Пикни!Открыть в Telegram →

Готовое меню со списком продуктов

Меню на 3 недели
для 2 человек

Простые блюда. 4 приёма пищи и около 2000 ккал в день на человека. Готовые блюда и количество продуктов уже рассчитаны.

Смотреть менюНастроить под себя ↗
Как пользоваться меню и что учтено в расчёте

Это пример с одинаковыми порциями для взрослых. Потребности людей различаются; для детей порции нужно рассчитывать отдельно. В каждом рецепте не более семи ингредиентов и не более 35 минут по данным каталога. При аллергии проверяйте состав конкретных продуктов.

Стоимость относится к продуктам в блюдах, а не к целым упаковкам. Сумма в магазине зависит от цен, города и фасовок.

  1. Откройте рецепт по названию блюда.
  2. Общий список продуктов уже пересчитан на 2.
  3. Свежие продукты на длинный срок удобнее покупать по неделям.

День 1

2 009 ккал на человека · 395 ₽ на всех

День 2

1 997 ккал на человека · 382 ₽ на всех

День 3

2 008 ккал на человека · 406 ₽ на всех

Не подходит пример?

Соберите рацион под себя

Измените срок, людей, калории, бюджет и продукты — Пикни пересчитает всё меню.

Настроить рацион

Количество на весь план

Список продуктов на 21 день

Для 2 человек. Отмечайте то, что уже есть дома.

Показать весь список · 43 продуктов
ПродуктНужно для блюд
202 г
2 541 г
485 г
167 г
2 046 г
339 г
1 620 г
678 г
1 030 г
5 г
760 г
364 г
5 216 г
1 178 г
297 г
125 г
2 064 г
298 г
827 г
2 г
167 г
23 г
1 181 г
126 г
2 127 г
21 г
206 г
1 204 г
229 г
620 г
113 г
2 586 г
333 г
4 561 г
66 г
125 г
1 054 г
11 г
220 г
20 г
254 г
2 360 г
2 326 г
Продукты на дни 1–7
ПродуктНужно для блюд
130 г
455 г
52 г
503 г
648 г
372 г
142 г
1 902 г
409 г
143 г
1 252 г
68 г
106 г
2 г
507 г
126 г
797 г
21 г
74 г
212 г
101 г
132 г
1 590 г
333 г
905 г
367 г
7 г
254 г
483 г
1 064 г
Продукты на дни 8–14
ПродуктНужно для блюд
71 г
1 467 г
485 г
88 г
986 г
339 г
333 г
3 г
88 г
2 002 г
402 г
44 г
59 г
440 г
126 г
232 г
167 г
23 г
397 г
351 г
65 г
348 г
264 г
113 г
339 г
2 090 г
376 г
11 г
220 г
7 г
809 г
461 г
Продукты на дни 15–21
ПродуктНужно для блюд
619 г
26 г
558 г
639 г
678 г
1 030 г
2 г
388 г
133 г
1 312 г
366 г
110 г
66 г
372 г
104 г
489 г
277 г
979 г
66 г
644 г
128 г
224 г
657 г
1 566 г
66 г
125 г
311 г
6 г
1 068 г
801 г

Что учтено в расчёте

Что означает бюджет до 220 ₽ в день?

Стоимость продуктов каждого дня на одного человека не превышает 220 ₽ по каталогу. Для всего плана задан лимит 9 240 ₽; расчётная сумма составляет 8 635 ₽. Фасовки и текущие магазинные цены в этот лимит не входят.

Как рассчитаны калории и порции?

КБЖУ каждого рецепта умножены на указанный коэффициент порции. За день получается около 2000 ккал на человека с отклонением не более 1%. Это характеристика примера, а не индивидуальная норма питания.

Можно ли заменить блюда и число людей?

Откройте Пикни и задайте свои параметры — приложение пересчитает меню и список продуктов. Здесь сохранён готовый пример для 2 человек.

Ещё варианты на 3 недели

3 недели: 1 чел., 2400 ккал, 3×, 320 ₽, простое | Пикни3 недели: 4 чел., 2000 ккал, 3×, 220 ₽, простое | Пикни

Все варианты: простые блюда

Полезные подборки: Меню из простых продуктов · Меню на 2000 калорий

Настроить другой рацион →

Настроить под себя

Составлено 2026-09-12 из каталога рецептов Пикни. Блюда, КБЖУ и продукты рассчитаны автоматически по указанным условиям.