на 3 недели

3 недели: 4 чел., 2000 ккал, 3×, 220 ₽, простое | Пикни3 недели: 4 чел., 2400 ккал, 4×, 260 ₽, простое | Пикни

Все варианты: простые блюда

Полезные подборки: Меню из простых продуктов · Меню на 2000 калорий

Настроить другой рацион →

Настроить под себя

Составлено 2026-09-12 из каталога рецептов Пикни. Блюда, КБЖУ и продукты рассчитаны автоматически по указанным условиям.