Пикни!Открыть в Telegram →

Готовое меню со списком продуктов

Меню на 3 недели
для 4 человек

Простые блюда. 4 приёма пищи и около 2400 ккал в день на человека. Готовые блюда и количество продуктов уже рассчитаны.

Смотреть менюНастроить под себя ↗
Как пользоваться меню и что учтено в расчёте

Это пример с одинаковыми порциями для взрослых. Потребности людей различаются; для детей порции нужно рассчитывать отдельно. В каждом рецепте не более семи ингредиентов и не более 35 минут по данным каталога. При аллергии проверяйте состав конкретных продуктов.

Стоимость относится к продуктам в блюдах, а не к целым упаковкам. Сумма в магазине зависит от цен, города и фасовок.

  1. Откройте рецепт по названию блюда.
  2. Общий список продуктов уже пересчитан на 4.
  3. Свежие продукты на длинный срок удобнее покупать по неделям.

День 1

2 396 ккал на человека · 1 003 ₽ на всех

День 2

2 403 ккал на человека · 1 039 ₽ на всех

День 3

2 395 ккал на человека · 980 ₽ на всех

Не подходит пример?

Соберите рацион под себя

Измените срок, людей, калории, бюджет и продукты — Пикни пересчитает всё меню.

Настроить рацион

Количество на весь план

Список продуктов на 21 день

Для 4 человек. Отмечайте то, что уже есть дома.

Показать весь список · 46 продуктов
ПродуктНужно для блюд
470 г
5 009 г
1 300 г
1 141 г
320 г
4 469 г
102 г
1 398 г
1 548 г
17 г
1 248 г
13 532 г
2 727 г
72 г
1 018 г
226 г
8 418 г
2 071 г
543 г
1 032 г
900 г
755 г
81 г
960 г
1 565 г
869 г
4 713 г
97 г
156 г
489 г
3 097 г
310 г
1 725 г
284 г
1 912 г
4 794 г
3 466 г
8 799 г
152 г
605 г
2 626 г
28 г
568 г
47 г
3 719 г
5 199 г
Продукты на дни 1–7
ПродуктНужно для блюд
155 г
1 594 г
240 г
919 г
102 г
684 г
1 548 г
5 г
227 г
4 048 г
961 г
308 г
161 г
3 032 г
217 г
532 г
744 г
394 г
568 г
295 г
2 100 г
49 г
155 г
1 495 г
197 г
338 г
1 890 г
950 г
2 998 г
152 г
295 г
612 г
568 г
17 г
682 г
1 109 г
Продукты на дни 8–14
ПродуктНужно для блюд
316 г
1 770 г
1 141 г
2 587 г
714 г
419 г
3 796 г
897 г
373 г
64 г
1 722 г
838 г
120 г
449 г
286 г
1 470 г
24 г
179 г
1 035 г
717 г
952 г
1 470 г
1 711 г
3 335 г
1 248 г
17 г
1 248 г
2 684 г
Продукты на дни 15–21
ПродуктНужно для блюд
1 645 г
1 300 г
80 г
962 г
11 г
602 г
5 688 г
869 г
72 г
337 г
3 664 г
1 233 г
206 г
500 г
156 г
361 г
81 г
960 г
548 г
288 г
1 143 г
24 г
156 г
155 г
566 г
114 г
670 г
284 г
960 г
1 434 г
804 г
2 466 г
310 г
766 г
28 г
13 г
1 789 г
1 406 г

Что учтено в расчёте

Что означает бюджет до 260 ₽ в день?

Стоимость продуктов каждого дня на одного человека не превышает 260 ₽ по каталогу. Для всего плана задан лимит 21 840 ₽; расчётная сумма составляет 20 593 ₽. Фасовки и текущие магазинные цены в этот лимит не входят.

Как рассчитаны калории и порции?

КБЖУ каждого рецепта умножены на указанный коэффициент порции. За день получается около 2400 ккал на человека с отклонением не более 1%. Это характеристика примера, а не индивидуальная норма питания.

Можно ли заменить блюда и число людей?

Откройте Пикни и задайте свои параметры — приложение пересчитает меню и список продуктов. Здесь сохранён готовый пример для 4 человек.

Ещё варианты на 3 недели

3 недели: 4 чел., 2000 ккал, 4×, 220 ₽, простое | Пикни3 недели: 5 чел., 1800 ккал, 3×, 180 ₽, простое | Пикни

Все варианты: простые блюда

Полезные подборки: Меню из простых продуктов

Настроить другой рацион →

Настроить под себя

Составлено 2026-09-12 из каталога рецептов Пикни. Блюда, КБЖУ и продукты рассчитаны автоматически по указанным условиям.